Што такое Emergen-C і ці працуе ён на самай справе?

Задаволены

• Што такое Emergen-C?
• Ці працуе Emergen-C?
• Ці ёсць якія-небудзь мінусы ў прыёме Emergen-C?
• Прысуд: Ці сапраўды гэта можа дапамагчы вам не захварэць?
• Агляд для

Хутчэй за ўсё, пры першых прыкметах нюхання вашы бацькі выліваюць вялікую стакан апельсінавага соку, а паэтычна расказваюць пра вітамін С. З перакананнем, што загрузка вітаміна С-верны спосаб перамагчы любы памылка, усе дарослыя тысячагоддзі глытаюць яго сучасную вытворную: Emergen-C.

Але што такое Emergen-C? І ці можа гэта на самай справе дапамагчы вам не захварэць або хутчэй пераахаладзіцца? Тут спецыялісты прапануюць усё, што вам трэба ведаць.

Што такое Emergen-C?

Для недасведчаных Emergen-C-гэта марка парашковых вітамінных дабавак, якія вы размяшаеце ў вадзе, каб выпіць. У апошнія гады яны выпусцілі сумесь Probiotic Plus, формулу энергіі і дадатак для сну, але прадукт OG брэнда-гэта імунная падтрымка. (Калі вы ніколі не бачылі нутро пакета Immune Support, гэта выглядае як змесціва апельсіна Pixy Stix. Пры даданні ў ваду ён мае смак газаванай, карыснай апельсінавай газіроўкі).

Як вынікае з назвы, герой-інгрэдыент імуннай падтрымкі Emergen-C-вітамін С; кожная порцыя змяшчае каласальныя 1000 мг, што складае 1667 працэнтаў ад рэкамендаванай сутачнай нормы (RDA). Акрамя гэтага, «інгрэдыенты Emergen-C на самай справе даволі простыя: сумесь вітамінаў, некаторых электралітаў разам з некаторым цукрам, штучным падсалодвальнікаў і фарбавальнікам», - кажа Элрой Войдані, доктар медыцынскіх навук, заснавальнік Regenera Medical і сертыфікаваны практыкуючы функцыянальнай медыцыны. .

Дадатковая сумесь вітамінаў у адной порцыі Emergen-C уключае 10 мг вітаміна В6, 25 мкг вітаміна В12, 100 мкг вітаміна В9, 0,5 мкг марганцу (25 працэнтаў вашай сутачнай нормы нормы) і 2 мг цынку. Плюс меншая колькасць фосфару, фалійнай кіслаты, кальцыя, фосфару, хрому, натрыю, калія і іншых вітамінаў групы В.

Ці працуе Emergen-C?

Даследаванняў, якія тычацца прадукту Emergen-C або яго эфектыўнасці ў прадухіленні або лячэнні прастуды, няма. Аднак эксперты сцвярджаюць, што даследаванне канкрэтных інгрэдыентаў Emergen-C (у асноўным вітамін С і цынк) можа дапамагчы адказаць на гэтае пытанне. (P.S. Вось 10 простых спосабаў павысіць імунітэт).

Было праведзена мноства даследаванняў, прысвечаных ролі вітаміна С у імунным здароўе, і, нажаль, вынікі не з'яўляюцца вельмі пераканаўчымі. Напрыклад, агляд 2013 года паказаў, што рэгулярнае ўжыванне дабавак вітаміна С не ўплывае на тое, прастудзілася ці не насельніцтва ў цэлым, але што гэта пажыўнае рэчыва можа быць карысным для экстрэмальных фізічных практыкаванняў і людзей з фізічна напружанай працай. (Да ведама: вашы трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці могуць ставіць пад пагрозу вашу імунную сістэму.) Яшчэ адно даследаванне, апублікаванае ў часопісе The New York Times. Еўрапейскі часопіс клінічнага харчавання выявілі, што штодзённы прыём дабаўкі вітаміна С можа паменшыць частату прастудных захворванняў, але не паменшыць працягласць або цяжар прастуды.

Такім чынам, пакуль гэта можа дапамагае не захварэць, распаўсюджанае меркаванне, што павелічэнне спажывання вітаміна С можа дапамагчы вам хутчэй пераадолець прастуду, з'яўляецца міфам.

Пры гэтым доктар Войдані кажа, што па -ранейшаму важна выконваць рэкамендуемую сутачную норму вітаміна С. "Даказана, што вітамін С дапамагае абараніць арганізм, і некалькі клетак імуннай сістэмы маюць патрэбу ў вітаміне С, каб выконваць сваю задачу і абараняць нас ад хвароба ". Пераклад: Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна С важна, але атрыманне 10 -разовай нормы нормы дня не дазволіць чароўна зрабіць вашу імунную сістэму неўтаймоўнай.

