Дыета, якая нарэшце змяняе наш погляд на калорыі

Задаволены

• Агляд для

У пачатку гэтага года мы задалі пытанне, якое адкрыла зусім новы свет здаровага харчавання: што такое макрасы? Мы даведаліся аб канцэпцыі падліку макраэлементаў-бялкоў, вугляводаў і тлушчаў-для вашага рацыёну. У залежнасці ад таго, якія ў вас дыетычныя мэты, вы можаце падлічваць макрасы для пахудання, падлічваць макрасы, якія прыводзяць у тонус і нарошчваюць мышцы, і нават падлічваць макрасы для павышэння метабалізму.

Такім чынам, мы ведаем, што такое макрасы, мы ведаем, што яны могуць дапамагчы вам схуднець або схуднець ... але што такое макра дыета? Праўда ў тым, што не існуе адзінай рубрыкі для ўсіх макрадыет; таму што арганізм кожнага чалавека розны, рацыён кожнага чалавека розны. Зыходнае злучэнне аднолькавае: вы вызначаеце аптымальнае спажыванне калорый у залежнасці ад тыпу вашага цела і раскладу трэніровак, а потым вырашаеце, якая ваша мэта - страта вагі, павелічэнне мышачнай масы і г.д.

Пасля таго, як вы вызначыце каларыйнасць, вы зразумееце, якая частка гэтых калорый будзе паступаць з бялку, вугляводаў і тлушчаў. Для павышэння абмену рэчываў і танізацыі цягліц вам трэба змяніць прапорцыі ў вашым рацыёне на 40 працэнтаў бялку, 35 працэнтаў вугляводаў і 25 працэнтаў тлушчаў. Для страты тлушчу прапорцыі складаюць 45 працэнтаў бялку, 35 працэнтаў вугляводаў і 20 працэнтаў тлушчаў. Гучыць заблытана? Для гэтага ёсць прыкладанні, і мы да гэтага разбярэмся.

Які б план вы ні абралі, вы ствараеце больш эфектыўную дыету для вашага цела і больш устойлівы план, які вы можаце падтрымліваць на працягу ўсяго жыцця. Вось сутнасць таго, чым можа стаць для вас макра -дыета:

Ніякая група прадуктаў не выключаецца

Макра -дыета па сутнасці супрацьлеглая дыеце для ліквідацыі; ты ўвогуле нічога не выразаеш. Ідэя заключаецца ў тым, што вы проста пераразмяркоўваеце свае прапорцыі таго, што вы спажываеце, каб адпавядаць вашым асабістым дыетычным патрэбам. Малочныя прадукты, глютен, цукар: усе яны вітаюцца, але ёсць падвох, у якім трэба збалансаваць усё.

Гэта гнуткая дыета

Вы чулі раней тэрмін "гнуткая дыета"? Што наконт IIFYM? Абодва тэрміны абазначаюць гнуткі, збалансаваны падыход да дыеты, і абодва яны падпадаюць пад «макра -дыету».

Хоць акцэнт робіцца на здаровых прадуктах харчавання, каб задаволіць вашыя макрапатрэбы-нятлустыя вавёркі (курыца, рыба, нятлустая ялавічына), пажыўныя тлушчы (напрыклад, авакада, яйкі і арэхавае масла) і сытныя, кудзелістыя вугляводы (кудзелістыя гародніна, суцэльныя збожжа, напрыклад, кіноа) , і г. Вы проста выраўноўваеце гэта з астатнім дзённым харчаваннем. Так што не, вы не можаце з'есці ўсю піцу за ўвесь дзень, але вы не павінны сябе пазбаўляць. Гэтая дыета - гэта ўсё аб балансе.

Гэта надзвычай персаналізавана

Лічбы ва ўсіх будуць розныя. Не ўсе сядзяць на дыеце, каб схуднець, гэтак жа, як не кожнаму трэба 2200 калорый для падтрымання вагі, гэтак жа, як не кожны працуе па шэсць дзён кожны тыдзень. Ва ўсіх нас розны фізічны склад, а значыць, нашы лічбы будуць адрознівацца ад чалавека да чалавека. Ключавым момантам тут будзе працэнт, які вы выбіраеце з улікам сваіх мэтаў у галіне аховы здароўя. Змяненне вашых прапорцый азначае, што вы будзеце рабіць упор на здаровыя вавёркі, тлушчы і вугляводы, пры любым размеркаванні, аптымізаваным для вашых асабістых патрэбаў. Гэта не дыета 80/20

У той час як 80/20 прытрымліваецца падобнай схемы гнуткасці і без ліквідацыі, макрадыета - гэта колькасная дыета. Вы ўсё яшчэ лічыце, але вы лічыце такія рэчы, як «колькі бялку я атрымаў сёння, ці дастаткова?» ці "я сёння сустрэў свой здаровы тлушч?"

Гэтыя колькасныя дадзеныя дазваляюць тым, хто больш арыентаваны на лічбы, мець больш структуры. Нягледзячы на ​​тое, што падлік спачатку можа быць цяжкім, ёсць прыкладання, такія як MyFitnessPal, My Macros+і Lose It! гэта можа дапамагчы вам пачаць працу. Праз некаторы час ён будзе адчуваць сябе другой прыродай.

Гэта пазітыўна

Адна з рэчаў, якія мы больш за ўсё любім у гэтай дыеце, - гэта яе пазітыўны падыход да ежы. Ніякія групы прадуктаў харчавання не ліквідуюцца, ні адна група прадуктаў харчавання не ачарняецца, і вам ніколі не прыйдзецца "наесціся". Гэта дапамагае наладжваць здаровыя адносіны з ежай і падыход да дыеты без віны. Ты гатовы?

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness.

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

Нацешыцеся любым з гэтых рэцэптаў здаровых макрадэсертаў для пахудання

Паспрабуйце гэты план харчавання макрадыеты

Што вы павінны ёсць, калі хочаце схуднець

Агляд для