Дыета, каб схуднець да 5 кг за 2 тыдні

Задаволены

• Што можна есці
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Меню для пахудання праз 2 тыдні
• Іншыя парады для пахудання
• Дыўрэціческое гарбата для спушвання жывата
• Праверце свае веды аб здаровым харчаванні
• Праверце свае веды!

Каб схуднець за 2 тыдні, неабходна здаровае і збалансаванае харчаванне, важна ўключыць садавіна, гародніна і суцэльныя прадукты, багатыя клятчаткай, акрамя рэкамендацыі пазбягаць ужывання апрацаваных прадуктаў, смажанай ежы, замарожаных прадуктаў такія як піца і лазанья, каўбасы, фастфуд і г.д.

За 2 тыдні можна схуднець ад 1 да 5 кг, аднак гэтая страта вагі можа вар'іравацца ў залежнасці ад абмену рэчываў чалавека, таго, што харчаванне правільна робіцца, і рэгулярна займацца фізічнымі нагрузкамі.

Для дасягнення мэты паказана, што чалавек выконвае ў асноўным аэробныя заняткі, напрыклад, бег, плаванне альбо хаду, напрыклад, паколькі яны дапамагаюць арганізму выкарыстоўваць больш энергіі і спальваць назапашаны тлушч. Праверце спіс лепшых практыкаванняў для пахудання.

Што можна есці

Каб паменшыць вагу за 2 тыдні, дапускаецца ўжыванне садавіны і агародніны, паколькі яны багатыя клятчаткай, што забяспечвае пачуццё сытасці і паляпшае кішачны транзіт. Такія прадукты харчавання, як:

• Авёс;
• Лебяда;
• Рыс;
• Цельнозерновые хлеб;
• Яйкі;
• Фасоля;
• Гранола без цукру;
• Бульба;
• Насенне лёну, сланечніка, гарбуза і кунжуту;
• Сухафрукты, такія як арэхі, міндаль, арахіс і арэхі кешью;
• Абястлушчанае малако і вытворныя, напрыклад, белы сыр.

Іншыя прадукты, якія могуць паскорыць метабалізм і, такім чынам, спрыяць пахуданню, - гэта тэрмагенныя прадукты, такія як карыца, імбір, чырвоны перац, кава, зялёны чай і яблычны воцат, якія таксама могуць быць уключаны ў рацыён. Даведайцеся больш пра термогенной ежы.

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Варта пазбягаць прадуктаў, багатых соллю, цукрам, белай пшанічнай мукой і тлушчамі, напрыклад:

• Цукар: цукар, прысмакі, дэсерты, пірожныя, шакалад;
• Соль: соль, соевы соус, вустэрскі соус, кубікі мясных і агароднінных булёнаў, мяса далікатэраў, супы ў парашку;
• Белая пшанічная мука: хлеб, пірожныя, пірагі, белы соус, закускі;
• Тлушч: смажаная ежа, чырвонае мяса, бекон, каўбаса, каўбаса, салямі, чырвонае мяса з высокім утрыманнем тлушчу, суцэльнае малако і жоўтыя сыры, такія як чеддер і гарнір.
• Прамысловая прадукцыя: фаршаванае печыва, пакетаваныя закускі, замарожаныя замарожаныя прадукты, піца, лазанья, безалкагольныя напоі і сокі ў скрынцы.

Для замены солі пры падрыхтоўцы ежы можна выкарыстоўваць натуральныя травы і спецыі, такія як лук, часнык, размарын, пятрушка, чабор, базілік і мацярдушка, бо яны робяць ежу больш смачнай і не выклікаюць затрымкі вадкасці ў арганізме.

