Вызваліўшы сябе на месца, можна знізіць рызыку атрымання траўмаў

Задаволены

• Агляд для

Нягледзячы на ​​тое, наколькі вы трэніруецеся і колькі галоў вы разбіваеце, здараюцца дрэнныя прабегі. І адзін павольны дзень не пашкодзіць, але тое, як вы на гэта адрэагуеце, можа. У новым даследаванні ў Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыныШведскія даследчыкі сачылі за элітнымі спартсменамі, якія трэніраваліся на працягу года, і выявілі, што каласальны 71 працэнт з іх атрымаў траўмы. Нядзіўна, калі ўлічыць шалёны і напружаны графік трэніровак, якога спартсмены павінны прытрымлівацца. Але даследчыкі не знайшлі ніякай сувязі паміж частатой траўмаў і цяжарам графіка. Замест гэтага яны выявілі, што спартсмены, якія вінавацілі сябе ў выхадным дні, часцей за ўсё пацярпелі. (Так! Сачыце за гэтымі 5 траўмамі пачаткоўцаў пры бегу (і як іх пазбегнуць) таксама.)

Як? Скажыце, што падчас бегу вы адчуваеце сябе павольна і балюча, і не выконваеце пастаўленыя мэты. Тады вы пачынаеце адчуваць паколванне ў калене. Вы можаце адрэагаваць двума спосабамі: вы можаце збіць сябе за такую ​​млявасць і перанесці боль, незалежна ад таго, што адчувае ваша цела, або прылічыць гэта да выхаднога дня і супакоіцца, каб не нанесці сур'ёзнай шкоды тваё калена.

"Самаабвінавачванне прымушае спартсмена дамагацца, калі яны павінны былі дазволіць целе адпачыць",-кажа вядучы аўтар даследавання, доктар медыцынскіх навук Тоомас Цімка. Доказ таго, што яны павінны былі палегчыцца? Амаль усе траўмы, якія знайшла каманда Цімпкі, былі звязаны з празмерным ужываннем, такім як тэндыніт ці стрэсавыя пераломы.

Але вінаваты заўсёды дрэнная рэч? Залежыць ад сітуацыі, кажа Цімпка. Магчыма, вы змагаецеся праз марафонскія мілі, таму што не прытрымліваліся свайго плана трэніровак. У такім выпадку ўзяцце віны можа служыць стымулам для далейшага далейшага развіцця. (Даведайся больш у Сіла негатыўнага мыслення: 5 прычын, чаму пазітыўнасць становіцца няправільнай.) Але калі вінаваціць сябе становіцца спосабам па змаўчанні, гэта скідаецца на небяспечную тэрыторыю.

Як вы тады ставіцеся да выхадных? Па словах доктара філалагічных навук Джонатана Фэйдэра, які працуе з элітнымі спартсменамі, усё заключаецца ў перабудове таго, як вы думаеце. Замест таго, каб паўтараць сабе, колькі вы смокчаце, прыдумайце новую мантру, напрыклад, "Я даю мілі 18 усё, што ў мяне ёсць!" Справа не ў тым, каб прыкідвацца, што ты лепшы, а ў тым, каб пазітыўна прызнаваць працу, якую ты робіш.

"Чалавечы розум валодае вельмі складаным лічыльнікам херні", - кажа Фэйдэр. "Ваша заява пра сябе павінна грунтавацца на тым, што на самой справе дакладна". Калі вы асабліва жорсткія да сябе і не можаце прыдумаць ніводнай справы, якую вы зрабілі правільна, вось універсальная ісціна: вы не хочаце нічога, акрамя як пераадолець гэта, і вы ўсё аддасце каб гэта адбылося прама цяпер, у гэты момант. (Акрамя таго, паспрабуйце гэтыя мантры для трэніровак, вартыя Pinterest, каб задзейнічаць кожную частку вашага жыцця.)

Будзьце добрыя да сябе, і ваша цела будзе вам удзячна.

Агляд для