Вітамін С пры прастудзе - ці працуе ён на самай справе?

Задаволены

• Ці аказвае вітамін С уплыў на прастуду?
• Як вітамін З памяншае цяжар прастуды?
• Іншыя пажыўныя рэчывы і прадукты, якія могуць дапамагчы
• Ніжняя лінія

Прастуда з'яўляецца найбольш частым інфекцыйным захворваннем у чалавека, і звычайны чалавек захворвае адным некалькі разоў на год.

Цікава, што вітамін С часта сцвярджаўся як эфектыўнае лячэнне.

Ці аказвае вітамін С уплыў на прастуду?

Каля 1970 года лаўрэат Нобелеўскай прэміі Лінус Полінг папулярызаваў тэорыю, што вітамін С дапамагае лячыць прастуду.

Ён апублікаваў кнігу пра прафілактыку прастуды з выкарыстаннем мегадоз вітаміна С, або да 18000 мг штодня. Для параўнання, RDA складае 75 мг для жанчын і 90 мг для мужчын.

У той час ні адно надзейнае даследаванне не даказала гэтага.

Але ў наступныя некалькі дзесяцігоддзяў некалькі рандомізірованных кантраляваных даследаванняў даследавалі, ці аказвае вітамін ўплыў на прастуду.

Вынікі былі даволі несуцяшальнымі.

Аналіз 29 даследаванняў, уключаючы 11 306 удзельнікаў, зрабіў выснову, што даданне 200 мг і больш вітаміна З не зніжае рызыку прастуды (1).

Аднак рэгулярныя дабаўкі з вітамінам З мелі некалькі пераваг, у тым ліку:

• Зніжэнне цяжару холаду: Яны памяншаюць сімптомы прастуды, робячы яе менш цяжкай.
• Скарачэнне працягласці холаду: Дабаўкі ў сярэднім скарацілі час аднаўлення на 8% у дарослых і на 14% у дзяцей.

Дадатковая доза 1-2 грама была дастаткова для скарачэння працягласці прастуды ў сярэднім на 18% (1).

Іншыя даследаванні ў дарослых выявілі эфектыўнасць 6–8 грамаў у дзень (2).

Здаецца, вітамін З аказвае яшчэ мацнейшае ўздзеянне на людзей, якія перажываюць моцныя фізічныя нагрузкі. У марафонскіх лыжнікаў і лыжнікаў вітамін З алантостам удвая скараціў працягласць катару (1).

Рэзюмэ Хоць дабаўкі з вітамінам З не ўплываюць на рызыку прастуды, яны, здаецца, памяншаюць яго цяжар і працягласць.

Як вітамін З памяншае цяжар прастуды?

Вітамін З з'яўляецца антыаксідантам і неабходны для выпрацоўкі калагена ў скуры.

Калаген - найбольш распаўсюджаны бялок у млекакормячых, які трымае скуру і розныя тканіны жорсткай, але гнуткай.

Дэфіцыт вітаміна З прыводзіць да стану, вядомага як цынга, што сёння на самай справе не з'яўляецца праблемай, паколькі большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна З з прадуктаў харчавання.

Аднак менш вядома, што вітамін С таксама высока канцэнтраваны ў імунных клетках і хутка высільваецца падчас інфекцыі (3).

На самай справе дэфіцыт вітаміна З значна аслабляе імунную сістэму і павялічвае рызыку заражэння (4).

Па гэтай прычыне атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна З падчас інфекцыі - добрая ідэя.

Рэзюмэ Вітамін З неабходны для правільнай працы імунных клетак. Падчас інфекцый ён высільваецца, таму недахоп вітаміна З можа павялічыць іх рызыку.

Іншыя пажыўныя рэчывы і прадукты, якія могуць дапамагчы

Не існуе лекі ад прастуды.

Аднак некаторыя прадукты і пажыўныя рэчывы могуць дапамагчы арганізму аднавіцца. У мінулым людзі ўжывалі розныя прадукты, каб паменшыць свае сімптомы.

Нешматлікія з іх навукова даказаны, але некаторыя падмацаваныя доказамі.

• Флавоноіды: Гэта антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне. Даследаванні паказваюць, што флавоноідныя дабаўкі могуць у сярэднім знізіць рызыку заражэння ў лёгкіх, горле і носе на 33% (5).
• Часнок: Гэтая звычайная спецыя змяшчае некаторыя антымікробныя злучэнні, якія могуць дапамагчы змагацца з рэспіраторнымі інфекцыямі. Прачытайце гэтую падрабязную артыкул для атрымання дадатковай інфармацыі (6).

Рэзюмэ Некалькі іншых пажыўных рэчываў і прадуктаў могуць дапамагчы вам вылечыцца ад прастуды ці нават знізіць рызыку заразіцца. Сюды ўваходзяць флаваноіды і часнык.

Ніжняя лінія

Дабаўка з вітамінам З не знізіць рызыку прастуды, але можа паскорыць выздараўленне і паменшыць выяўленасць сімптомаў.

Падчас прыёму дабавак можа спатрэбіцца, каб дасягнуць высокага спажывання вітаміна З, неабходнага для паляпшэння прастуды, не перашкаджайце.

Гэта таму, што занадта шмат вітаміна З мае некаторыя неспрыяльныя пабочныя эфекты.

Для задавальнення вашых асноўных патрэбаў у пажыўных рэчывах, агульная ежа, як правіла, лепш ідэя. Добрыя прыклады здаровай ежы з высокім утрыманнем вітаміна З - апельсіны, капуста і чырвоны перац.