Ешце гэта для лепшага сну

Задаволены

• Агляд для

Надзейны сон - гэта не толькі колькасць гадзін, якія вы праводзіце на падушцы. The якасць сон мае такое ж вялікае значэнне, і, паводле новага даследавання, апублікаванага ў Часопіс клінічнай медыцыны сну, ваша дыета можа дапамагчы (ці нашкодзіць!).

Даследнікі з Калумбійскага ўніверсітэта назіралі за 26 людзьмі ў лабараторыі сну на працягу аднаго дня, каб убачыць, як абалоніна, цукар і насычаныя тлушчы ўплываюць на якасць сну. Вынікі паказалі, што спажыванне меншай колькасці клятчаткі, а таксама больш цукру і насычаных тлушчаў на працягу дня прывяло да дрэннага сну.

Як правіла, ёсць баланс лёгкага, лёгка парушанага сну і больш глыбокага «павольнага сну» кожную ноч. Абодва з'яўляюцца часткай звычайнага цыклу сну, але гэта другі, больш глыбокі выгляд, які выконвае ўсе неабходныя аднаўленчыя работы, каб пераканацца, што вы свежыя і адпачылыя на наступны дзень. Вы хочаце гэтага. Вам гэта трэба.

Даследаванне прыйшло да высновы, што чым больш энергіі вы атрымліваеце ад насычаных тлушчаў і цукру, тым менш гадзіннікавага сну вы прасочваеце, і тым больш верагоднасць, што вы прачнецеся сярод ночы. Пажыўныя рэчывы, якія вы ясьце, уплываюць на пэўныя нейрамедыятары, якія адказваюць за рэгуляванне вашага адпачынку. "Цукар і тлушч могуць перашкаджаць выпрацоўцы ў мозгу серотоніна, які неабходны вам для сну",-кажа кандыдат медыцынскіх навук Мары-П'ер Сэнт-Онж, вядучы аўтар даследавання.

Аднак дыеты, якія звычайна змяшчаюць больш клятчаткі, прадказваюць большую колькасць глыбокага сну на працягу ночы. Эй, адпачынак прыгажосці. Даследчыкі дакладна не ўпэўненыя як абалоніна дзейнічае на магію, але яна можа быць звязана з глікемічны індэксам, паводле St-Onge. (Гэта хуткасць, з якой ваша цела расшчапляе вугляводы і ператварае іх у цукар.)

Што яшчэ больш важна, хаця памер выбаркі быў невялікі, для гэтага спатрэбіліся толькі даследчыкі адзін дзень, каб заўважыць уплыў ежы на якасць дрымоты. Справядліва сказаць, што стукаць паласкамі мацарэлы і салодкімі напоямі ў шчаслівую гадзіну можа не адпавядаць вашым інтарэсам у цэлым, і пазней вы можаце назапасіцца на поўны начны адпачынак. Замест гэтага цягніцеся за такімі прадуктамі, як ягады і цёмна -ліставая зеляніна на працягу дня, і пажынаеце ў сне.

Агляд для