Соннік 101: Ваша шырокаабуджанае кіраўніцтва па тлумачэнні сноў

Задаволены

• Што такое мары і чаму мы марым?
• Можа дапамагчы перапрацаваць эмацыйныя жыццёвыя ўражанні
• Можа прадаставіць сцэнарыі рэагавання на практыцы
• Можа дапамагчы сартаваць інфармацыю, сабраную на працягу дня
• Можа служыць псіхалагічным мэтам, напрыклад, раскрываць падсвядомыя пачуцці
• Ці маюць нашыя мары сэнс?
• Зыгмунд Фрэйд
• Карл Юнг
• Тэорыя сумеснай творчай мары
• Як аналізаваць свае мары
• Мадэль ацэнкі мары Ульмана
• Хіл-мадэль даследавання і разумення дзеянняў
• Аналіз сноў самастойна
• 9 агульных сноў і што яны могуць азначаць
• Палёт
• Быць голым на публіцы
• Зубы выпадаюць
• Пагоня
• Падман
• Спазніўся на экзамен
• Нараджаючы
• Наведвае хтосьці, хто памёр
• Быць паралізаваным альбо не ў стане размаўляць
• Ключавыя вынасы

У старажытнасці людзі бачылі сны як значэнні сасудаў, якія ўтрымлівалі боскія паведамленні і мелі моц змяняць гісторыю.

Аляксандр Вялікі апынуўся на мяжы прарыву для свайго новага горада, калі ў сне яму з'явіўся сівы чалавек. Мужчына распавёў яму пра востраў ля ўзбярэжжа Егіпта. Калі Аляксандр прачнуўся, ён сарваў будаўнічую пляцоўку і замест гэтага знайшоў востраў, на якім пабудавалі Александрыю.

Сёння людзі ўсё яшчэ шукаюць сэнс у сваіх марах. Хоць нашы спосабы інтэрпрэтацыі сноў змяніліся з дня Аляксандра, наша жаданне зразумець іх практычна аднолькавае.

У гэтым артыкуле мы разгледзім больш сучасныя спосабы тлумачэння сноў і перагледзім, што можа азначаць дзевяць агульных сноў.

Што такое мары і чаму мы марым?

Сны - гэта пачуццёвыя ўражанні, якія адбываюцца падчас сну. У сне вы бачыце вобразы, чуеце гукі і адчуваеце фізічныя адчуванні. Вы можаце ці не памятаеце свае мары, калі прачынаецеся.

Даследчыкі лічаць, што людзі мараць па некалькіх прычынах, разгледжаных ніжэй.

Можа дапамагчы перапрацаваць эмацыйныя жыццёвыя ўражанні

Па-першае, мары могуць дапамагчы вам змагацца з эмоцыямі, якія вы выпрабавалі ў сваім жыцці. Сканаванне мозгу паказвае, што тыя ж самыя вобласці вашага мозгу актыўныя, як вы марыце, і калі маеце справу з надзвычай эмацыйнымі падзеямі.

Можа прадаставіць сцэнарыі рэагавання на практыцы

Магчыма таксама, што сны дапамогуць вам практыкаваць, як рэагаваць на пагрозлівыя сцэнарыі рэальнага жыцця. Такім чынам, марыць можа прапанаваць вам палігон для бою альбо палёту.

Можа дапамагчы сартаваць інфармацыю, сабраную на працягу дня

Ваш мозг таксама можа выкарыстаць вашыя сны, каб адсартаваць інфармацыю, якую вы збіралі на працягу дня, вырашыўшы, якая інфармацыя дастаткова важная для захоўвання ў вашай доўгатэрміновай памяці, а якую вы можаце забыць.

Можа служыць псіхалагічным мэтам, напрыклад, раскрываць падсвядомыя пачуцці

Некаторыя даследчыкі лічаць, што мары могуць служыць псіхалагічным мэтам у дадатак да біялагічным. Напрыклад, яны могуць прадстаўляць пачуцці ці жаданні, якіх вы не прызналі ў сваім няспанні.

На працягу больш стагоддзя псіхолагі спрабавалі стварыць рамкі, якія маглі б растлумачыць сэнс сноў - ад самых смелых да самых светлых.

Ці маюць нашыя мары сэнс?

Даследчыкі сноў лічаць, што так і ёсць. Пачынаючы з больш чым 100 гадоў таму з працы Зігмунда Фрэйда, псіхолагі вывучалі сны, каб паспрабаваць зразумець, што яны азначаюць для летуценнікаў.

Зыгмунд Фрэйд

У 1899 г. псіхааналітык Зігмунд Фрэйд апублікаваў свой наватарскі тэкст "Тлумачэнне сноў". У ім ён прапанаваў, каб сны выказвалі няздзейсненыя пажаданні паўсядзённага жыцця летуценніка.

Фрэйд выказаў здагадку, што сны складаюцца з двух відаў інфармацыі:

• змест праявы (што насамрэч з'яўляецца ў сне)
• схаваны змест (глыбокі сімвалічны сэнс вашай мары)

У фрэйдысцкай працы сноў аналітык заклікае летуценніка знайсці схаваны сэнс сваёй мары праз працэс, званы свабоднай асацыяцыяй.

