Якая сувязь паміж сухасцю ў роце і трывогай?

Задаволены

• Што выклікае сухасць у роце, калі вы турбуецеся?
• Дыханне ротам
• ГЭРБ
• Лекі супраць трывогі
• Іншыя сімптомы трывогі
• Хатнія сродкі ад сухасці ў роце
• Парады па змякчэнні трывогі
• Рэсурсы для трывогі
• Дадаткі для турботы
• Падкасты ад трывогі
• Сутнасць

Трывога - гэта нармальная частка жыцця. Гэта рэакцыя, на якую кожны чалавек мае стрэс, альбо страшная сітуацыя. Але калі ваша трывога працяглая альбо моцная, у вас можа быць трывожнае засмучэнне. Трывожныя засмучэнні - найбольш распаўсюджаны тып псіхічнага стану ў ЗША.

Як паўсядзённая трывога, так і трывожныя засмучэнні могуць выклікаць шырокі спектр сімптомаў, як псіхалагічных, так і фізічных. Сухасць у роце можа быць адным з фізічных сімптомаў трывогі.

Што выклікае сухасць у роце, калі вы турбуецеся?

Ёсць некалькі прычын, па якіх у вас можа быць сухасць у роце, калі вы турбуецеся. Давайце больш падрабязна разгледзім тры найбольш распаўсюджаныя прычыны.

Дыханне ротам

Дыханне носам - гэта самы здаровы і эфектыўны спосаб дыхання. Але калі вы адчуваеце трывогу, магчыма, у вас больш шанцаў дыхаць ротам. Вы таксама можаце дыхаць менш глыбока.

Калі вы дыхаеце ротам, паветра, які паступае, можа высахнуць. Адкрыты рот для дыхання таксама можа выклікаць сухасць.

Калі вы моцна перажываеце, у вас таксама можа быць большая верагоднасць гіпервентыляцыі, якая з'яўляецца адным з відаў пачашчанага дыхання ротам. Гіпервентыляцыя можа выклікаць сухасць у роце.

ГЭРБ

Страўнікава-страваводны рэфлюкс (ГЭРБ) - гэта стан, пры якім страўнікавая кіслата трапляе ў стрававод. Гэта можа выклікаць сухасць у роце, асабліва ў дзяцей.

ГЭРБ часцей сустракаецца ў людзей з трывогай. Акрамя таго, трывога можа павялічыць верагоднасць развіцця ГЭРБ.

Лекі супраць трывогі

Калі ваша трывога не рэагуе на іншыя метады лячэння альбо пераважная, лекар можа прапісаць лекі супраць трывогі альбо антыдэпрэсанты, якія таксама могуць быць выкарыстаны для лячэння трывогі.

Сухасць у роце з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам многіх тыпаў антыдэпрэсантаў.

Іншыя сімптомы трывогі

Веданне некаторых іншых распаўсюджаных сімптомаў трывогі можа дапамагчы вам зразумець, ці не менавіта гэта выклікае сухасць у роце. Гэтыя сімптомы могуць ўключаць:

• неспакой, хваляванне, раздражняльнасць
• пачашчаны пульс
• гіпервентыляцыя, альбо пачашчанае дыханне
• падвышаная потлівасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• праблемы з страваваннем, такія як дыярэя або боль у жываце
• галаўныя болі
• стомленасць
• праблемы са сном

Хатнія сродкі ад сухасці ў роце

У многіх выпадках вы можаце дапамагчы палегчыць сімптомы сухасці ў роце хатнімі сродкамі. Магчыма, вы захочаце паспрабаваць некаторыя з наступных сродкаў у наступны раз, калі ў роце адчуецца сухасць:

• Піце ваду альбо напой без цукру.
• Смактаць кубікі лёду.
• Жуйце жуйку без цукру, што можа павялічыць выпрацоўку сліны.
• Засяродзьцеся на дыханні носам, а не ротам.
• Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра ўнутры дома.
• Пазбягайце напояў з кафеінам і алкаголем.
• Адмоўцеся ад курэння альбо паспрабуйце кінуць паліць.
• Пазбягайце выкарыстання антыгістамінных і супрацьзапаленчых сродкаў, якія прадаюцца без рэцэпту (OTC), калі вам гэта сапраўды не трэба.
• Паспрабуйце пазабіржавы заменнік сліны, які змяшчае ксіліт. Вы можаце знайсці гэты від прадукцыі ў большасці аптэк.

Парады па змякчэнні трывогі

Паслабленне трывогі таксама можа дапамагчы сухасці ў роце, а таксама пры іншых сімптомах. Калі вы адчуваеце трывогу, некаторыя з наступных стратэгій могуць дапамагчы вам адчуць сябе спакайней:

