Дыета для высыхання і страты жывата

Задаволены

• Дазволеныя прадукты
• Вавёркі:
• Добрыя тлушчы:
• Садавіна і гародніна:
• Тэрмагенныя прадукты:
• Забароненыя прадукты
• Дыетычнае меню для страты жывата
• Дыета, каб страціць жывот і набраць худую масу
• Калі вы спяшаецеся схуднець, глядзіце таксама Як пазбавіцца ад жывата за тыдзень.

У рацыёне для страты жывата неабходна скараціць ужыванне прадуктаў, багатых вугляводамі, такіх як рыс, бульба, хлеб і сухары. Акрамя таго, неабходна таксама выключыць прысмакі, смажаную ежу і ўжыванне апрацаваных прадуктаў, такіх як каўбаса, парашкі ў парашку і замарожаная гатовая ежа.

Акрамя ежы, таксама вельмі важна штодня займацца фізічнай актыўнасцю, бо гэта стымулюе спальванне тлушчу і паскарае ваш метабалізм. Паглядзіце ніжэй, якія прадукты трэба ўключыць альбо выключыць з меню.

Дазволеныя прадукты

Прадукты, якія дазваляюць і выкарыстоўваюць для высыхання жывата:

Вавёркі:

Прадукты, багатыя бялком, такія як мяса, яйкі, курыца, рыба і сыр, дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і стымулююць падтрыманне мышачнай масы. Акрамя таго, перапрацоўка бялкоў у арганізме спажывае больш калорый, і яны павялічваюць сытасць, так як пераварванне займае больш часу.

Добрыя тлушчы:

Тлушчы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як рыба, арэхі, арахіс, аліўкавы алей і насенне, такія як Чыа і ільняное насенне, і спрыяюць зніжэнню вагі, памяншаючы запаленне ў арганізме і стымулюючы выпрацоўку гармонаў.

Акрамя таго, тлушчы боса таксама паляпшаюць кішачны транзіт і даюць вам больш насычэння.

Садавіна і гародніна:

Садавіна і гародніна багатыя клятчаткай, вітамінамі і мінераламі, якія паляпшаюць абмен рэчываў і дзейнічаюць як антыаксіданты, дапамагаючы арганізму нармальна функцыянаваць і прадухіляючы хваробы.

Заўсёды трэба ўжываць ад 2 да 3 свежых садавіны ў дзень, акрамя зеляніны і гародніны на абед і вячэру.

Тэрмагенныя прадукты:

Тэрмагенныя прадукты дапамагаюць паскорыць абмен рэчываў і стымулююць спальванне тлушчу, з'яўляючыся выдатным дапаможнікам пры спальванні тлушчу ў жываце.

Некаторыя з гэтых прадуктаў - несалодкі кава, імбір, зялёны чай, перац і карыца, і іх можна ўжываць у выглядзе гарбаты разам з зялёнымі сокамі альбо выкарыстоўваць як спецыі падчас ежы. Глядзіце поўны спіс термогенных прадуктаў.

Забароненыя прадукты

Каб падсушыць жывот, пазбягайце наступных прадуктаў:

• Рафінаваныя крупы: белы рыс, белыя макароны, белая пшанічная мука, хлеб, пірожныя, печыва і макароны;
• Цукеркі: цукар усіх відаў, дэсерты, шакалад, печыва, гатовыя сокі і падсалоджаная кава;
• Апрацаванае мяса: каўбаса, каўбаса, балоння, бекон, салямі, вяндліна і індычына грудка;
• Клубні і карані: бульба, салодкая бульба, маніёк, ямс і ямс;
• Соль і багатыя соллю прадукты: прыправы, нарэзаныя кубікамі, вустэрскі соус, соус шойо, локшына хуткага прыгатавання, замарожаная гатовая ежа;
• Іншыя: безалкагольныя напоі, алкагольныя напоі, смажаная ежа, сушы, асаі з цукрам альбо сіропам гуараны, супы ў парашку.

Дыетычнае меню для страты жывата

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённай дыеты для страты жывата:

Глядзіце 7-дзённае меню па адрасе: Поўная праграма страты жывата за 1 тыдзень.

Важна памятаць, што гэтая дыета змяшчае мала калорый і што ўся ежа павінна суправаджацца дыетолагам, які адаптуе меню ў адпаведнасці з патрэбамі і перавагамі кожнага чалавека.

Дыета, каб страціць жывот і набраць худую масу

У дыеце для страты жывата і набору мышачнай масы сакрэт заключаецца ў павелічэнні фізічных нагрузак і ўжыванні больш насычанай бялком ежы на працягу дня, напрыклад, мяса, яек і сыру.

Для набору масы ідэальна падыходзіць, каб ва ўсе стравы былі ўключаны вавёркі і каб праз 2 гадзіны пасля трэніроўкі добра спажываліся вавёркі, такія як мяса, бутэрброды, вараныя яйкі або парашковыя дабаўкі, такія як сыроватачны бялок. Глядзіце прыклады багатых бялком закусак.

Паглядзіце відэа і даведайцеся 3 асноўныя парады, як сушыць жывот:

Калі вы спяшаецеся схуднець, глядзіце таксама Як пазбавіцца ад жывата за тыдзень.