Пры свабоднай асацыяцыі вы кажаце адкрыта пра ўсё, што можа мець дачыненне да вобразаў і падзей у вашым сне. Праз гэты працэс вы можаце раскрыць больш глыбокія пажаданні, якія могуць быць схаваны ў вашай падсвядомасці.

Карл Юнг

Як і Фрэйд, Юнг думаў, што сны ўкараняюцца ў несвядомым розуме і могуць дапамагчы вылечыць летуценніка, калі яго правільна разумець.

Юнг прапанаваў, каб сны раскрывалі, як чалавек выпаў з раўнавагі. У юнгійскім аналізе сноў кожны аспект вашай мары ўяўляе сабой нешта ў вашай псіхіцы.

Такім чынам, мара - гэта спроба пагутарыць з самім сабой пра рэчы, якія стрымліваюць вас ад таго, каб стаць цэлым і цалкам развітым чалавекам.

Тэорыя сумеснай творчай мары

Шмат сучасных даследаванняў сноў прысвечана таму, як вы рэагуеце на змест сну як у сне, так і падчас сну. Даследчыкі назвалі гэты спосаб аналізу тэорыяй сумеснай творчай мары.

Асноўная ідэя заключаецца ў тым, што сэнс сну не паходзіць ад малюнкаў у сне. Замест гэтага вы ствараеце сэнс, аналізуючы, як вы адрэагавалі на падзеі ў сне.

Вось асноўны прыклад: у творчай працы са сном вы дзеліцеся з тэрапеўтам, як адчувалася ваша эга мары на пачатку сну. Ваша "эга сноў" якраз і ставіцца да версіі, якая з'яўляецца ў сне.

Вы і ваш тэрапеўт выкладзеце асноўны сюжэт вашай мары, але пакіньце любыя імёны, месцы і падрабязнасці. Затым вы вывучыце, як адчуваў сябе эга сну ў адказ на падзеі ў сне.

Вы задаеце пытанні кшталту "Як я адказаў, калі адчуў пагрозу ў сне?" і "Як выявы сну змяніліся на аснове маіх пачуццяў і дзеянняў?"

Нарэшце, вы і ваш тэрапеўт вывучыце, ці выкарыстоўваеце вы падобныя адказы і стратэгіі - паспяхова ці беспаспяхова - у рэальным жыцці.

Як аналізаваць свае мары

Вы можаце выкарыстоўваць метады і прынцыпы даследавання сноў, якія дапамогуць вам прааналізаваць свае мары. Некаторыя патрабуюць падзяліцца сваімі марамі ў групе тэрапіі альбо з псіхатэрапеўтам.

Давайце коратка разгледзім пару такіх падыходаў.

Мадэль ацэнкі мары Ульмана

Мантэгю Ульман заснаваў лабараторыю мары ў медыцынскім цэнтры Maimonides у Брукліне, Нью-Ёрк. Яго падыход да аналізу сноў называецца ўдзячнасцю сноў.

Асноўныя этапы ацэнкі мары:

• Вы запісваеце сваю мару, а потым чытаеце яе ўслых да групы.
• Людзі ў групе абмяркоўваюць вашу мару, вывучаюць эмоцыі, якія яны маглі б адчуць, калі б выпрабавалі вашу мару.
• Вы адказваеце і абмяркоўваеце кантэкст рэальнага жыцця мары.
• Хтосьці чытае вам мару, даючы вам магчымасць дадаць больш падрабязную інфармацыю.
• Людзі з вашай групы мяркуюць сувязь паміж вашым жыццём і вашай марай.

Ульман выказаў здагадку, што адна з мэт сны - даць вам разуменне, якое дапаможа вам стаць больш сапраўдным сабе ў рэальным жыцці.

Хіл-мадэль даследавання і разумення дзеянняў

Клара Хіл, прафесар псіхалогіі ў Мэрылендскім універсітэце, напісала 14 кніг па псіхатэрапіі, у тым ліку некалькі пра працу са сноў. Яе мадэль для інтэрпрэтацыі сноў спалучае летуценніка з тэрапеўтам.

Асноўнымі этапамі працэсу вывучэння і разумення дзеянняў з'яўляюцца:

• Вы тлумачыце свой тэрапеўт свой сон, і разам вы вывучыце ключавыя вобразы ў сне. Вы таксама абмяркоўваеце пачуцці, якія выклікала ваша мара.
• Вы і ваш тэрапеўт збіраюць разуменне, зыходзячы з зместу вашай мары.
• Ваш тэрапеўт дапаможа вам вызначыць, як вы маглі б змяніць свой сон, калі б вы маглі змяніць яго.
• Грунтуючыся на зменах, якія вы зрабілі б у сваёй мары, вы падумалі, як можна зрабіць падобныя зрухі ў жыцці.

Мадэль інтэрпрэтацыі Хіла накіравана на ўнясенне кагнітыўных паводзін у жыццё сновідзец - план дзеянняў, заснаваны на інфармацыі, якую падае сон.

