Равенская дыета
Задаволены
Равенская дыета з'яўляецца часткай метаду пахудання псіхатэрапеўта доктара Максіма Равенны, які акрамя дыеты ўключае біялагічна актыўныя дабаўкі, штодзённыя мэты па зніжэнні вагі і рэгулярныя фізічныя нагрузкі з штотыднёвымі лячэбнымі сесіямі.
Акрамя таго, гэты метад дапамагае паменшыць запой, палягчаючы кантроль над розумам і наладжваючы здаровыя адносіны з ежай, а не адносіны да залежнасці, маючы магчымасць ёсць усё, але кантралявана.
Як працуе равенская дыета
Каб равенская дыета працавала, неабходна:
- Выключыце такія прадукты, як белы рыс, хлеб ці макароны, прыгатаваныя з вычышчанай мукі, таму што яны павялічваюць некантралюемае жаданне ёсць і замяняюць гэтыя прадукты суцэльнымі прадуктамі;
- Сілкуйцеся 4 разы на дзень: сняданак, абед, перакусы і вячэру;
- Асноўныя прыёмы ежы, напрыклад, абед і вячэру, заўсёды пачынайце з агародніннага булёна і ешце садавіна на дэсерт;
- На абед і вячэру ўключыце крыніцу бялку, напрыклад, мяса, яйкі ці рыбу, а таксама салата і невялікая колькасць рысу ці макаронных вырабаў з грубага памолу.
Паколькі дазволеныя ў гэтай дыеце колькасці вельмі малыя, неабходна, каб дыетолаг або медыцынскі работнік, які складае дыету, дадаў біялагічна актыўныя дабаўкі, каб пазбегнуць дэфіцыту пажыўных рэчываў альбо хворага.
Равенскае дыетычнае меню
Каб лепш зразумець, што такое равенская дыета, прыводзім прыклад.
Сняданак - абястлушчанае малако са збожжавым тыпам Усе Бран і груша.
Абед - гарбузовы і каляровая капуста + страва: курынае філе з карычневым рысам і морквай, гарох і салата з рукколы + дэсерт: сліва.
Закуска - цэлыя грэнкі з белым сырам і яблыкам.
Вячэра - маркоўны і брокалі адвар + страва: цельнозерновые салата з салатай, чырвонай капустай і памідорам з вараным яйкам + дэсерт: вішня.
У гэта меню неабходна ўключыць прадукты, якія зніжаюць жаданне бескантрольна есці, а значыць, у ім ёсць прадукты з нізкім глікемічным індэксам.
Даведайцеся больш пра гэтыя прадукты на: Ежа з нізкім глікемічным індэксам.
Рэкамендаваны
Усё, што вы павінны ведаць пра пойкілацытоз
