Якія могуць быць болі ў падэшве ступні і што рабіць

Задаволены

• Асноўныя прычыны боляў у падэшве ступні
• 1. Пяточная шпора
• 2. Запаленне фасцыі
• 3. Вывіх ног
• 4. Празмерныя фізічныя нагрузкі
• 5. Плоскаступнёвасць або клюбінная ступня
• 6. Няправільны спосаб кроку
• 7. Адна нага павінна быць карацей другой
• Лячэнне ў хатніх умовах
• Як пазбегнуць болі ў падэшве ступні

Боль у падэшвах ног можа быць выклікана некалькімі сітуацыямі, і распаўсюджанай гіпотэзай з'яўляецца падэшвенны фасцыі, які звычайна з'яўляецца хуткай траўмай для гаення. Гэтая траўма можа быць выклікана нашэннем высокіх абцасаў шмат гадзін запар альбо доўгім стаяннем абутку з гэтым тыпам.

Іншай распаўсюджанай прычынай болю ў падэшве ступні з'яўляецца расцяжэнне сухажылляў і звязкаў, размешчаных у гэтым рэгіёне падчас бегу. У гэтым выпадку звычайна адчуваецца боль у падэшве ступні падчас бегу, абуджэння ці хады. Акрамя таго, гадзінамі стаянне ў басаножках і тэпціках можа таксама выклікаць боль у падэшвах ног, і ў гэтым выпадку апёк ног - выдатны спосаб зняць гэты дыскамфорт.

Асноўныя прычыны боляў у падэшве ступні

Боль у падэшве ступні можа ўзнікаць з-за некалькіх сітуацый, асноўнымі з якіх з'яўляюцца:

1. Пяточная шпора

Пяточная шпора, якую таксама называюць пяточной шпорай, - гэта сітуацыя, якая характарызуецца обызвествленнем звязак пяткі з адчуваннем таго, што на гэтым месцы ўтварылася невялікая костка, якая выклікае боль і дыскамфорт, асабліва калі нага ставіцца на падлогу альбо калі доўга стаіце.

Што рабіць: Для зняцця пяточной шпоры артапедам альбо фізіятэрапеўтам можа быць паказана выкарыстанне артапедычных сіліконавых вусцілак, практыкаванняў на расцяжку і масаж ног. Акрамя таго, у некаторых выпадках можа быць паказана хірургічнае ўмяшанне для выдалення шпоры. Зразумець, як праводзіцца лячэнне пяточной шпоры.

2. Запаленне фасцыі

Фасцыя - гэта тканіна, якая высцілае сухажыллі на падэшвах ног і іх запаленне, якое таксама называюць падэшвеннай фасцыі. Гэта можа адбыцца з-за працяглых прагулак, нашэння вельмі цеснай абутку, частага нашэння высокіх абцасаў альбо следства залішняй вагі.

Запаленне фасцыі можа ўспрымацца па некаторых прыкметах і сімптомах, якія могуць з'явіцца, напрыклад, болі ў падэшве ступні, пачуццё палення і дыскамфорт пры хадзе, што важна для артапеда ці фізіятэрапеўта, калі сімптомы з часам не праходзяць, каб можна паставіць дыягназ і пачаць лячэнне.

Што рабіць: Лячэнне гэтага запалення адбываецца павольна і накіравана на палягчэнне сімптомаў і паляпшэнне якасці жыцця чалавека. У якасці дапаўненні лячэння можа быць паказана выкарыстанне супрацьзапаленчых і абязбольвальных прэпаратаў і сеансаў фізіятэрапіі для садзейнічання больш хуткаму выздараўленню.

Даведайцеся больш пра падэшвеннай фасцыі.

3. Вывіх ног

Вывіх ступні - адна з самых частых траўмаў у спартсменаў, напрыклад, вельмі частая падчас бегу. Вывіх характарызуецца узмоцненым паваротам галенастопа, з-за чаго празмерна расцягваюцца звязкі ў вобласці, што можа разарвацца і выклікаць такія сімптомы, як боль у падэшве ступні, ацёк і цяжкасці пры хадзе.

Што рабіць: Для зняцця болю і ацёкаў можна прыкладна на 20 хвілін паставіць халодны кампрэс. Аднак, калі сімптомы пастаянныя, важна звярнуцца ў бальніцу, каб нагу абезрухомілі.

4. Празмерныя фізічныя нагрузкі

Празмерныя фізічныя нагрузкі таксама могуць зрабіць падэшву ступні хваравітай, бо ў залежнасці ад практыкаванняў гэта можа прывесці да запалення тканін і сухажылляў месца, што прыводзіць да болю і дыскамфорту.

