Электралітная вада: карысць і міфы

Задаволены

• Што такое электралітная вада?
• Можа палепшыць выкананне практыкаванняў
• Рэгідратаваць падчас хваробы
• Можа дапамагчы прадухіліць цеплавы ўдар
• Электраліт супраць звычайнай вады
• Ваду з электралітам лёгка зрабіць
• Ніжняя лінія

Незалежна ад таго, што вы ўжываеце ў бутэльках альбо вадаправоднай вадзе, яна, хутчэй за ўсё, утрымлівае мікраэлементы, такія як натрый, калій, магній і кальцый.

Аднак канцэнтрацыя электралітаў у напоях можа моцна адрознівацца. Некаторыя брэнды дадаюць значную колькасць мінералаў разам з вугляводамі і прадаюць сваю ваду ў якасці спартыўнага напою, а іншыя дадаюць толькі нязначную колькасць для густу.

У гэтым артыкуле разглядаюцца патэнцыйныя перавагі вады, узмоцненай электралітамі, а таксама распаўсюджаныя міфы, якія яе атачаюць.

Што такое электралітная вада?

Электраліты - гэта мінералы, якія праводзяць электраэнергію пры растварэнні ў вадзе.

Яны распаўсюджваюцца праз вадкасць у вашым целе і выкарыстоўваюць сваю электрычную энергію для палягчэння важных функцый арганізма (1).

Электраліты неабходныя для (2):

• Упраўленне балансам вадкасці.
• Рэгуляванне артэрыяльнага ціску.
• Падмога цягліцам - у тым ліку і вашаму сэрцу.
• Падтрыманне правільнай кіслотнасці вашай крыві (рн).

Агульныя электраліты ўключаюць натрый, хларыд, калій, магній і кальцый.

Электралітныя вады ўзмацняюцца гэтымі зараджанымі мінераламі, але іх канцэнтрацыі адрозніваюцца.

Калі звычайная вада ў бутэльках не мае "дыстыляванай", вада змяшчае па меншай меры невялікая колькасць электралітаў, і многія прадукты ўтрымліваюць у сабе мікраэлементы.

Вадаправодная вада мае электраліты. У сярэднім у 34 унцыях (1 літр) вадаправоднай вады ўтрымліваецца 2–3% эталоннага сутачнага спажывання (RDI) для натрыю, кальцыя і магнію, але калію мала (3).

У адрозненне ад гэтага, такая ж колькасць папулярных спартыўных напояў, узбагачаных электралітамі, пакуе да 18% РДІ для натрыю і 3% ІДІ для калія, але амаль ніякага магнію і кальцыя (4).

Рэзюмэ Электраліты зараджаюцца мінераламі, важнымі для падтрымання аптымальных функцый арганізма. Звычайныя электралітныя напоі ўключаюць узмоцненыя вады і спартыўныя напоі.

Можа палепшыць выкананне практыкаванняў

Воды з павышаным электралітам, асабліва спартыўныя напоі, могуць прынесці карысць спартсменам, дапамагаючы папаўняць ваду, электраліты і энергію, страчаную падчас трэніровак.

Падчас фізічных нагрузак вам спатрэбяцца дадатковыя вадкасці для замены страчанай вады ў поце. На самай справе, страта вады ўсяго на 1–2% ад вашай масы цела можа прывесці да зніжэння сілы, хуткасці і ўвагі (5, 6).

Пот таксама змяшчае электраліты, у тым ліку значную колькасць натрыю, а таксама невялікую колькасць калія, кальцыя і магнію. У сярэднім вы губляеце каля 1 грама натрыю з кожным літрам поту (5).

Спартыўныя напоі рэкамендуецца ўжываць у звычайнай вадзе, каб замяніць вадкасць і электраліты, калі вы моцна пацееце, займайцеся спортам даўжэй гадзіны і ў гарачых умовах (5, 6, 7).

Варта адзначыць, што спартыўныя напоі прызначаны для спартсменаў, а не аселых людзей. Разам з электралітамі яны ўтрымліваюць калорыі з даданнем цукру. На самай справе, 20-унцыйная (591-мл) бутэлька Gatorade пакуе каласальныя 30 грамаў цукру (4).

Рэзюмэ Спартыўныя напоі прызначаны для спартсменаў і ўтрымліваюць электраліты разам з вугляводамі, каб папоўніць пажыўныя рэчывы, страчаныя пры потлівасці. Яны рэкамендуюцца для працяглых фізічных нагрузак і фізічных практыкаванняў у спякотнае надвор'е.

Рэгідратаваць падчас хваробы

У кароткатэрміновай перспектыве ваніты і дыярэя звычайна не з'яўляюцца сур'ёзнымі станамі. Аднак цяжкія або ўстойлівыя сімптомы могуць хутка прывесці да абязводжвання, калі вадкасці і электраліты не будуць заменены.

Немаўляты і дзеці асабліва ўразлівыя да абязводжвання арганізма ад моцнай ваніт і дыярэі. Амерыканская акадэмія педыятрыі рэкамендуе выкарыстоўваць раствор для пероральной регідратацыі пры першых прыкметах хваробы для прадухілення абязводжвання (8).

Пероральныя растворы для регідратацыі ўтрымліваюць ваду, вугляводы і электраліты ў пэўных прапорцыях, якія лёгка засвойваюцца. Папулярны прыклад - Педыяліт.

