Якія перавагі веласіпеднага руху?

Задаволены

• Веласпорт супраць бегу
• 1. Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
• 2. Каларыйнасць
• 3. нарошчванне мышцы
• 4. Таніраванне цягліц
• 5. Страта вагі
• Іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць
• Колькі вы хочаце выдаткаваць?
• Ці ёсць у вас хранічны стан?
• Сутнасць

Веласпорт супраць бегу

Бег і язда на ровары - класічныя захапленні і практыкаванні, якімі карыстаюцца людзі ва ўсім свеце. Яны абедзве формы аэробных практыкаванняў, якія можна праводзіць на свежым паветры, незалежна ад таго, на вуліцах горада ці на прыродных сцежках.

Увогуле, бег спальвае больш калорый, чым язда на ровары. Але гэта таксама большае ўздзеянне і цяжэй на мышцы і суставы. Такім чынам, што лепш для вас? Гэта залежыць ад вашых мэтаў і таго, як вы ісці да іх дасягнення.

1. Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

З пункту гледжання сардэчна-сасудзістага (сардэчна) здароўя, бег і язда на ровары аднолькава карысныя.

Аэробныя мерапрыемствы дапамагаюць умацаваць ваша сэрца, каб ён мог адпампоўваць больш кіслароду ў вашым целе. Выкананне кардыё-практыкаванняў, такіх як бег і язда на ровары, вучыць ваша сэрца яшчэ больш эфектыўна прапампоўваць астатні час.

Калі вы займаецеся энергічным бегам ці роварам, магчыма, вам спатрэбіцца абмежаваць сваю дзейнасць не больш чым на 60 хвілін у дзень. Паводле агляду шматлікіх даследаванняў, энергічныя практыкаванні больш за 5 гадзін у тыдзень альбо 60 хвілін у дзень могуць на самай справе пачаць негатыўна ўплываць на ваша сардэчна-сасудзістае здароўе.

2. Каларыйнасць

Колькасць калорый, якія вы спальваеце ў любым практыкаванні, залежыць ад інтэнсіўнасці і часу, які вы робіце.

Увогуле, бег спальвае больш калорый, чым язда на ровары, таму што ў ім выкарыстоўваецца больш цягліц. Аднак веласіпедны спорт больш мяккі, і вы можаце зрабіць гэта даўжэй ці хутчэй, чым можаце бегчы. Вы таксама спаліце ​​больш калорый, калі будзеце бегаць ці ездзіць на горцы на якой-небудзь частцы практыкаванні, чым калі б вы займаліся роўнай паверхняй.

Ваш узрост, вага, пол і іншыя фактары вызначаюць вашу ўласную аснову спальвання калорый. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, колькі калорый вы павінны спальваць, выконваючы фізічныя практыкаванні для дасягнення вашых асабістых мэтаў у галіне аховы здароўя.

3. нарошчванне мышцы

Веласпорт можа дапамагчы вам сабраць мышцы ў ніжняй палове. Бег не прывядзе да вялікай масы, але гэта дапаможа вам развіць больш моцныя, таніраваныя мышцы.

Націсканне педаляў падчас язды на ровары - гэта трэнінг супраціву, які нарошчвае мышцы ног. Верхняя палова вашага цела таксама задзейнічана, але гэтыя мышцы амаль не так занятыя, як ніжняя палова.

Бег выкарыстоўвае адначасова ўсе мышцы і не займаецца імі так, каб стварыць вялікую масу. Аднак вашы мышцы і косці будуць мацнейшыя ад выкарыстання і ўздзеяння ўдару.

4. Таніраванне цягліц

Бег можа быць лепш для танізацыі цягліц, так як ён працуе на ўсё ваша цела і спальвае больш калорый. Вам трэба будзе дадаць некалькі заняткаў з цяжкасцю і, магчыма, змяніць свой рацыён, калі вы хочаце прыкметныя вынікі.

Знешні выгляд стройных, таніраваных цягліц звычайна вынікае з агульнай фізічнай падрыхтоўкі цела і нізкага тлушчу. Вы не можаце выбраць, дзе ваша цела набірае або губляе тлушч, але вы можаце выбраць, якія мышцы вы будуеце.

