Дыябет тыпу 2: дзень у жыцці

Задаволены

• 04:30
• 05:15
• 06:00
• 06:45
• 08:30
• 09:30
• 10:15
• 11:00
• 01:15
• 16.30
• 05:00 вечара
• 18.30.
• 08:45
• 21.30.

Нагадаем, пашыраны выпуск метфармінуУ траўні 2020 года ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA) рэкамендавала некаторым вытворцам метфарміну падоўжанае вызваленне выдаляць некаторыя з іх таблетак з амерыканскага рынку. Гэта таму, што ў некаторых таблетках метфарміну з пашыраным выпускам быў знойдзены недапушчальны ўзровень верагоднага канцерогена (агента, які выклікае рак). Калі вы ў цяперашні час прымаеце гэты прэпарат, звярніцеся да ўрача. Яны пракансультуюць, ці варта працягваць прымаць лекі альбо вам патрэбен новы рэцэпт.

04:30

Я прачынаюся ад сну пра нізкі ўзровень глюкозы ў крыві. Гэта вельмі дзіўна, бо глюкоза ў крыві, на шчасце, ніколі не паніжаецца. Я ўстаю і тэстую, каб быць упэўненым - усё добра.

Калі я ўстаю, я прымаю лекі ад шчытападобнай залозы, бо яго трэба прымаць як мінімум за гадзіну да сняданку. Я вяртаюся спаць, спадзяючыся, што змагу яшчэ паспаць.

05:15

Паляжаўшы ў няспанні 45 хвілін, я разумею, што сон скончыўся на ноч. Я ўстаю спакойна, таму не буду перашкаджаць мужу і хапаю свой 5-хвілінны часопіс з начной тумбы.

Пакуль я чакаю, калі чай закіпіць, я пішу ў сваім часопісе. Я пералічваю тры рэчы, за якія я ўдзячны, і тры рэчы, якія б зрабілі мой дзень выдатным. Стрэс можа павысіць узровень глюкозы ў крыві, таму для мяне гэта вельмі важна. Я палічыў, што часопіс - выдатны спосаб ліквідаваць негатыў і засяродзіцца на пазітыве.

Я заварваю кубак зялёнага гарбаты, складаю свой спіс спраў на дзень і пачынаю праполку праз электронную пошту.

06:00

Я зноў правяраю глюкозу ў крыві: яна набрала 16 балаў, і я нават нічога не ела! Так прыемна, што нарэшце-то знайшлі манітор бесперапыннага ўтрымання глюкозы FreeStyle Libre (CGM). Ні ў якім разе не правяраю глюкозу ў крыві так часта, калі б мне трэба было выкапаць метр і палоскі і зрабіць памачку для пальцаў.

Цяпер я магу проста чытаць, размахваючы тэлефонам над рукой! Страхаванне звычайна не ахоплівае CGM для людзей з тыпам 2, калі яны не інсулін - прынамсі, гэта было ў мяне. Я вырашыў укусіць фінансавую кулю і ўсё роўна атрымаць. Я так рада, што я гэта зрабіла.

Я магу больш паслядоўна кіраваць глюкозай ў крыві, і я добра бачу ўплыў усяго, што я ем, і ўсіх практыкаванняў, якія я раблю. Я думаю, кожны дыягнаставаны дыябет ці нават преддиабет павінен мець доступ да гэтай тэхналогіі.

Прыйшоў час першага сняданку: тварог, маліна, грэцкія арэхі, гарбузовыя семечкі і пасыпаць карыцай. Гэта ўсяго 13 грамаў вугляводаў. Я прымаю ранішнюю схему таблетак метфармін, вітаміна D3, нізкай дозы аспірыну, правастатыну, вітаміна С і прабіётыкі.

06:45

Гэта мой творчы час. Я пішу і ўжываю тэхналогію Pomodoro, сістэму кіравання часам з вялікім наступным у Інтэрнэце і выключаным. Гэта дапамагае мне ўтрымліваць сябе ад "тыпу А" ад доўгага сядзення. "Седзячы - гэта новае курэнне", - кажуць яны!

Кожны раз, калі я спускаюся за свой стол, я прашу Сіры ўсталяваць таймер на 25 хвілін. Калі таймер згасне, я ўстаю і рухаюся на пяць хвілін. Я мог бы расцягнуць мае часта тугія суставы. Я мог бы прабегчыся па востраве на сваёй кухні. Я мог бы практыкаваць позу дрэў, каб палепшыць баланс.

Важна тое, што я рухаю сваё цела нейкім чынам на працягу пяці хвілін. Напрыканцы дня я пачаў шмат трэніравацца! Фізічная актыўнасць сапраўды дапамагае мне ўтрымліваць глюкозу ў крыві.

08:30

Мінула дзве гадзіны, як я еў, і я правяраю глюкозу ў крыві. Затым я працую над хатнімі заданнямі для майго класа рэдагавання відэа. Даследаванні паказалі патэнцыйную сувязь паміж дыябетам і дэменцыяй, таму я стараюся працягваць вывучаць новыя рэчы, каб захаваць мозг актыўным.

