Зрабіце гэта і тое: правядзенне правераных хранічных завалаў на наступны ўзровень

Задаволены

• Дадайце ў ранішні кефір ільняное насенне і глыток кавы
• Піце халодную звычайную ваду і цёплая цытрынавая вада
• Рабіце рухі ёгай і хадзіць па блоку
• Ешце свежыя ківі і сухафрукты
• Замочыце ў салянай ванне Epsom і граць расслабляльныя мелодыі
• Паспрабуйце масаж жывата і эфірных алеяў

Ці стаміліся вы, каб іншыя пілі больш піць вады, елі больш клятчаткі і больш трэніруецеся, каб пазбавіцца ад хранічнага завалы? Затым вы прыйшлі ў патрэбнае месца Паглядзіце гэты спіс шасці сродкаў прававой абароны, якія ўзмацняюць звычайныя рашэнні.

Жыццё было б нашмат прасцей, калі б было толькі адно рашэнне, каб спыніць непрыемнасці з заваламі, ці не так? Няма ніводнага. Але для тых, хто жыве з хранічным завалам, палёгку можна знайсці. Ад ужывання пэўнай ежы да пошуку ўнутранага дзэн, сродкі абароны прызначаюцца для палягчэння сімптомаў і дазваляюць хутчэй знайсці палёгку.

У наступны раз, калі пачнуцца сімптомы завалы, паспрабуйце адзін з гэтых двухразовых падыходаў.

Дадайце ў ранішні кефір ільняное насенне і глыток кавы

Раніца можа стаць як дабраславеньнем, так і праклёнам для тых, хто мае справу з хранічным завалам, галоўным чынам таму, што час няспання лічыцца лепшым часам для апаражнення кішачніка. Вядома, стымуляванне кішачніка можна пачынаць са сняданку. Даданне да растваральнай абалоніны або такога кшталту, які дапамагае ежы праслізнуць па стрававальнай трасе, у ёгурт можа стаць двайным разгулам. Ёгурт натуральна багаты прабіётыкамі - бактэрыямі, якія спрыяюць здароваму кішачніку.

Калі вы п'еце каву, радуйцеся! Кава з'яўляецца натуральным стымулятарам і можа зрабіць вашыя мышцы тоўстай кішкі лёгкасцю і сціскацца. Даследаванні паказалі, што кава можа дапамагчы аслабіць крэсла ў некаторых людзей.

Проста пераканайцеся, што ў ёгурт, які вы ясьце, няма поўнага цукру, і вы не дадасце дадатковых падсалодвальнікаў у кубак ранішняй джо. Цукар - вядомая прычына завал і можа пагоршыць сімптомы.

Піце халодную звычайную ваду і цёплая цытрынавая вада

Нам усім патрэбна вада. Гэта самая чыстая форма, ну, усё, што дазваляе нам нармальна працаваць наша цела. Як ведае хто з хранічным завалам, піць больш вады таксама з'яўляецца адным з найпростых сродкаў. Гэта таму, што завала прывязваецца да абязводжанай тоўстай кішцы. Пры правільным увільгатненні вашаму арганізму не трэба браць лішнюю ваду з кішачніка, а значыць, ваш кішачнік не падвяргаецца напрузе і можа выводзіць з яго адходы натуральным шляхам, без ваганняў.

Акрамя піцця звычайнай вады - каля васьмі порцый за 8 унцый кожны дзень - паспрабуйце пацягнуць лімонную ваду таксама. Цытрусавыя могуць дапамагчы стымуляваць вашу кішку. І некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне цёплай вады раніцай можа дапамагчы расшчапляць прадукты.

Таму ідзіце наперад і атрымлівайце асалоду ад цёплай шклянкай цытрынавай вады раніцай, і працягвайце пацягваць ваду на працягу дня. Нашэнне вялікай бутэлькі з вадой, куды б вы ні пайшлі, гэта адзін просты спосаб памятаць, каб працягваць пацягваць.

Рабіце рухі ёгай і хадзіць па блоку

На санскрыце ёга літаральна азначае "саюз" альбо "сувязь". Знаходжанне ў саюзе з вашым целам - адзін са спосабаў палегчыць праблемы з кішачнікам, і яшчэ адна прычына, па якой заняткі ёгай могуць быць карыснымі для тых, хто мае справу з хранічным завалам. Рух вашага цела спрыяе нармальнай працы кішачніка.

