Прадукты, багатыя хромам
Задаволены
Хром - гэта пажыўнае рэчыва, якое можна знайсці ў такіх прадуктах, як мяса, суцэльнае збожжа і фасолю, і дзейнічае на арганізм, павялічваючы ўплыў інсуліну і паляпшаючы дыябет. Акрамя таго, гэта пажыўнае рэчыва дапамагае ў фарміраванні цягліц, бо паляпшае ўсмоктванне бялкоў у кішачніку, а таксама дапамагае спальваць тлушч, дапамагаючы працэсу пахудання.
Акрамя таго, што хром прысутнічае ў ежы, яго можна набыць і ў якасці дадатку ў капсулах, найбольш вядомым з іх з'яўляецца пікалінат хрому.
Спіс прадуктаў, багатых хромам
Асноўныя прадукты, багатыя хромам:
- Мяса, курыца і морапрадукты;
- Яйкі;
- Малако і малочныя прадукты;
- Суцэльныя збожжа, такія як авёс, ільняное насенне і чыа;
- Суцэльныя прадукты, такія як рыс і хлеб;
- Садавіна, такія як вінаград, яблыкі і апельсіны;
- Гародніна, напрыклад, шпінат, брокалі, часнык і памідоры;
- Бабовыя, такія як фасолю, соя і кукуруза.
Арганізму штодня патрабуецца толькі невялікая колькасць хрому, і ўсмоктванне яго ў кішачніку лепш, калі хром ўжываюць разам з прадуктамі, багатымі вітамінам С, такімі як апельсін і ананас.
Прадукты, багатыя хромам
Хромавая дабаўкаКолькасць хрому ў ежы
У наступнай табліцы паказана колькасць хрому ў 100 г ежы.
| Ежа (100 г) | Хром (мкг) | Калорыі (ккал) |
| Авёс | 19,9 | 394 |
| Мука пшанічная | 11,7 | 360 |
| Французскі хлеб | 15,6 | 300 |
| Сырая фасолю | 19,2 | 324 |
| Асаі, мякаць | 29,4 | 58 |
| Банан | 4,0 | 98 |
| Сырая морква | 13,6 | 34 |
| Экстракт тамата | 13,1 | 61 |
| Яйка | 9,3 | 146 |
| Курыная грудка | 12,2 | 159 |
Дарослым жанчынам неабходна 25 мкг хрому ў дзень, а мужчынам - 35 мкг, і дэфіцыт гэтага мінерала можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць, раздражняльнасць, перапады настрою і павышэнне ўзроўню глюкозы і халестэрыну ў крыві. Аднак збалансаванае харчаванне, якое змяшчае прадукты, багатыя хромам, забяспечвае неабходную колькасць хрому ў дзень.
Пры лячэнні атлусцення рэкамендуецца ад 200 мкг да 600 мкг хрому ў дзень.
Як Хром можа дапамагчы схуднець
Хром дапамагае схуднець, бо прымушае арганізм выкарыстоўваць больш вугляводаў і засвойваць больш бялкоў, што дапамагае знізіць узровень глюкозы ў крыві і выпрацоўку цягліц. Акрамя таго, ён таксама дзейнічае, памяншаючы выпрацоўку халестэрыну і павялічваючы спальванне тлушчу, паляпшаючы такія захворванні, як высокі ўзровень халестэрыну, і павялічваючы страту вагі. Даведайцеся больш пра значэнне хрому для метабалізму.
Для ўзмацнення яго ўздзеяння хром можна ўжываць з дадаткамі ў капсулах, такіх як пікалінат хрому і цытрат хрому, і рэкамендуемая доза складае ад 125 да 200 мкг / дзень. Ідэальна прымаць дадатак разам з ежай альбо па прызначэнні лекара ці дыетолага.
Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце, якія іншыя дадаткі могуць дапамагчы вам схуднець:
Папулярны
Дысліпідэмія: што трэба ведаць