Аналіз сноў самастойна

Вы можаце выкарыстоўваць гэтыя рамкі як кіраўніцтва для інтэрпрэтацыі сноў самастойна. Вось некалькі спосабаў прымяніць добра вывучаныя прынцыпы да вашай мары.

нататка: Захоўвайце пяро і паперу ля вашай ложка, каб вы маглі запісаць свае мары, як толькі прачнецеся.

9 агульных сноў і што яны могуць азначаць

Пэўныя тэмы ўсплываюць зноў і зноў у марах. Не так шмат даследаванняў, каб патлумачыць, чаму гэтыя тэмы настолькі шырока распаўсюджаны. Але тэорыі пра тое, што яны маюць на ўвазе, сканцэнтраваны на некалькіх агульных інтэрпрэтацыях.

Вось кароткі спіс сноў, якія адчуваюць многія, а таксама тое, як іх часта трактуюць у папулярнай культуры.

Палёт

Калі вы адчуваеце шчаслівасць у палёце ў сне, адной з тыповых інтэрпрэтацый з'яўляецца тое, што вы адчуваеце пачуццё свабоды. Гэта можа быць таму, што вы падняліся над чымсьці ў сваім жыцці.

З іншага боку, адчуванне трывогі палёту можа быць звязана з неабходнасцю пазбегнуць чагосьці ў вашым жыцці.

Быць голым на публіцы

Адна з папулярных інтэрпрэтацый таго, каб знайсці сябе голымі на публіцы ў сне, заключаецца ў тым, што нешта ў вашым жыцці пакідае вас адчуваць сябе больш раскрытымі або ўразлівымі, чым вы хацелі.

Зубы выпадаюць

Фрэйд палічыў гэты вобраз звязаным з стратай сіл. Але з цягам часу людзі пашырылі яе сэнс і ўключылі страты любога кшталту.

Пагоня

Гэта адзін з самых распаўсюджаных кашмараў, якія адчуваюць людзі. Адно з папулярных тлумачэнняў - вы баіцеся чаго-небудзь ці каго-небудзь у сваім жыцці, і хочаце пазбегнуць гэтага, а не сутыкацца з ім наўпрост.

Падман

Некаторыя аналітыкі сноў кажуць, што гэтыя сны шмат у чым звязаны з пачуццём незадаволенасці нейкім аспектам вашай жыцця або адносін. Магчыма таксама, што гэтая тэма адлюстроўвае нявырашаныя праблемы, звязаныя з папярэдняй здрадай.

Спазніўся на экзамен

Варыянты мары гэтага выпрабавання-трывогі ўключаюць у сябе адкрыццё таго, што экзамен ідзе на іншай мове альбо на тым, што вы збіраліся кінуць курс, але ніколі гэтага не зрабілі. Здаецца, гэты вобраз звязаны з тым, што вы не апраўдваеце чаканняў у нейкай сферы жыцця.

Нараджаючы

Калі вы цяжарныя альбо нараджаеце ў сне, гэта можа адлюстроўваць зону вашага жыцця, дзе вы выпрабоўваеце новыя падзеі, магчымасці і рост. Людзям часта прыснілася такая мара, калі яны дасягнулі дасягнення або важнай вехі.

Наведвае хтосьці, хто памёр

Мары пра наведванне могуць быць магутнымі, таму што сустрэчы часта адчуваюцца вельмі рэальна. Некаторыя людзі лічаць, што гэтыя мары - адзін са спосабаў, якім ваш падсвядомы розум дапамагае перапрацоўваць страту каго-небудзь, каго вы любіце, альбо каго-то, з кім вам трэба закрыць.

Быць паралізаваным альбо не ў стане размаўляць

Гэты сон адрозніваецца ад іншых. Даследчыкі сну выявілі феномен, вядомы як REM-атонія - кароткі перыяд сну, калі ваша цела паралізавана і не можа рухацца.

Даследчыкі лічаць, што, калі вы прачынаецеся, перш чым этап хуткага сну скончыцца, ваш розум можа адчуць, што ваша цела не можа рухацца. У моманты паміж сном і няспаннем можа здацца, што вы проста марыце пра гэта.

Ключавыя вынасы

Людзі зачараваныя марамі. Вось чаму ў нас такая доўгая гісторыя распрацоўкі рамак для іх тлумачэння і інтэрпрэтацыі.

Фрэйд стаў піянерам гэтага даследавання. Пазней Юнг пашырыў тэорыю сноў сваімі ўласнымі ідэямі. Сучасныя тэарэтычныя творчыя мары разглядаюць, як вы рэагуеце на выявы сноў і як вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб накіроўваць вашу няспанне.

Калі вы хочаце даследаваць сэнс сваёй мары, вы можаце папрацаваць з тэрапеўтам, які спецыялізуецца на працы мары. Вы таксама можаце паспрабаваць групавую тэрапію, каб атрымаць выгаду ад рэакцыі іншых людзей на вашыя мары.

Ці вы можаце даследаваць свае мары самастойна, выкарыстоўваючы добра вывучаныя рамкі і старонкі ўласнага часопіса.