Што трэба ведаць пра дабаўкі і крэмы, якія спальваюць тлушч

Задаволены

• Тлушчавыя інгрэдыенты паказалі сваю эфектыўнасць
• Кафеін
• Экстракт зялёнага гарбаты
• Бялковы парашок
• Растваральныя валакна
• Ёхімбін
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты і меры засцярогі
• Як схуднець здаровым спосабам
• Забірай

Спальвальнікі тлушчу - гэта любыя харчовыя дабаўкі альбо звязаныя з імі рэчывы, якія сцвярджаюць, што спальваюць лішні тлушч з вашага цела.

Некаторыя з гэтых спальвальнікаў тлушчу сустракаюцца ў прыродзе. Сюды ўваходзяць кафеін і ёхімбін.

Але многія ў лепшым выпадку неэфектыўныя альбо небяспечныя ў горшым. Ваша цела можа натуральным чынам спальваць тлушч пры дапамозе дыеты і фізічных практыкаванняў. Выкарыстанне дадатковых дабавак можа перашкодзіць вашаму метабалізму або агульнаму здароўю.

Адміністрацыя па харчаванні і леках (FDA) мае абмежаваную ролю ў рэгуляванні харчовых дабавак. Гэта азначае, што вытворцы дабавак могуць змяшчаць практычна ўсё ў сваіх прадуктах.

Тлушчавыя інгрэдыенты паказалі сваю эфектыўнасць

Няма доказаў таго, што таблеткі або дабаўкі, якія спальваюць тлушч, могуць эфектыўна спальваць тлушч.

Але звычайна яны ўтрымліваюць інгрэдыенты, якія не прычыняць вам шкоды ў невялікіх дозах, калі прымаеце іх самастойна. Некаторыя з іх нават даказалі, што дапамагаюць спальваць тлушч пры натуральным спажыванні.

Але дакладна даведацца, колькі выкарыстоўваецца ў дадатку, немагчыма. Сума можа быць выключана - нават калі бутэлька паказвае колькасць на этыкетцы. Цяжка даведацца, як вытворца ацаніў агульную суму.

Вытворцы не заўсёды пералічваюць усе інгрэдыенты на этыкетцы. І рэгулятары не абавязаны даследаваць гэтыя прадукты ў поўнай меры, калі няма скаргаў ці медыцынскіх наступстваў ад выкарыстання гэтых дабавак.

Гэта можа стаць рэцэптам пры катастрофах, калі ў вас ёсць алергія на інгрэдыенты ў дадатку ці калі вы прымаеце занадта шмат пэўнага пажыўнага рэчыва.

Такім чынам, давайце перагледзім пяць самых папулярных навукова падмацаваных рэчываў, якія спальваюць тлушч, якія можна ўжываць у многіх лёгкадаступных натуральных формах.

Кафеін

Кафеін можа быць небяспечным у вялікіх дозах. Але натуральны кафеін у каве ці гарбаце бяспечны ў меру. Кава без лішняга цукру і дабавак змяшчае шматлікія антыаксіданты з карысцю для здароўя.

Шэраг даследаванняў выказалі здагадку, што кафеін можа павысіць метабалізм на 11 працэнтаў.

Гэта азначае, што ваша цела выкарыстоўвае тлушч, каб вырабляць энергію больш эфектыўна. І рэгулярныя фізічныя практыкаванні і захаванне здаровага харчавання ў выніку лягчэй спаляць тлушч.

Агляд некалькіх даследаванняў, праведзеных у 2019 годзе, вызначыў, што "спажыванне кафеіну можа спрыяць зніжэнню вагі, ІМТ і зніжэння тлушчу ў арганізме".

Экстракт зялёнага гарбаты

Зялёны чай славіцца сваімі меркаванымі перавагамі для здароўя. Гэта ўключае ў сябе дапамогу схуднець, спальваючы тлушч.

Натуральны зялёны чай мае трохі кафеіну. Але сапраўдным інгрэдыентам электрастанцыі ў зялёным гарбаце з'яўляецца антыаксідант пад назвай катэхін.

Агляд 2010 года ў часопісе Physiology and Behavior мяркуе, што катэхіны працуюць разам з кафеінам для павышэння метабалізму і тэрмагенезу. Гэта працэс, які дазваляе вашаму арганізму спальваць тлушч, каб вырабляць энергію.