Што з іншымі інгрэдыентамі ў Emergen-C? Адзін агляд 2017 года звязваў цынк з больш хуткім выздараўленнем ад сімптомаў прастуды пры прыёме на працягу 24 гадзін пасля з'яўлення сімптомаў. Акрамя таго, электраліты карысныя для памяншэння сімптомаў абязводжвання, якое часта сустракаецца, калі вы хворыя, - кажа Джонатан Вальдэс, рэдактар ​​аховы здароўя Genki Nutrition і прадстаўнік Дзяржаўнай акадэміі харчавання і дыетологіі штата Нью -Ёрк. Але астатнія інгрэдыенты не гуляюць ролі ў імунітэце: "Акрамя цынку і вітаміна С, у Emergen-C няма інгрэдыентаў, якія маглі б паўплываць на хваробу",-кажа ён.

Ці ёсць якія-небудзь мінусы ў прыёме Emergen-C?

Кароткі адказ: гэта залежыць. Гэта ёсць магчыма занадта шмат вітаміна С. Найбольш частымі сімптомамі перадазіроўкі з'яўляюцца курчы і страўнікава-кішачныя засмучэнні. Вальдэз кажа, што некаторыя людзі могуць адчуваць гэтыя сімптомы пры ўжыванні ўсяго толькі 500 мг (памятаеце, Emergen-C мае 1000 мг).

Адзіныя людзі, якім трэба турбавацца аб больш сур'ёзных пабочных эфектах, - гэта тыя, хто пацярпеў ад серпападобна -клеткавай анеміі і дэфіцыту G6PD. «Вялікія дозы вітаміна С насамрэч могуць быць небяспечнымі для жыцця гэтых людзей», - кажа доктар Войдані.

Аднак, паколькі Emergen-C змяшчае значна больш нізкія ўзроўні ўсіх іншых вітамінаў і мінералаў, вы не будзеце перадзіраваць ад аднаго пакета ці нават некалькіх пакетаў, пакуль вы хворыя, кажа Стэфані Лонг, доктар медыцынскіх навук, FAAFD, адзін Медыцынскі пастаўшчык. Паколькі вітамін С з'яўляецца водарастваральным вітамінам, вы проста вылучыце тое, што ваша цела не можа паглынаць, што надасць вашай мачы пацешны пах, але звычайна лічыцца NBD.

«Калі вы будзеце прытрымлівацца інструкцый па дазоўцы і прымаць Emergen-C толькі на працягу кароткага перыяду часу, рызыка перадазіроўкі вельмі малы», — згаджаецца Вальдэз.

Прысуд: Ці сапраўды гэта можа дапамагчы вам не захварэць?

Усе тры эксперты згодныя: калі вы хочаце павысіць імунітэт, ёсць значна лепшыя спосабы зрабіць гэта, чым прыём Emergen-C. (Гл.: 5 спосабаў павышэння імуннай сістэмы без медыкаментаў) Але яны згодныя, што атрыманне рэкамендуемага штодзённага спажывання вітаміна С і цынку - разумная прафілактычная мера.

"Я рэкамендую выконваць рэкамендацыі па вітаміне С з прадуктаў харчавання", - кажа Вальдэс. «Калі вы атрымліваеце вітамін С з ежай збалансаваным спосабам, то гэта яшчэ лепш, таму што ў ім ёсць антыаксіданты, якія вы не маглі б атрымаць толькі з дадаткаў». ICYDK: Цытрусавыя, чырвоны перац, зялёны перац, брусэльская капуста, садавіна ківі, дыня, брокалі і каляровая капуста з'яўляюцца добрымі дыетычнымі крыніцамі вітаміна С. Морапрадукты, ёгурт і вараны шпінат з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі цынку.

Калі вы выбіраеце дабаўку вітаміна С, проста не спажывайце больш за верхнюю мяжу, якая складае 2000 мг у дзень, кажа Вальдэс. Доктар Войдані рэкамендуе дабаўку вітаміна С у форме, якая называецца липосомальной, якая, па яго словах, дазваляе лягчэй ўсмоктвацца ў кроў. Проста памятайце: FDA не рэгулюе харчовыя дабаўкі, таму лепш за ўсё падыходзяць прадукты з ушчыльняльнікамі іншых вытворцаў з USP, NSF або Consumer Labs. (Гл.: Ці сапраўды харчовыя дабаўкі бяспечныя?)

І эй, вы заўсёды можаце выпіць нейкага OJ дзеля старога часу.

Агляд для