• Практыкаванне. Некаторым людзям могуць дапамагчы заспакаяльныя практыкаванні, такія як ёга. Іншыя людзі лічаць, што практыкаванні кардыя-тыпу дапамагаюць ім расслабіцца. Нават простая хуткая хада можа быць карыснай для палягчэння трывогі.
• Паспрабуйце медытацыю. паказалі, што медытацыя можа дапамагчы паменшыць стрэс і кантраляваць пачуццё трывогі. Даследаванні старэйшага ўзросту паказваюць, што медытацыя можа таксама паменшыць сімптомы трывожных расстройстваў, такіх як панічныя атакі, сацыяльная трывожнасць і фобія.
• Паспрабуйце весці журнал. Запіс трывог можа дапамагчы вам вывесці іх з галавы, каб вы маглі засяродзіцца на іншых рэчах.
• Харчуйцеся здарова. Ужыванне ежы, якая змяшчае бялок, складаныя вугляводы і карысныя тлушчы, можа дапамагчы пазбегнуць скокаў цукру ў крыві, што можа пагоршыць сімптомы трывогі. Складаныя вугляводы таксама могуць павялічыць узровень серотоніна, які з'яўляецца хімічным рэчывам для мозгу з заспакаяльным эфектам.
• Піць ваду. Нават лёгкае абязводжванне можа негатыўна адбіцца на вашым настроі і агульным самаадчуванні.
• Вызначце трыгеры. Паспрабуйце звярнуць увагу на падзеі і сітуацыі, якія выклікаюць у вас трывогу. Вы можаце падумаць, як пазбегнуць ці паменшыць трывожныя сігналы.

Калі ваша трывожнасць моцная альбо адчувае сябе пераважнай, лепшым варыянтам з'яўляецца паразмаўляць са сваім урачом альбо спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Яны могуць парэкамендаваць форму псіхатэрапіі альбо прызначыць лекі для палягчэння сімптомаў.

Рэсурсы для трывогі

Неспакой часам можа разбурыць ваша жыццё. Вашы клопаты могуць стаць непераадольнымі, не даючы спаць і атрымліваць асалоду ад паўсядзённым жыццём.

Калі вы хочаце знайсці інструменты і стратэгіі для вырашэння праблем, не выходзячы з дома, вы можаце разгледзець гэтыя дадаткі для смартфонаў або падкасты.

Дадаткі для турботы

Існуе мноства прыкладанняў, якія могуць весці вас праз розныя стратэгіі барацьбы з трывогай - ад медытацыі да кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Вось некаторыя, якія вы можаце праверыць:

• Галаўны прастора: Гэта прыкладанне для медытацыі ўключае медытацыі на ўсё: ад сну да прадуктыўнасці і спагады. Гэта таксама можа дапамагчы павялічыць вашу ўвагу і пачуццё спакою, адначасова памяншаючы сімптомы трывогі.
• Спакой: Паколькі трывога можа выклікаць праблемы са сном, а праблемы са сном могуць пагоршыць непакой, гэта дадатак можа дапамагчы вам выспацца і паменшыць неспакой.
• Breathe2Relax: Гэта дадатак правядзе вас праз дыхальныя практыкаванні, якія дапамогуць вам кіраваць стрэсам. Як бонус, навучанне правільнаму дыханню можа дапамагчы вашай сухасці ў роце.
• Спыніцеся, дыхайце і думайце: Гэта дадатак дапаможа вам праверыць свае пачуцці, а затым прапануе кароткую актыўнасць, напрыклад, медытацыю пад кіраўніцтвам, дыхальную гімнастыку альбо паслядоўнасць ёгі з улікам вашага бягучага настрою.

Падкасты ад трывогі

Некаторыя падкасты сканцэнтраваны на тым, каб дапамагчы вам расслабіцца, а іншыя могуць даведацца больш пра саму трывогу і даведацца, што вы не самотныя.

• Трывожны ў Осціне: Гэты падкаст праводзяць псіхолагі, якія спецыялізуюцца на праблемах трывогі. Яны ахопліваюць шырокі спектр тэм, звязаных з трывогай, ад інтэрв'ю з іншымі спецыялістамі да стратэгій пераадолення.
• Трэнер па трывозе: Кожны з гэтых 20-хвілінных эпізодаў прысвечаны пэўнай вобласці трывогі з парадамі, як справіцца і змяніць лад жыцця.
• Забойца трывогі: У гэтым падкасце ёсць гутаркі са спецыялістамі па трывозе, а таксама інструменты, якія можна выкарыстоўваць для палягчэння турботы. Гаспадары таксама маюць шэраг медытацый і дыхальных практыкаванняў пад кіраўніцтвам.
• Дарагая трывога: У гэтым падкасце комік і спецыяліст па станоўчай псіхалогіі прадастаўляюць інструменты для барацьбы з трывогай, засяроджваючыся на ўважлівасці, паляпшэнні камунікацыі і самасвядомасці.
• Вам спакайней: Гэты падкаст прапануе шырокі спектр тэм, звязаных з трывогай, ад харчавання да медытацыі. У дадатак да інтэрв'ю з экспертамі, гэта дае карысныя стратэгіі для зняцця трывогі.

Сутнасць

Сухасць у роце - адзін з многіх сімптомаў трывогі. Гэта можа быць выклікана дыханнем ротам, прыёмам лекаў альбо ГЭРБ.

Гэта часта суправаджаецца іншымі сімптомамі трывогі, такімі як пачашчэнне пульса, потлівасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і пачуццё неспакою або хвалявання.

Калі ваша трывожнасць выклікае сухасць у роце, навучыцца змякчаць трывогу гэтак жа важна, як і лячэнне сухасці ў роце. Фізічныя практыкаванні, медытацыя і запіс вашых клопатаў могуць дапамагчы.

Калі ваша трывожнасць непасільная, важна параіцца са сваім урачом альбо спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Яны могуць дапамагчы вам зразумець, што вы не самотныя і што існуе мноства відаў тэрапіі і лекаў, якія могуць палегчыць вашыя сімптомы.