У дадатак да ёгі, даданне рэжыму хады ў ваш дзень - просты спосаб знайсці палёгку пры завалах. Даследаванне паказала, што сядзячы або неактыўны характар ​​можа прывесці да памяншэння апаражнення кішачніка. Хада - адзін з самых простых і зручных спосабаў заняткаў спортам і можа справакаваць выпрацоўку кішачніка.

Спалучэнне ўважлівага заняткаў ёгай і хуткім хаджэннем - бяспройгрышны варыянт для тых, хто пакутуе ўздуццем жывата, звязаным з хранічным завалам.

Ешце свежыя ківі і сухафрукты

Ківі не толькі смачныя, але і ў іх шмат клятчаткі. Гэта дапамагае стымуляваць дэфекацыю і выпрацоўку. Адно з даследаванняў паказала, што людзі з праблемамі з кішачнікам, якія елі па два ківі кожны дзень на працягу чатырох тыдняў, адчувалі менш завал.

Вы, напэўна, ужо ведаеце, што чарнасліў - вядомы сродак ад завал, але ці ведаеце вы, чаму? Чорная чарнасліў лічыцца слабільным сродкам з-за высокага ўтрымання сорбіта. Гэта спрыяе насыпнасці крэсла, што палягчае яго пераход. Калі сушаныя слівы - гэта не ваша справа, паспрабуйце разынкі, курагу і сушаныя яблыкі.

Шукаеце добрага падвячорак? Зрабіце свой след змяшайце з сухафруктамі, і ешце ківі таксама!

Замочыце ў салянай ванне Epsom і граць расслабляльныя мелодыі

Турбуйцеся, калі збіраецеся, ну, ісці не дапаможа вам. Насамрэч стрэс можа стаць пачаткам завал. Гэта частка сувязі паміж целам розум і цела: калі вашаму розуму няпроста, ваша цела таксама можа стаць нялёгкім. Солевыя ванны Epsom могуць быць лягчэйшымі для вашага страўніка, чым слабільныя, і часта бываюць з такім жа палягчэннем. Замочванне ў солі Эпсома дапамагае расслабіць стрававальную сістэму і павялічвае колькасць магнію, які ўсмоктваецца праз скуру.

Праслухоўванне мяккага спісу прайгравання таксама можа супакойваць вашу кішку. Ізноў гаворка ідзе пра сувязь розум і цела. Знаходзячыся ў спакоі з самім сабой, што адбываецца пры праслухоўванні заспакаяльнай музыкі, можна расслабіцца ваша цела.

Пакуль вы ўжо набіраецеся ў ваннай, ідзіце наперад і слухайце мірную фанаграму. Вы павінны апынуцца ў расслабленым стане, як толькі вада для ванны пачне астываць.

Паспрабуйце масаж жывата і эфірных алеяў

Фізічны дотык можа стаць спосабам скінуць сваё цела, асабліва ў вобласці жывата і жывата. Калі ваш хранічны завала таксама ўзнікае пры спазмах страўніка і ўздуцці жывата, гэтая практыка самалячэння можа быць вельмі карыснай для вас. Пачніце, паклаўшы кончыкі пальцаў на жывот і памасіруйце лёгкімі кругавымі рухамі. Рухайцеся ўверх і ўніз на некалькі хвілін. Для атрымання больш канкрэтных метадаў звярніцеся да лекара ці масажыста за парадамі.

Нароўні з масажам, эфірныя алею - гэта не новая з'ява, але яны набываюць прывабнасць, паколькі ўсё больш людзей выяўляе свае шматлікія перавагі. (На самай справе ў эфірных алеях у 2015 годзе было выдаткавана больш за 1 мільярд долараў). Чыстыя эфірныя алею спрыяюць не толькі фізічнаму самаадчуванню, але і псіхалагічнаму самаадчуванню. Паспрабуйце алей мяты мяты, каб адчуць сябе асвяжаным і амаладжаным, алей ладану, каб адчуваць сябе больш спакойна, альбо рамонак, каб адчуваць сябе супакоеным і супакоеным.

Для сапраўднага агульнаўмацавальнага падыходу натрыце кроплі эфірных алеяў на руках, перш чым рабіць сабе масаж жывата. Ваш жывоцік будзе вам удзячны.