Меню для пахудання праз 2 тыдні

У наступнай табліцы прыведзены прыклад трохдзённага меню, які дазваляе скінуць да 5 кг за два тыдні. Пасля гэтых трох дзён чалавек можа скласці ўласнае меню з улікам парад, указаных раней:

Перакус	Дзень 1	Дзень 2	3 дзень
Сняданак	1 шклянка абястлушчанага малака + 1 лустачка цельнозерновые хлеба з 1 лустачкай белага сыру + 1 лустачка індычкі	1 нятлусты ёгурт + 1/4 шклянкі аўса + 1 сталовая лыжка насення чыа + 1/2 нарэзанага банана	Кава з нятлустым і несалодкім малаком + 1 аўсяны блін + 1 лустачка белага сыру
Ранішняя закуска	1 лустачка папаі з 1 сталовай лыжкай аўса	1 шклянку зялёнага соку для детоксікаціі	1 лустачка кавуна + 10 адзінак арахіса
Абедзенны вячэру	1 кавалак хека на грылі + 3 сталовыя лыжкі карычневага рысу + 2 сталовыя лыжкі фасолі + салата з брокалі з морквай + 1 лыжка аліўкавага алею	1 курынае філе з натуральным таматавым соусам + 3 сталовыя лыжкі цельнозерновые макаронных вырабаў + салата з 1 сталовай лыжкай арахіса + 1 дэсертная лыжка аліўкавага алею	1 філе грудкі індычкі + 4 сталовыя лыжкі кіноа + 1 шклянка варанай гародніны + 1 дэсертная лыжка аліўкавага алею
Падвячорак	1 яблык + 2 тоста з рыкота	Сок папаі з 1 сталовай лыжкай ільнянога насення	1 нятлусты ёгурт + 6 арэхаў

Колькасць у меню вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу, фізічнай актыўнасці і наяўнасці альбо адсутнасці якога-небудзь захворвання, таму важна звярнуцца да дыетолага для поўнай ацэнкі і разліку плана харчавання ў адпаведнасці з патрэбамі лекара. цярплівы.

Глядзіце відэа ніжэй, каб атрымаць дадатковыя парады па сушцы жывата і вызначэнні жывата:

Іншыя парады для пахудання

Некаторыя іншыя парады, якіх важна прытрымлівацца пры складанні плана харчавання на дзень:

• Сілкуйцеся ад 5 да 6 прыёмаў ежы ў дзень: 3 асноўныя прыёмы ежы і ад 2 да 3 перакусаў, рэкамендуецца ёсць кожныя 3 гадзіны;
• Ужывайце ад 3 да 4 садавіны ў дзень, аддаючы перавагу садавіне са скурай і мясам;
• Палова стравы павінна быць з гароднінай, як абедам, так і вячэрай, пры гэтым важна ўжываць не менш за 2 порцый у дзень;
• Рэкамендуецца выбіраць толькі адну крыніцу вугляводаў, пазбягаючы размяшчэння на талерцы некалькіх крыніц;
• Выбірайце паміж фасоляй, кукурузай, гарохам, нутам, сояй і сачавіцай як крыніцай расліннага бялку і кладзіце на талерку ўсяго 2 сталовыя лыжкі;
• Выдаліце ​​ўвесь тлушч з мяса перад ужываннем, уключаючы скуру рыбы, курыцы і індычкі, акрамя таго, скараціце спажыванне чырвонага мяса да 2 раз у тыдзень.

Можна ўключыць у адну з закусак сок для детоксікацыі, які пажадана рыхтаваць з гароднінай, бо яны багатыя клятчаткай. Праверце некалькі рэцэптаў сокаў для абязбольвання, каб схуднець.

Дыўрэціческое гарбата для спушвання жывата

У дадатак да ежы, вам варта ўкладваць сродкі ў спажыванне мочэгонных гарбаты, якія павялічваюць абмен рэчываў, такіх як зялёная гарбата, гарбата матча, гарбата гібіскуса (кветка ямайкі) і імбірны чай з ананасам. Каб атрымаць жаданы эфект, трэба выпіваць ад 3 да 4 кубкаў гарбаты ў дзень, не дадаючы цукру.

Таксама важна піць не менш за 1,5 л вадкасці ў дзень, пераважна мочегонных гарбаты ці вады, каб змагацца з затрымкай вадкасці і паляпшаць працу кішачніка.

Праверце свае веды аб здаровым харчаванні

Вазьміце гэтую кароткую анкету, каб даведацца пра свой узровень ведаў пра тое, як харчавацца здаровай дыетай для пахудання:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная