Як скласці салодкую бульбяную дыету
Задаволены
Салодкая бульбяная дыета дапамагае схуднець, таму што гэты корань багаты ўстойлівым крухмалам - тыпам вугляводаў, які выконвае функцыю клятчаткі, не раскладаецца і не ўсмоктваецца ў кішачніку, у выніку чаго ўжываецца менш калорый.
Акрамя таго, салодкі бульба багаты клятчаткай, кальцыем, каліем і вітамінам А, важнымі пажыўнымі рэчывамі для падтрымання здароўя кішачніка і ўмацавання імунітэту. Гэтыя гародніна таксама маюць нізкі глікемічны індэкс, які падтрымлівае глюкозу ў крыві стабільнай, прадухіляе адукацыю тлушчу, памяншае пачуццё голаду і кантралюе такія праблемы, як дыябет.
Што ёсць у рацыёне
У салодкай бульбе таксама дазваляецца ўжываць суцэльныя крыніцы вугляводаў, такія як суцэльны рыс, макароны і мука, а таксама бабовыя, такія як фасолю, нут, соя, кукуруза і гарох.
У якасці крыніц жывёльнага бялку ў рацыёне варта аддаваць перавагу спажыванню белага мяса, напрыклад, курыцы і рыбы, і яек, паколькі яны ўяўляюць сабой нятлустую ежу, у адрозненне ад чырвонага мяса і апрацаванага мяса, напрыклад, каўбасы, каўбасы і бекону.
Акрамя таго, важна памятаць, што салодкі бульба павінен прысутнічаць у асноўных прыёмах ежы, спажываючы прыблізна ад 2 да 3 лустачак за адзін прыём ежы, каб дапамагчы страціць вагу. Глядзіце таксама Як прыгатаваць салодкі бульбяны хлеб для пахудання.
Даведайцеся, колькі фунтаў трэба страціць, увёўшы свае дадзеныя сюды:
Батат павялічвае цягліцы
Салодкі бульба - выдатная ежа для павышэння эфектыўнасці трэніровак і павелічэння мышачнай масы, бо яго нізкі глікемічны індэкс дазваляе яму павольна паступаць калорый у арганізм, дзякуючы чаму мышцы атрымліваюць энергію на працягу трэніровак.
Акрамя таго, што яго можна ўжываць перад трэніроўкай, каб надаць энергію, ён таксама можа выкарыстоўвацца ў ежы пасля трэніроўкі, якая павінна быць багатая вавёркамі для аднаўлення цягліц і стымуляцыі гіпертрафіі. Для гэтага салодкі бульбу трэба ўжываць з нішчымнымі крыніцамі бялку, такімі як курыца на грылі і яечны бялок. Паглядзіце ўсе перавагі салодкай бульбы.
Дыетычнае меню
У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённай салодкай бульбяной дыеты для набору мышачнай масы і пахудання.
| Перакус | Дзень 1 | Дзень 2 | 3 дзень |
| Сняданак | Абястлушчанае малако + 3 суцэльных грэнкі з несалёным маргарынам | Абястлушчаны ёгурт + 30 г суцэльназярністай крупы з аўсом | Абястлушчанае малако з кавай + 1 хлеб грубага памолу са сліўкамі рыкота |
| Ранішняя закуска | 1 шклянку соку зялёнай капусты + 3 каштана | 1 шклянка зялёнага гарбаты + 1 яблык | 2 лустачкі папаі + 2 сталовыя лыжкі аўса |
| Абедзенны вячэру | 4 лустачкі салодкай бульбы + 2 курыных філе на грылі з таматавым соусам + сырой зялёны салата + 1 лустачка кавуна | 2 лустачкі салодкай бульбы + 2 кол. суп з карычневага рысу + 1 кавалак варанай рыбы + агародніннай салата, абсмалены на аліўкавым алеі + 4 трускаўкі | Салата з тунца, варанае яйка, мангольд, памідор, цёртая морква, баклажаны і кукуруза + 1 апельсін |
| Падвячорак | 1 нятлусты ёгурт + 1 хлеб грубага памолу з лёгкім тварагом | Смузі з папаі з 1 кол. ільняны суп | 1 кубак гарбаты з гібіскуса + 1 тонкая тапіёка з сырам |
Акрамя таго, каб штодня ўжываць салодкую бульбу, неабходна таксама харчавацца здарова і займацца фізічнымі нагрузкамі не менш за 3 разы на тыдзень, каб атрымаць вынікі страты вагі і захаваць здароўе.
Каб зрабіць детоксікацію арганізма і правільна пачаць дыету, паглядзіце відэа ніжэй і даведайцеся, як выбраць лепшыя інгрэдыенты для падрыхтоўкі детокс-супу.
Чытаць Сёння
PSA: Праверце, ці ёсць у вас каноплі на цвіль