09:30

Цяпер прыйшоў душ і з'есці другі сняданак. Сёння дзень ёгі, таму мой графік харчавання незвычайны.

Мы з мужам ходзім на заняткі ёгай у 14:00. і наш настаўнік рэкамендуе нічога не есці за чатыры гадзіны да гэтага. Такім чынам, мы з'ядаем адзін сняданак рана, а другі каля 10:00.

Сёння гэта рэцэпт прыгатавання сняданку з маёй новай кулінарнай кнігі, "Дыябетная кулінарная прылада для электрычных плітаў пад ціскам", а таксама чарніца і яйка ўкрутую. Гэта 32 грама вугляводаў. Мне падабаецца ўключаць цэлае зерне з маім другім сняданкам, таму што ведаю, што гэта будзе трымаць мяне, пакуль я не магу есці зноў.

10:15

Мой другі сняданак перапыняе кліент з крызісам. Я раблю яшчэ кубак зялёнага гарбаты і заканчваю есці за сталом. Гэта не ідэальна. Мне больш падабаецца сядзець за кухонным сталом, калі я ем, і атрымліваць асалоду ад размовы з мужам.

11:00

Крызіс адхілены.

Паколькі я ведаю, што муж і я вярнуся дадому з егі, галодны, мне падабаецца альбо падпаліць павольную пліту, альбо зрабіць што-небудзь раней, што мы можам хутка разагрэцца, калі вернемся дадому. Я выявіў, што калі ў нас ёсць план, мы менш спакушаемся есці (і рабіць дрэнны выбар).

Сёння я раблю гарбушу з гарбушы. Я рыхтую сёмгу і раблю аснову для супу. Калі мы вернемся, усё, што мне трэба зрабіць, - гэта сабраць усё і разагрэць. Пакуль усё рыхтуецца, я запісваюся ў інтэрнэт-супольнасць дыябету (DOC) у сацыяльных медыя.

01:15

Я сканую глюкозу ў крыві, потым мы з мужам накіроўваемся на заняткі ёгай. Мы практыкуемся з Al з SoCoYo (Southern Comfort Yoga), дзе мы засяроджваемся на сцёгнах (ой!) На працягу 90 хвілін, пасля чаго едзем дадому.

Ёга прапануе мноства патэнцыйных выгод для людзей з дыябетам, у тым ліку кіраванне стрэсам і ўмацаванне фізічных практыкаванняў. Гэта таксама выдатны спосаб палепшыць гнуткасць і збалансаванасць.

У 40 хвілін - гэта крыху язды, але клас Ал варта таго. Namaste, усё.

16.30

Мы прыязджаем дадому і, прадказальна, галадаем. Ласосевая гуша да дапамогі 31 г вугляводаў. Я таксама прымаю другую сутачную дозу метфарміну. (Калі б быў аўторак, я б таксама зрабіў штотыднёвую ін'екцыю Trulicity.)

05:00 вечара

Час узгадваць парадак дня сённяшняй сустрэчы групы падтрымкі DiabetesSisters. Мы стварылі ўласную бібліятэку цукровага дыябету, і мне трэба стварыць сістэму для ўваходу і выезду. Я рады падзяліцца кнігамі з групай пра харчаванне, цяжарнасць, падлік вугляводаў, планаванне прыёму ежы, выгаранне дыябету і шмат іншага.

18.30.

Я накіроўваюся ў мясцовую бібліятэку для нашай штомесячнай сустрэчы DiabetesSisters. Тэма сённяшняга дня - пашырэнне правоў і магчымасцей стаць генеральным дырэктарам уласнай аховы здароўя. Надвор'е дажджлівае і няшчаснае, таму я мяркую, што яўка будзе нізкай.

08:45

Я нарэшце прыехаў дадому, каб застацца! Самы час пабываць у нашай хатняй гаспадыні з Канады і перакусіць з 15 грамамі вугляводаў. Гэта барацьба за адкрытыя вочы з улікам таго, як я рана ўстаў.

21.30.

Я правяраю глюкозу ў крыві і рыхтуюся спаць. Я раблю яшчэ адзін раунд у 5-хвілінным часопісе, у якім знаходжу тры выдатныя рэчы, якія адбыліся за дзень, і адно, што я мог бы зрабіць, каб дзень быў яшчэ лепш. Я чакаю, што я засынаю, як толькі галава трапляе ў падушку. Дабранач.

Shelby Kinnaird, аўтар кнігі Падручнік дыябету для электрычных хуткаварка і Кіраўніцтва па кішэнным вугляводам для барацьбы з дыябетам, публікуе рэцэпты і парады для людзей, якія хочуць харчавацца здарова Дыябетычная фудзі, вэб-сайт часта пазначаны надпісам "топ-блог дыябету". Шелбі - гарачы прыхільнік дыябету, які любіць, каб яе голас быў пачуты ў Вашынгтоне, акруга Калумбія, і яна вядзе два Сясцёр дыябету групы падтрымкі ў Рычмандзе, штат Вірджынія. Яна паспяхова кіруе дыябетам 2 тыпу з 1999 года.