Дарагі супрацоўнік чалавечага жыцця з буйнымі дэпрэсіўнымі засмучэннямі

Задаволены

• 1. Раніцай, калі (і калі) я ўстаю, танцую.
• 2. Я іду ўніз і ўзнагароджваю сябе за ўставанне.
• 3. Я пачынаю свой штодзённы запіс у часопісе.
• 4. Я займаюся адной справай кожны дзень для кагосьці, акрамя сябе.
• 5. Я займаюся адной справай кожны дзень для мяне.
• 6. Я займаюся адной справай кожны дзень, і мне становіцца няёмка.
• 7. Нарэшце, я пераказваю, памятаю і падтрымліваю гэтыя праўды:

Першае, што я хачу вам сказаць, - гэта перш чым вы пацыент, які жыве з вялікім дэпрэсіўным засмучэннем, вы чалавек.

Шмат гадоў я не ведала гэтай праўды. Я не ведала, што я большая за пацыента, што я большая за хваробу ці што я варты гэтага свету.

Па праўдзе кажучы, я думаў, што маё жыццё складаецца толькі з розных адценняў цемры, маіх 21 псіхіятрычных шпіталізацый, маіх бясконцых дзён у ложку, маіх тыдняў не душа і маіх гадоў у смутку. Я думаў, што гэта ўсё, што калі-небудзь будзе.

Хоць маё ўспрыманне было справядлівым, яно было, і ёсць, не так.

Тое, што я ёсць, і што мы ёсць, значна больш за тое. Мы больш, чым нашыя эмоцыі. Мы больш, чым нашы дрэнныя дні. Мы больш, чым наша цемра. Мы больш, чым наша дэпрэсія.

Мы ўяўляем сабой уражлівы збор невялікіх перамог, якія існуюць у выпадку шанцаў не на нашу карысць.

Пад маленькімі перамогамі я маю на ўвазе прачынацца, уставаць і рабіць такія лішнія крокі за межамі вашай ложка. Я маю на ўвазе хаду ў ванную, мыццё твару, чыстку зубоў і надзяванне ўвільгатняе крэму. Я маю на ўвазе прымаць душ, апранаць бялізну, мыць бялізну, складаць бялізну і есці што-небудзь, нават калі гэта халодная піца на прылаўку з мінулай ночы. І я маю на ўвазе выйсці з дому, павітацца з іншым чалавекам, зрабіць яго да ўрача, пагаварыць з лекарам і вярнуцца дадому, каб задрамаць.

Я ведаю, што зрабіць такія дробныя ўчынкі лёгка, але яны лічацца. Яны лічаць, што кожная рэч, якую мы робім з гэтай хваробай, цяжкая. Гэтыя перамогі хаваюцца ад свету, і ніхто не адзначае, наколькі яны наватарскія. Але гэта акт барацьбы з чымсьці ўнутры нас, што мы павінны прыняць перад абліччам грамадства, якое адмаўляецца, і мы ўсё яшчэ робім іх.

Гэта некаторыя з маіх штодзённых практык, якія змянілі маё жыццё да лепшага. Я жадаю вам таго самага святла, што я нядаўна знайшоў.

Дазвольце мне ўвесці "Станоўча Кейт-дэпрэсія".

1. Раніцай, калі (і калі) я ўстаю, танцую.

Мне не заўсёды падабаецца, але калі я аддаю цела, я не магу не ганарыцца сабой. Пасля я кажу ўголас: "Так, свет, я танцую, таму што сёння ў цемры я ўсё яшчэ пачаў".

2. Я іду ўніз і ўзнагароджваю сябе за ўставанне.

Маё задавальненне - зрабіць капучына і прыціснуць сабаку, вафленуггет. Я цвёрда перакананы, што кожны, хто жыве з дэпрэсіяй, павінен быць узнагароджаны за ўставанне з ложка. Няхай гэта будзе салодкая крупа, каціная котка ці ванна, зрабіце гэта. Вы гэта заслужылі.

3. Я пачынаю свой штодзённы запіс у часопісе.

У сваім часопісе ёсць тры калонкі, якія я адсочваю: вялікія маленькія перамогі, вяртанне да асноў, і мой спіс падзяк.

Вялікія маленькія перамогі - гэта анамалія "Я аддаў гэта". Напрыклад, калі я нешта запякаю, хаджу на больш працяглую прагулку, чым звычайна, 20 хвілін, альбо раблю нешта сацыяльнае.

Вярнуцца да асноў - асновы майго рэжыму самастойнага догляду: гігіена, лекі, тэрапія, фізічныя практыкаванні, медытацыя, ежа, сацыяльны час і г.д. Я адсочваю іх і адзначаю ўсіх.

Мой спіс падзяк - гэта маё пастаяннае напамін пра падарункі, якія я маю. Я запісваю ўсё, што прыносіць мне пробліск радасці. Учора я напісаў, што мне падабаецца, як мае ружовыя красоўкі выглядалі ў жоўтым лісці і што я абсыпаўся без таго, каб мой партнёр прасіў мяне больш за тры разы. Памятаеце, дробныя рэчы налічваюцца.

4. Я займаюся адной справай кожны дзень для кагосьці, акрамя сябе.

Гэта можа здацца дзіўным, але я лічу, што, калі я клапочуся пра кагосьці, акрамя сябе, я адзначаю гэта па-за лінзамі маёй дэпрэсіі. Мець доказы таго, што я магу ствараць радасць па-за сябе, і мая дэпрэсія пераўзыходзіць каштоўнасць. Напрыклад, я ўчора пакінуў палявыя кветкі на прыступках маіх суседзяў, і ўчынак прынёс мне радасць.

5. Я займаюся адной справай кожны дзень для мяне.

Дэпрэсія высмоктвае мяне з веры, што я чаго-небудзь вартая. Але калі я раблю нешта малюсенькае для сябе, гэта нагадвае мне, што я шаную сябе. Звычайна, пры малым малым энергіі, гэта азначае прагляд маёй улюбёнай выставы альбо патуранне маім любімым папкорнам з кляновага масла.

6. Я займаюся адной справай кожны дзень, і мне становіцца няёмка.

Нашы мазгі могуць быць складанымі, але пэўныя аспекты простыя. Кожны дзень я раблю адно, што мяне палохае. Учора я пагаварыў з карпаратыўным юрыстам па тэлефоне ад імя маёй кававай кампаніі. Спатрэбілася ўся сіла ў маім целе і душы, каб захаваць самавалоданне, але я гэта зрабіў. Размова доўжылася 15 хвілін. Потым я на самой справе задрамаў, бо гэта было падаткаабкладанне. Але калі мне становіцца нязручна, я перарастаю ў больш моцную, шчаслівую і больш здольную версію сябе.

7. Нарэшце, я пераказваю, памятаю і падтрымліваю гэтыя праўды:

• Псіхічнае здароўе па-ранейшаму здароўе. Мы павінны ставіцца да нашага розуму так, як да зламанай нагі.
• Быць далікатным па-ранейшаму дзейнічае сіла.
• Маленькія крокі ўсё яшчэ крокі наперад.
• Дараванне сябе - гэта найвялікшы інструмент росту.
• Звяртацца па дапамогу - гэта мужнае і найвялікшае сродак для выздараўлення.
• У гэтым безабароннасці няма сораму.
• Аднаўленне, хоць і цяжкае, магчыма.

Так што, хаця я не мяркую, што вас ведаю і не разумею вашай цемры, я хачу, каб вы ведалі, што я тут з вамі, бачу вас і шчыра веру ў нас абодвух.

З любоўю і дзярком,

Кейт Шпіер