Аўтар: Joan Hall
Дата Стварэння: 1 Люты 2021
Дата Абнаўлення: 7 Ліпень 2025
Anonim
Простой способ мульчировать огород
Відэа: Простой способ мульчировать огород

Задаволены

Ківі - кісла-салодкі фрукт, які валодае вялікай пажыўнай каштоўнасцю, бо багаты такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін С і Да, калій, фолат і абалоніна, а таксама змяшчае мала калорый. Па гэтай прычыне ён выдатна падтрымлівае працу кішачніка і павялічвае пачуццё сытасці.

Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне гэтага фрукта можа быць карысным для лячэння розных захворванняў, напрыклад, астмы, таму што яго біялагічна актыўныя злучэнні, такія як антыаксіданты і флавоноіды, дапамагаюць паменшыць хранічнае запаленне дыхальных шляхоў і акісляльны стрэс, які ляжаць у паходжання гэтай хваробы.

Перавагі ківі

У дадатак да дапамогі схуднець, ківі мае і іншыя важныя перавагі, такія як:

  • Пазбягайце завал, таму што гэта фрукт, багаты клятчаткай, галоўным чынам пекцінам, які дапамагае не толькі палегчыць рух кішачніка, дзейнічаючы як натуральнае слабільнае, але і рэгуляваць кішачную флору, дзейнічаючы як прабіётык;
  • Паляпшае дыхальную функцыю людзям, якія пакутуюць астмай, бо яна багатая вітамінам С, і есці трэба ад 1 да 2 раз у тыдзень;
  • Спрыяюць рэгуляванню артэрыяльнага ціску, памяншаюць затрымку вадкасці і рызыку сардэчнага прыступу, паколькі акрамя багатай вадой, якая спрыяе выводзінам лішняй вадкасці з мочой, гэта яшчэ і садавіна, багатыя каліем і іншымі мінераламі, якія дапамагаюць трымаць ціск пад кантролем;
  • Знізіць узровень халестэрыну, дзякуючы ўтрыманню ў ім валокнаў і антыаксідантаў, якія робяць плод валодае тлушчазмяняльным дзеяннем;
  • Прадухіліць адукацыю згусткаўтаму што ён багаты вітамінам Да, які валодае антыкаагулянтным дзеяннем і дапамагае "разрэджваць" кроў, зніжаючы рызыку, напрыклад, перанесці інсульт;
  • Павышэнне ахоўных сіл арганізма, таму што гэта фрукт, багаты вітамінам С, які спрыяе здаровай імуннай сістэме;
  • Знізіць рызыку развіцця рака тоўстай кішкі, таму што ён багаты антыаксідантамі і валокнамі, якія дапамагаюць паменшыць клеткавую шкоду, выкліканую свабоднымі радыкаламі;

Акрамя таго, ківі - гэта фрукт, багаты актынідзінам, ферментам, які дапамагае пераварванню большасці бялкоў, акрамя таго, што ўтрымлівае растваральныя валакна, якія паляпшаюць працэс стрававання.


Пажыўны склад ківі

У наступнай табліцы прыведзены пажыўны склад 100 г ківі:

КампанентыКолькасць у 100 г.
Энергія51 ккал
Вавёркі1,3 г.
Ліпіды0,6 г.
Вугляводы11,5 г.
Валакна2,7 г.
Кальцый24 мг
Магній11 мг
Пратаза269 ​​мг
Фосфар33 мг
Медзь0,15 мг
Вітамін З70,8 мг
Вітамін А7 мкг
Фолат42 мкг
Жалеза0,3 мг
Горка7,8 мг
Вітамін Да40,3 мкг
Вада83,1 г.

У якой колькасці трэба ўжываць

Правільная колькасць ківі, каб атрымаць усе яго перавагі і схуднець, складае 1 сярэднюю адзінку ў дзень. Аднак, каб схуднець, ківі павінен суправаджацца нізкакаларыйнай дыетай з кантролем цукру і тлушчаў.


Даследаванне паказала, што ўжыванне 3 адзінак ківі ў дзень спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску. У выпадку астмы рэкамендуецца ўжываць гэты фрукт ці іншы фрукт, багаты вітамінам С, 1 - 2 разы на тыдзень.

Лёгкія рэцэпты з ківі

Каб лепш выкарыстоўваць ківі штодня, вось два смачныя рэцэпты з невялікай колькасцю калорый.

1. Сок ківі з грушай

Гэты сок вельмі смачны і нізкакаларыйны, што робіць яго выдатным варыянтам для ранішняй закускі, напрыклад.

Інгрэдыенты

  • 2 ківі;
  • 2 грушы або зялёныя яблыкі;
  • 1/2 шклянкі вады ці какосавай вады.

Падрыхтоўка

Ўзбіце ўсе інгрэдыенты ў блендере і прымайце адразу пасля гэтага, пажадана без падсалоджвання. Гэты сок неабходна прымаць адразу пасля яго падрыхтоўкі, каб садавіна не акісляліся і не гублялі сваіх уласцівасцяў.


2. Палачкі ківі з шакаладам

Гэта добры рэцэпт дэсерту, пакуль шакалад, які выкарыстоўваецца, злёгку горкі.

Інгрэдыенты:

  • 5 ківі;
  • 1 плітка шакаладу з 70% какава.

Падрыхтоўка:

Ачысціце і нарэжце ківі, растапіце шакалад на вадзяной лазні і апусціце кожны кавалачак ківі ў шакалад, напрыклад, выкарыстоўваючы шампур для шашлыка.

Нарэшце, аднясіце ў халадзільнік, каб астыць, і падайце марожанае. Іншы спосаб прыгатавання гэтага рэцэпту - пакласці некалькі кавалачкаў на шпажку, а потым пасыпаць трохі цёмнага дыетычнага шакаладу.

Абавязкова Прачытайце

Аперацыя на плячы - выпіска

Аперацыя на плячы - выпіска

Вам зрабілі аперацыю на плячы, каб аднавіць тканіны ўнутры або вакол плечавага сустава. Хірург мог выкарыстаць малюсенькую камеру, званую артроскопом, каб убачыць ваша плячо.Магчыма, вам спатрэбілася ...
Аздараўленне перад аперацыяй

Аздараўленне перад аперацыяй

Нават калі вы былі ў многіх лекараў, вы ведаеце пра свае сімптомы і гісторыю здароўя больш, чым хто-небудзь іншы. Вашы медыцынскія работнікі залежаць ад вас, каб сказаць ім тое, што яны павінны ведаць...