Якой павінна быць дыета пры мігрэні?
Задаволены
Дыета пры мігрэні павінна ўключаць такія прадукты, як рыба, імбір і маракуйя, бо гэта прадукты з супрацьзапаленчымі і заспакаяльнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць прадухіліць з'яўленне галаўных боляў.
Каб кантраляваць мігрэнь і паменшыць частату яе з'яўлення, важна падтрымліваць звычайны рэжым харчавання, фізічнай актыўнасці і ўсіх відаў актыўнасці ў дзень, бо такім чынам арганізм наладжвае добры рытм функцыянавання.
Прадукты, якія трэба ёсць
Падчас крызісаў прадуктамі, якія неабходна ўключаць у рацыён, з'яўляюцца бананы, малако, сыр, імбір і маракуйя, гарбата з мелісай, паколькі яны паляпшаюць кровазварот, дапамагаюць знізіць ціск на галаву і з'яўляюцца антыаксідантамі.
Каб прадухіліць прыступ мігрэні, трэба ўжываць у асноўным ежу, багатую карыснымі тлушчамі, напрыклад, ласось, тунец, сардзіны, каштаны, арахіс, аліўкавы алей і алей чыа і лёну. Гэтыя добрыя тлушчы ўтрымліваюць амега-3 і з'яўляюцца супрацьзапаленчымі сродкамі, прадухіляючы боль. Больш падрабязна пра прадукты, якія паляпшаюць мігрэнь.
Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
Прадукты, якія выклікаюць прыступы мігрэні, вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, важна індывідуальна назіраць, ці не спажыванне некаторых прадуктаў выклікае боль.
Увогуле, прадукты, якія звычайна выклікаюць мігрэнь, - гэта алкагольныя напоі, перац, кава, зялёны, чорны і матавы гарбата, а таксама апельсінавыя і цытрусавыя садавіна.Глядзіце рэцэпты хатняга сродкі ад мігрэні.
Меню пры мігрэнным крызісе
У табліцы ніжэй прыведзены прыклад трохдзённага меню, якое трэба ўжываць падчас прыступаў мігрэні:
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | 1 смажаны банан з аліўкавым алеем + 2 лустачкі сыру і 1 яечня | 1 шклянку малака + 1 лустачка хлеба грубага памолу з тунцавым паштэтам | Чай з маракуйі + бутэрброд з сырам |
| Ранішняя закуска | 1 груша + 5 арэхаў кешью | 1 банан + 20 арахіса | 1 шклянку зялёнага соку |
| Абедзенны вячэру | Запечаны ласось з бульбай і аліўкавым алеем | Суцэльныя макароны з сардзіны і таматавы соус | запечаная курыца з гароднінай + гарбузовае пюрэ |
| Падвячорак | Чай з мелісы + 1 лустачка хлеба з насеннем, тварагом і сырам | Маракуйя і імбірны чай + бананавы і карычны пірог | Бананавы кактэйль + 1 сталовая лыжка арахісавага алею |
На працягу дня таксама важна піць шмат вады і пазбягаць алкагольных і стымулюючых напояў, напрыклад, кавы і гуараны. Добры савет - таксама запісваць у дзённік усё, што вы ясце, каб суадносіць з'едзеную ежу з пачаткам крызісу.
Цікава Сёння
Таму што пазяханне заразное