Бялковы парашок

Бялок - найважнейшы інгрэдыент, неабходны для спальвання тлушчу. Гэта не толькі ўзмацняе ваш метабалізм, але і душыць апетыт, зніжаючы голад, стымулюючы гармон, які называецца грэлін.

Згодна з даследаваннем 2017 года, удзельнікі, якія рэгулярна елі дыету з высокім утрыманнем бялку, мелі значна больш страты вагі, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Аднак нават удзельнікі, якія не падтрымліваюць дыету з высокім утрыманнем бялку, але павялічваюць спажыванне бялку, страцілі вагу.

Існуе мноства варыянтаў, якія маюць мала цукру і штучных дабавак.

Паспрабуйце дадаць пратэінавы парашок у якасці дадатку да вашай дыеце, каб забяспечыць вам рэгулярна атрымліваць дастатковую колькасць. Прытрымлівайцеся прыблізна 25-25 грам бялковага парашка кожны дзень.

Растваральныя валакна

Растваральная абалоніна - адзін з двух відаў валакна. Астатняя невырашальная.

Растваральная абалоніна стварае свайго роду гель у кішачніку, паглынаючы ваду. Гэта дапамагае павялічыць гармоны, такія як GLP-1, якія прымушаюць вас адчуваць сябе поўнасцю, душачы гармоны апетыту, як грелін.

Даследаванне 2010 года паказала, што павелічэнне натуральнай растваральнай абалоніны ў вашым рацыёне можа дапамагчы вашаму арганізму прымаць менш тлушчу і калорый, што дазваляе спальваць лішні тлушч.

Ёхімбін

Ёхімбін паходзіць з кары дрэва пад назвай Паусіністалія ёхімбе. Ён вядомы як афрадызіяк. Але ён таксама мае некаторыя меркаваныя патэнцыялы спальвання тлушчу.

Йохімбін блакуе альфа-2 адрэнергічныя рэцэптары, з якімі звычайна злучаецца адрэналін. Гэта дазваляе адрэналіну заставацца ў вашым целе даўжэй, каб спальваць тлушч, каб вырабляць энергію.

Невялікае даследаванне ў 2006 годзе 20 прафесійных футбалістаў выявіла, што прыём йохимбина знізіў іх тлушчавы склад на 2,2 працэнта. Гэта гучыць не так шмат. Але 2,2 працэнта - гэта вялікая колькасць, калі ты ўжо спартсмен, які мала тлушчу.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты і меры засцярогі

Вось некаторыя магчымыя пабочныя эфекты гэтых рэчываў, якія спальваюць тлушч, і некаторыя меры засцярогі, якія вы можаце прыняць, каб пазбегнуць такіх эфектаў:

• Рэгулярнае ўжыванне кафеіну зробіць яго менш эфектыўным з цягам часу.
• Прыём занадта шмат кафеіну за кароткі перыяд можа прымусіць вас адчуваць трывогу, дрымотнасць або знясіленне.
• Ужыванне занадта шмат бялковага парашка, асабліва калі ў ім лішні цукар або дабаўкі, можа спрыяць павелічэнню вагі.
• Выкарыстанне занадта шмат натуральных "спальвальнікаў тлушчу", асабліва дабавак, можа прывесці да вострай пячоначнай недастатковасці.
• Прыём йохимбина быў звязаны з млоснасцю, трывогай, панічнымі прыступамі і высокім крывяным ціскам.

Як схуднець здаровым спосабам

Лепшы спосаб схуднець - гэта класічны спосаб: дыета і фізічныя практыкаванні.

Самы эфектыўны спосаб зрабіць гэта, стварыўшы дэфіцыт калорый альбо спажываючы менш калорый, чым вы спальваеце пры фізічных нагрузках.

Даведайцеся больш пра тое, як працуе дэфіцыт калорый.

Забірай

Дабаўкі і крэмы, якія спальваюць тлушч, не такія эфектыўныя, як прадаюцца. У некаторых выпадках яны могуць зрабіць вашыя намаганні па спальванні тлушчу больш складанымі.

Замест гэтага выбірайце натуральны шлях: спажывайце спальванне тлушчу інгрэдыентаў у натуральным выглядзе, напрыклад, у каву ці гарбаце, і паспрабуйце прыняць менш калорый, чым вы спаліце, каб дасягнуць аптымальнага дэфіцыту калорый.