Што рабіць: У гэтым выпадку лепш за ўсё адпачыць з паднятымі нагамі і апарыць ногі, выкарыстоўваючы цёплую ці халодную ваду. Акрамя таго, масаж ног таксама можа палегчыць боль. Паглядзіце, як рабіць масаж ступняў, паглядзеўшы наступнае відэа:

5. Плоскаступнёвасць або клюбінная ступня

І такарны станок, і плоская ступня - гэта змены ў ступнях, якія могуць выклікаць хваравітасць падэшвы ступні, а ў выпадку плоскаступнёвасці таксама могуць узнікаць болі ў пазваночніку, пятцы альбо праблемы у суставе калена.

Што рабіць: Самым паказальным у гэтых выпадках з'яўляецца зварот да ўрача-артапеда і фізіятэрапеўта, каб можна было ацаніць і паказаць лепшае лячэнне, якое можа быць выкарыстана артапедычная абутак, выкарыстанне спецыяльных вусцілак, фізіятэрапеўтычныя практыкаванні альбо хірургічнае ўмяшанне.

Даведайцеся, як вызначыць і лячыць лячэнне плоскаступнёвасці.

6. Няправільны спосаб кроку

У залежнасці ад таго, як чалавек наступае на падлогу, можа ўзнікнуць перагрузка нейкай часткі ступні, што можа прывесці да боляў у пятцы, пальцах і падэшве ступні.

Што рабіць: Каб палегчыць боль і выправіць крок, цікава выканаць RPG, таксама вядомую як глабальная перавыхаванне пастуры, якая дзякуючы практыкаванням, акрамя таго, дапамагае выправіць крок, таксама дапамагае палепшыць выправу і становішча каленаў, напрыклад. Паглядзіце, як робіцца RPG.

7. Адна нага павінна быць карацей другой

Кароткай нагой лічыцца, калі розніца паміж памерамі ног роўная або перавышае 1 см і чым большая розніца, тым большы дыскамфорт адчувае чалавек. Кароткая нага можа адбыцца, калі косткі ног кароткія або калі ў сцягне ёсць шчыліна, што прыводзіць да з'яўлення некаторых сімптомаў, такіх як боль у нагах, боль у нагах, боль у спіне, змена калена і цяжкасці пры хадзе.

Што рабіць: Важна, каб чалавек атрымліваў рэкамендацыі артапеда і фізіятэрапеўта, каб пазбегнуць ускладненняў. У некаторых выпадках можа быць паказана выкарыстанне спецыяльных вусцілак, роўных даўжыні ног, сеансы фізіятэрапіі і хірургічнага ўмяшання. Даведайцеся, як робіцца кароткая апрацоўка ног.

Лячэнне ў хатніх умовах

Добрым прыкладам хатняга лячэння болю ў падэшве ступні з'яўляецца зняцце абутку і простая расцяжка, размясціўшы руку так, каб яна схапіла пальцы ног, падводзячы іх да жывата. Пальцы павінны ўтрымлівацца ў гэтым становішчы прыблізна 1 хвіліну, і гэта рух трэба паўтарыць, па меншай меры, 3 разы, каб атрымаць чаканы эфект.

Атрыманне масажу ступняў - гэта таксама хуткі і просты спосаб спыніць боль у нагах. Для гэтага трэба проста нанесці на ногі трохі ўвільгатняючага крэму і, сімпатычнай часткай рукі і вялікіх пальцаў, націснуць на ўсю ступню, настойваючы больш на самых балючых абласцях.

Як пазбегнуць болі ў падэшве ступні

Каб прадухіліць дыскамфортныя болі ў падэшве, ідэальна падыходзіць штодня добра апрацоўваць ногі. Да таго ж вельмі важна ўкладваць грошы ў набыццё якаснай абутку, якая сапраўды зручная. Ідэальная абутак павінна быць лёгкай, добра размяшчаць ступню, мець гумовую падэшву і невялікі абцас, як Анабела, альбо дастаткова шырокую, каб не выклікаць дысбаланс.

Тым, хто падчас гонак пакутуе ад болю ў нагах, гэта важна, акрамя бегавой абутку, бегаць па бегавой дарожцы, па пяску альбо па добрым асфальце, напрыклад. Не рэкамендуецца бегаць па газонах і ў месцах, поўных дзірак, якія спрыяюць падзенню.