Спартыўныя напоі падобныя, але ўтрымліваюць большую колькасць цукру. Іх не рэкамендуюць для нованароджаных і дзяцей ранняга ўзросту, так як яны могуць пагоршыць дыярэю (9).

Спартыўныя напоі могуць быць дапушчаныя дзецьмі старэйшага ўзросту, калі развесці яго ў 1 частцы вады, 1 частка спартыўнага напою. Звычайна дарослыя добра пераносяць аральную рэгідратацыйныя растворы і спартыўныя напоі без праблем (8, 9).

Што немалаважна, электралітных напояў можа быць недастаткова для лячэння моцнага абязводжвання. Калі дыярэя доўжыцца больш за 24 гадзіны альбо вы не ў стане стрымліваць вадкасць, звярніцеся за медыцынскай дапамогай (10, 11).

Рэзюмэ Хваробы, такія як ваніты і дыярэя, могуць прывесці да хуткай страты вадкасці і электралітаў. Пероральные регідратацыйныя растворы рэкамендуюцца для папаўнення.

Можа дапамагчы прадухіліць цеплавы ўдар

Гарачае асяроддзе ставіць вас пад пагрозу розных хвароб, звязаных з цяплом, якія вар'іруюцца ад лёгкай цеплавой сыпы да небяспечнага для жыцця цеплавога ўдару.

Звычайна ваша цела кіруе цяплом, вылучаючы яго праз скуру і пацеючы. Аднак у спякотнае надвор'е гэтая астуджальная сістэма можа пачаць выходзіць з ладу, што прывядзе да павышэння тэмпературы цела да небяспечна высокага ўзроўню (10).

Ключ для прадухілення хвароб, звязаных з цяплом, заключаецца ў абмежаванні часу на спякоце. Аднак атрыманне вялікай колькасці вадкасці і электралітаў таксама надзвычай важна, каб дапамагчы вашаму арганізму заставацца прахалодным (11).

У гарачых умовах водныя і спартыўныя напоі рэкамендуюцца для ўвільгатнення над іншымі напоямі. Напоі, якія змяшчаюць кафеін, такія як сода, кава і чай, могуць пагоршыць абязводжванне, як і алкаголь (12).

Рэзюмэ Доўгі ўздзеянне цяпла падвяргае вас рызыцы ўзнікнення цеплавога ўдару. Спажыванне дастатковай колькасці вадкасці і электралітаў рэкамендуецца дапамагчы вашаму арганізму заставацца прахалодным.

Электраліт супраць звычайнай вады

Адэкватная ўвільгатненне мае важнае значэнне для агульнага здароўя. Вада патрэбна практычна для ўсіх функцый арганізма, уключаючы транспарціроўку пажыўных рэчываў, рэгуляванне тэмпературы цела і вымыванне адходаў і таксінаў (2).

Як электраліт, так і звычайная вада ўлічваюць сутачныя патрэбы ў вадкасці, як і іншыя напоі, такія як кава, гарбата, фруктовыя сокі і малако.

Агульная памылка, што электралітная вада пераўзыходзіць звычайную ваду для гідратацыі. У рэчаіснасці гэта залежыць ад абставін.

Дакладней, электралітная вада можа быць карыснай, калі вы рызыкуеце хуткай стратай карысных выкапняў. Вы можаце разгледзець напой з павышаным электралітам, калі:

• Вы трэніруецеся больш за адну гадзіну (6).
• Вы моцна пацееце падчас трэніроўкі (5, 7).
• Хворы на ваніты ці дыярэю (8).
• Вы будзеце падвяргацца ўздзеянню цяпла на працягу больш працяглых перыядаў (5, 12).

Па-за спортам, спякотай і хваробамі, звычайная вада працуе выдатна, каб задаволіць вашыя штодзённыя патрэбы ў гідратацыі.

Рэзюмэ Хоць электралітная вада можа прынесці карысць пры пэўных абставінах, звычайнай вады дастаткова для задавальнення вашых агульных патрэбаў у гідратацыі.

Ваду з электралітам лёгка зрабіць

Прыгатаванне вады з электралітаў - гэта эканамічны і здаровы спосаб замены вадкасці і электралітаў пры неабходнасці.

Вось просты рэцэпт спартыўнага напою з цытрынавым ліпам, які можна паспрабаваць дома:

Выхад: 4 шклянкі (946 мл)

Памер порцыі: 1 шклянку (237 мл)

Інгрэдыенты:

• 1/4 лыжкі солі
• 1/4 шклянкі (60 мл) цытрынавага соку
• 1/4 шклянкі (60 мл) соку лайма
• 1 1/2 шклянкі (360 мл) несалодкай какосавай вады
• 2 шклянкі (480 мл) халоднай вады

У адрозненне ад купленых у краме версій, гэты рэцэпт забяспечвае асвяжальнае павелічэнне электралітаў без дадання цукру альбо штучных фарбавальнікаў і араматызатараў.

Ніжняя лінія

Электралітная вада ўзмацняецца мінераламі, неабходныя вашаму арганізму для аптымальнага функцыянавання, такіх як натрый, калій, магній і хларыд.

Хоць увесь час піць узбагачаныя электралітамі напоі, яны могуць прынесці карысць пры працяглых фізічных нагрузках, у гарачых умовах альбо ў вас ваніты або дыярэя.

Спартыўныя напоі і іншыя вады з электралітам могуць быць дарагімі, таму вы можаце разгледзець хатні варыянт. Яны не толькі танныя ў вырабе, але і забяспечваюць электраліты без штучных фарбаў і араматызатараў.