Адно з даследаванняў паказала, што заняткі чатыры-пяць разоў на тыдзень былі эфектыўнымі для падтрымання цягліцавага тонусу сярод актыўных, старэючых дарослых. Ключ пры танізаванні складаецца ў практыкаванні на працягу доўгага часу, не дасягаючы стомленасці цягліц.

Бег павольней, але на больш працяглых участках можа дапамагчы вам дамагчыся таніраванага выгляду.

5. Страта вагі

Каб схуднець, вам трэба знайсці правільны баланс калорый у (не занадта шмат ці занадта мала) калорый (спалены пры фізічных нагрузках і рэгулярных фізічных функцыях). Вы можаце хутчэй схуднець, бегаючы. Але калі вы круціцеся на працягу доўгага колькасці часу, страта калорый можа ў канчатковым выніку сустрэцца і перавысіць працу.

Патэнцыял схуднець, бегаючы ці на ровары, залежыць ад таго, як вы ўдзельнічаеце ў спорце і як вы спалучаеце яго са здаровым харчаваннем і іншымі звычкамі. Пакуль бег у сярэднім спальвае больш калорый, язда на суставе больш далікатная, што можа дазволіць вам больш займацца спортам і спальваць больш калорый у цэлым.

Адно невялікае даследаванне знайшло доказы, якія сведчаць аб тым, што язды на ровары і запушчаны апетыт у маладых людзей. Гэтыя мерапрыемствы могуць быць карыснымі, калі вы спрабуеце кантраляваць цягу і ёсць больш збалансаванае харчаванне.

Пагаворыце з лекарам і фізічным трэнерам, калі ў вас канкрэтная мэта пахудання.

Іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць

Выбіраючы, ці варта займацца веласпортам ці бегам, улічвайце наступныя фактары:

Колькі вы хочаце выдаткаваць?

Язда на ровары даражэй, чым бег з-за першапачатковых укладанняў у ровар і выдаткаў на ўтрыманне ровара з цягам часу. Вам таксама патрэбны шлем і, магчыма, захочаце набыць спецыяльную абутак і вопратку.

Аднак якасная пара красоўкі таксама можа быць дарагім. І вы можаце знайсці мноства высокатэхналагічнай адзення і экіпіроўкі, каб насіць падчас бегу. Добрая абутак абараняе суставы, а спецыяльная актыўная вопратка дапаможа пазбавіцца ад поту. Гэтая перадача можа дапамагчы вам працягваць працаваць на вялікіх адлегласцях.

Калі вы зацікаўлены ў веласіпедным руху, паспрабуйце скарыстацца сродкамі, перш чым інвеставаць. Калі вы проста хочаце паспрабаваць новы від спорту, каб падняць кардыё практыкаванні кожны тыдзень, бег - гэта больш танны варыянт.

Ці ёсць у вас хранічны стан?

Калі ў вас ёсць хранічны стан здароўя, пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць альбо павялічваць любыя новыя практыкаванні.

У цэлым язда на ровары далікатнейшая на целе, але гэта можа павялічыць болі ў паясніцы. Траўма часцей сустракаецца пры бегу, але калі ў вас ёсць праблемы з захаваннем раўнавагі, бег або хуткая хада могуць стаць больш бяспечным варыянтам, чым язда на ровары.

Сутнасць

Ні язда на ровары, ні бег не вылучаюцца як значна лепшы варыянт, чым іншыя. Выбірайце той, які падыходзіць да вашага ладу жыцця, каб гарантаваць, што вам спадабаецца, і прытрымлівайцеся яго. Вы таксама можаце перамыкацца паміж імі, каб атрымаць перавагі кожнай дзейнасці і прадухіліць нуду.

Калі вы хочаце дасягнуць канкрэтных вынікаў, такіх як страта вагі або танізацыя цягліц, працуйце з асабістым трэнерам, які можа адаптаваць руціну практыкаванняў з улікам вашых патрэбаў.