Што такое рэзка, што ёсць і як гэта зрабіць
Задаволены
Рэзка - гэта працэс, які накіраваны на страту тлушчу без вялікай страты мышачнай масы, каб можна было больш вызначыць мышцы. Такім чынам, пры рэзанні можна страціць лішні набор вагі шляхам пераўтварэння ў мышачную масу.
Нягледзячы на тое, што яго выкарыстоўваюць у асноўным спартсмены па бодзібілдынгу, рэзаць яго могуць таксама людзі, якія хочуць высахнуць і, такім чынам, набыць большую выразнасць цягліц. Для гэтага важна, каб план дыеты рэкамендаваў спартыўны дыетолаг у адпаведнасці з харчовымі патрэбамі і мэтамі чалавека, і каб навучанне праводзілася пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры.
Напаўненне і рэзка - гэта стратэгіі, якія выкарыстоўваюцца ў асноўным культурыстамі з мэтай гарантаваць большую колькасць мышачнай масы, менш тлушчу і большую выразнасць цягліц. У той час як аб'ёмная маса выконваецца ў міжсезонне, гэта значыць у часы, калі адсутнічаюць спаборніцтвы, выразанне вырабляецца на этапе падрыхтоўкі да спаборніцтваў. Даведайцеся больш пра напаўняльнікі і зразумейце, як гэта робіцца.
Рэзка звычайна звязана з наваламі, што адпавядае папярэдняй стадыі працэсу вызначэння цела, мэтай якой з'яўляецца павелічэнне вагі.
Як зрабіць
Разразанне павінна праводзіцца пад кіраўніцтвам спецыяліста па фізічнай культуры, які ўказвае найлепшую стратэгію трэніровак, аб'ём і інтэнсіўнасць, а харчаванне павінна выконвацца ў адпаведнасці з рэкамендацыямі спартыўнага дыетолага, які павінен пазначыць план харчавання ў адпаведнасці з харчаваннем патрэбы чалавека, мэта і тып трэнінгу.
Разразанне пачынаецца пасля перыяду напаўнення, і галоўнай яго мэтай з'яўляецца страта тлушчу і вызначэння цягліц, і для гэтага неабходна выконваць больш абмежаваную дыету з меншай колькасцю спажываных вугляводаў і павелічэннем колькасці бялкоў. Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для цела, аднак пры скарачэнні важна, каб энергія паступала ад назапашанага тлушчу, таму важна мець пажыўную арыентацыю, каб было дастаткова энергіі для выканання трэніроўкі і спрыяння спальванню тлушч, акрамя таго, каб прадухіліць страту мышачнай масы.
Акрамя таго, рэжым трэніровак павінен адпавядаць дыеце. Важна, каб у плане трэніровак былі дні, калі аэробныя трэніроўкі праводзіліся ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці, і важна, каб у гэты дзень павялічвалася спажыванне вугляводаў, бо такім чынам можна атрымаць энергію правільна і інтэнсіўна выконваць трэнінг, спрыяючы вынікам рэзкі.
Для заахвочвання спальвання тлушчу рэкамендуецца праводзіць ад 2 да 3 дзён аэробных трэніровак ад сярэдняй да высокай інтэнсіўнасці і практыкаванняў з абцяжарваннем, у якіх мышачныя групы працуюць ізалявана, каб пазбегнуць страты мышачнай масы.
Час рэзкі можа вар'іравацца ў залежнасці ад адсотка тлушчу, таго, колькі чалавек хоча ці трэба страціць, і інтэнсіўнасці выкананых трэніровак.
Як выглядае рэжучая дыета
Харчаванне падчас фазы зрэзкі трэба рабіць пад кіраўніцтвам дыетолага, бо можна вызначыць найлепшы план дыеты ў залежнасці ад мэты чалавека і інтэнсіўнасці трэніровак.
У гэтым працэсе рэкамендацыя заключаецца ў памяншэнні спажывання вугляводаў і павелічэнні спажывання бялкоў, бо мэта складаецца ў тым, каб паменшыць працэнт тлушчу і захаваць мышачную масу. Такім чынам, рэкамендуецца не ўжываць цукар, рафінаваную муку, прысмакі, хлеб, авёс, рыс ці макароны, а аддаваць перавагу нятлустаму мясу, напрыклад, курыцы і індычцы, рыбе, яйкам, насенню і сыру, напрыклад. Праверце, як павінна выглядаць дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Акрамя таго, важна піць шмат вады і пазбягаць занадта доўгай ежы. Звычайна паказаннем з'яўляецца тое, што робіцца 3 асноўных прыёму ежы і 2 закускі. У некаторых выпадках дыетолаг таксама можа рэкамендаваць выкарыстанне дабавак з амінакіслотамі, каб пазбегнуць страты мышачнай масы, а таксама выкарыстанне термогенного, аднак выкарыстанне термогенного павінна быць добра арыентавана, каб эфект адскоку не адбыўся, што адпавядае да павелічэння вагі, калі вы спыніце яго выкарыстоўваць.
Вось яшчэ некалькі парад па низкоуглеводной дыеце:
Наш Выбар
Тэлапрэвір
