4 Змены ў ладзе жыцця без цукру, якія я ўнёс для барацьбы з дыябетам тыпу 2

Задаволены

• Сутыкнуўшыся з мінулым дыетычным дыетам з планам без цукру
• Вынікі майго новага без цукру ладу жыцця
• 1. Калі вы не рыхтуеце яго, не ежце яго
• 2. Прачытайце этыкеткі з ежай
• 3. Прапусціце цукеркі
• 4. Пабудуйце сістэму падтрымкі

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

У мяне быў дыябет другога тыпу 20 гадоў. Ужо большасць тых гадоў я таксама спрабавала схуднець.

Можна сказаць, што я пажыццёвы член абодвух клубаў: дыябет другога тыпу і дыеты. Я нічога не магу зрабіць з нагоды дыябету 2-га тыпу. Я прымаю прызначаныя лекі і раблю ўсё магчымае, каб пазбегнуць ускладненняў па дарозе.

Але мой вага - адзін з фактараў дыябету, які я кантралюю. Страта і кіраванне вагой пры цукровым дыябеце вельмі важна, бо гэта дапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві.

Схуднець для кагосьці цяжка, але гэта можа быць асабліва складана, калі ў вас дыябет тыпу 2. Адным з фактараў з'яўляецца рэзістэнтнасць да інсуліну, калі арганізм не можа перапрацоўваць інсулін, які ён вырабляе. Гэта прыводзіць да назапашанага тлушчу і павелічэнню вагі - і тое, і другое былі для мяне праблемай.

Акрамя таго, многія лекі, якія я прымала для лячэння свайго здароўя, тлумачаць павелічэнне вагі як пабочны эфект. Хоць мне падаецца, што я пачынаю з нявыгаднага становішча, для пахудання, каб быць здаровым і кіраваць сімптомамі дыябету, для мяне вельмі важна.

Сутыкнуўшыся з мінулым дыетычным дыетам з планам без цукру

Я выпрабаваў некалькі розных метадаў, каб схуднець на працягу многіх гадоў: прытрымліваючыся Аткінса, міжземнаморскай дыеты, дыеты DASH, падліку калорый, прыёму ежы ў розны час і разнастайных варыянтаў назіральнікаў вагі.

Усё працавала ў кароткатэрміновым перыядзе, але ў канчатковым рахунку, мая рашучасць не змагла. Я падманваў тут і там, і вага заўсёды вяртаўся. Здавалася, я ніколі не парушу цыкл.

Да таго, як нядаўна зноў пачаць свае намаганні ў пахуданні, я вёў часопіс пра ўсё, што я еў.

Праз тыдзень я разгледзеў свой выбар ежы і выявіў, што цукар быў амаль ва ўсім, што я еў.

Ці можа мая прыхільнасць да цукру стаць першапрычынай майго атлусцення? Калі гэта так, нам абавязкова трэба было разагнацца.

Такім чынам, я вырашыў адзіную харчовую групу, з якой я знаходзіўся на працягу ўсяго жыцця: цукар і ўсё з яго.

Сказаць, што казаць было не проста. Адмова ад цукру - адна з самых складаных рэчаў, якія я калі-небудзь рабіў.

Цукар сагравае мяне, трымае мяне ўтульна, прымушае мяне адчуваць сытасць і сытасць. Маё цела адчувае, што ў яго больш энергіі, і я маю магчымасць больш разумна засяродзіцца на задачы, калі я атрымліваю цукар.

На працягу некалькіх гадзін усё роўна.

Потым віна прыходзіць, і маё цела сыходзіць з цукру высока - эмацыйна і фізічна. Маё сумленне пачынаецца з "Чаму ты з'еў гэты торт?" і я ў канчатковым выніку адчуваю сябе млявым і прыгнечаным.

Але калі сакрэт маіх узроўняў цукру быў дрэнным, часовыя фізічныя пабочныя эфекты адмовы ад цукру былі яшчэ горшымі.

Першапачаткова фізічная цяга да вывядзення цукру зрабіла мяне раздражняльным і нязручным. Маё цела балела, мой розум скакаў, і мне цяжка было спаць.

Я прапусціў пачуццё камфорту, якое я заўсёды атрымліваў пасля ежы кавалачак торта. Я прагнуў шакаладу і асабліва прапусціў араматызатар моккі, які я выкарыстоўваў у сваёй каве кожную раніцу.

