Дыета з 1000 калорый: ці сапраўды яна працуе?
Задаволены
Дыета на 1000 калорый складаецца з вельмі абмежавальнага плана дыеты, які служыць для пахудання за кароткі час, і які павінен выконвацца толькі пад кіраўніцтвам дыетолага, бо, калі не рабіць гэта ўважліва, ён можа выклікаць моцны эфект акардэона, які чалавек неўзабаве набірае ўсю страчаную вагу ці нават больш. Такім чынам, гэтая дыета не павінна лічыцца добрым варыянтам для пахудання.
Колькасць страчанага вагі пры дыеце з 1000 калорый вар'іруецца ад чалавека да чалавека, бо гэта залежыць ад абмену рэчываў кожнага чалавека, а таксама ад узроўню яго фізічнай актыўнасці. Як правіла, гэтая дыета можа быць прызначана людзям, якія пакутуюць атлусценнем, альбо якім неабходна хутка схуднець, каб кантраляваць нейкі тып хранічных захворванняў, напрыклад, дыябет.
Далей прыведзены прыклад меню на дзень дыеты з 1000 калорый:
| Харчаванне | Меню | Калорыі |
| Сняданак (7:00) | 1 кубак несалодкай кавы + 1 кавалачак карычневага хлеба (30 г) + 1 кавалачак белага сыру (30 г) + 1 дэсертная лыжка сметанковага масла (5 г) | 200 калорый |
| Ранішняя закуска (10:00) | 1 вялікае яблык (120 г) + 1 кубак несалодкай зялёнай гарбаты | 60 калорый |
| Абед (13 гадзін) | 90г курыцы на грылі + ½ шклянкі карычневага рысу з 2 шклянкамі салаты, салатай з памідораў і цыбулі, запраўленай 1 дэсертнай лыжкай аліўкавага алею | 305 калорый |
| Падвячорак (16 гадзін) | 1 просты ёгурт + 1 сталовая лыжка аўса + 1 сталовая лыжка (дэсертнага) чыа | 150 калорый |
| Вячэра (19h) | 90 г рыбы на грылі + ½ шклянкі салодкай бульбы + 1 шклянка брокалі і варанай морквы + 1 дэсертная лыжка аліўкавага алею | 285 калорый |
| Усяго | 1000 калорый |
Як правільна выконваць дыету з 1000 калорый
Каб скласці дыету з 1000 калорый, неабходна пракансультавацца з дыетолагам, бо неабходна зрабіць поўную ацэнку харчавання не толькі, каб акрэсліць мэты дыеты, але і зразумець, ці здольны чалавек выконваць дыету. Атрымаўшы ўсю неабходную інфармацыю, дыетолаг зможа стварыць план пахудання, добра адаптаваны да ўсіх патрэб чалавека.
Каб даведацца ІМТ і зразумець, колькі трэба схуднець, увядзіце свае дадзеныя ў калькулятар:
Важна, каб падчас дыеты з 1000 калорый таксама падтрымлівалі дастатковую колькасць вадкасці, ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень альбо несалодкай гарбаты. Акрамя таго, важна ёсць кожныя 3 гадзіны, каб пазбегнуць празмернага голаду пры наступным прыёме ежы.
Як схуднець здаровым шляхам
Каб схуднець здаровым спосабам, важна харчавацца разнастайна і збалансавана. Для гэтага некаторыя важныя рэкамендацыі ўключаюць:
- Зрабіце 3 асноўныя прыёмы ежы і 2 ці 3 закускі невялікімі порцыямі;
- Штодня ўжывайце ад 3 да 5 порцый садавіны і / або гародніны;
- Паменшыць спажыванне прадуктаў, багатых цукрам, такіх як прамысловыя сокі, печыва, тарты, прысмакі, сярод іншага;
- Рыхтуйце ежу на грылі ў духоўцы альбо на пару, пазбягаючы падрыхтоўкі з вялікай колькасцю тлушчу;
- Пазбягайце ўжывання прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, такіх як каўбасы, чырвонае мяса, жоўтыя сыры, соусы, апрацаваныя прадукты, сярод іншага;
- Аддайце перавагу спажыванню абястлушчанага малака і малочных прадуктаў.
Акрамя таго, таксама варта выконваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі, па меншай меры 3 разы на тыдзень па 30-60 хвілін. Некаторыя практыкаванні, прызначаныя для тых, хто хоча схуднець, ўключаюць плаванне, танцы, бег або хаду. Глядзіце 10 лепшых практыкаванняў для пахудання.
Праверце іншыя важныя парады, каб паменшыць голад і схуднець прасцей:
Папулярныя Артыкулы
Гэты гармон адказвае за кайф вашага Runner's High