Некалькі разоў я ледзь не кідаў рушнік і кінуў. Чаму я перажываю гэта? Я здзівіўся. Але я не адмовіўся.

Вынікі майго новага без цукру ладу жыцця

Я страціў 20 фунтаў з таго часу, як выключыў цукар са сваёй дыеты. Я адчуваў сябе страчаным у пачатку, таму што цукар быў такой важнай часткай майго жыцця. Але я набраў значна больш: упэўненасці, энергіі і агульнага пачуцця гонару.

Паслядоўны выбар - хоць і не кожны раз - можа прывесці да доўгатэрміновага поспеху. Вось некаторыя карэктывы, якія я ўнёс, каб выключыць цукар са свайго плана харчавання:

1. Калі вы не рыхтуеце яго, не ежце яго

Схаваны цукар ёсць усюды і ядуць фаст-фуд, могуць сабатаваць любыя лепшыя планы. Наведванне рэстарана павінна быць абмежавана толькі на асаблівых выпадках і толькі ў выпадку неабходнасці. Я планую свае стравы наперад і пазбягаю прыгатавання ўсяго, што дадало ў рэцэпт цукар.

Я ўсё яшчэ час ад часу ем, і апошнія тыдні былі складанымі задачамі з-за адпачынку і летняга часу. Ежа было штодзённай з'явай. Было горача, і мне захацелася марожанага. Я рабіў абодва - але на гэты раз я з'еў толькі адну лыжку марожанага замест двух.

2. Прачытайце этыкеткі з ежай

Перапрацаваны цукар ёсць практычна ва ўсіх у прадуктовай краме. Я стараюся пазбягаць прадуктаў з кукурузным сіропам з высокім утрыманнем фруктозы і ўсяго, што заканчваецца літарамі "ose", што часта звязана з цукрам.

Пасля таго, як я пачаў чытаць этыкеткі, я са здзіўленнем даведаўся, колькі перапрацаванага цукру знаходзіцца ў буханцы хлеба. Ён загружаны вугляводамі, і з'есці яго больш, чым трэба. Эксперты рэкамендуюць суцэльныя збожжа, але яны таксама загружаныя цукрам, таму я стараюся пазбягаць іх, каб пазбегнуць скокаў цукру ў крыві.

3. Прапусціце цукеркі

Схапіць што-небудзь з цукеркі, калі я бачыў, што гэта было маёй звычкай. Было не важна, калі гэта была мята пасля абеду ці лядзяш з банка, у мяне ў руцэ звычайна выдзіралася жменька чагосьці салодкага.

Некаторыя людзі кожны дзень любяць невялікі кавалачак чорнага шакаладу, але гэта не працуе для мяне. Кожны раз, калі я набываю нават самы маленькі смак цукру, ён адпраўляе мяне шукаць яшчэ.

4. Пабудуйце сістэму падтрымкі

Мой лепшы сябар супрацоўнічаў са мной, каб паправіцца. Цукар таксама быў праблемай для яе. Хоць у яе зараз няма цукровага дыябету 2, ён праходзіць у сваёй сям'і, і змены, якія яна зараз уносіць, могуць дапамагчы прадухіліць яго.

Прытрымлівацца майго без цукру ладу жыцця было невымерна прасцей і прыемней, ведаючы, што яна са мной. Папытаеце сяброў ці сваякоў падтрымаць ці далучыцца да групы падтрымкі ў Інтэрнэце, каб заставацца матываванымі і сацыяльнымі.

Сутнасць?

Аддаваць цукар не было проста і бываюць выпадкі, такія як дні нараджэння, калі я аддаваўся чамусьці міламу. Але гэта не гонка. І я вызначыў, што гэта не іншае часовае выпраўленне.

Гэтак жа, як я не набраў лішнюю вагу ці не развіўся дыябет тыпу 2 за ноч, я не разлічваў скінуць вагу, якую мне трэба за шэсць тыдняў. Замест гэтага я выкарыстаў гэты час, каб узяць сабе на сябе задачу, прайсці пачатковую фазу вываду цукру і прызнаць, што гэтыя крокі - гэта тое, што мне трэба распачаць, каб атрымліваць асалоду ад доўгай і здаровай жыцця.

Джанета Палмер - незалежны пісьменнік, які жыве ў гарах паўночнага ўсходу Грузіі. Вы можаце звязацца з ёй па адрасе gianettapalmer.com, ідзіце за ёй далей Instagramі набыць у яе кнігі Амазонка.