Як распазнаць прыступ трывогі і што рабіць

Задаволены

• Што рабіць пры нападзе трывогі
• Як адрозніць прыступ трывогі ад сардэчнага прыступу

Трывожны крызіс - гэта сітуацыя, пры якой у чалавека ўзнікае пачуццё тугі і няўпэўненасці ў сабе, так што частата сардэчных скарачэнняў можа пачасціцца і адчуванне, што можа адбыцца нешта, што не залежыць ад іх.

Калі ўзнікае прыступ трывогі, вы можаце паспрабаваць хутка арганізаваць свае думкі і пазбягаць думак пра горшае, каб прадухіліць панічны прыступ.

Праверце сімптомы ніжэй і высветліце, ці не ўзнікае ў вас прыступ трывогі:

1. 1. Ці адчувалі вы сябе нервова, трывожна ці не на сабе?
2. 2. Ці адчувалі вы, што лёгка стамляецеся?
3. 3. Ці было вам цяжка заснуць ці заснуць?
4. 4. Вам было цяжка перастаць адчуваць непакой?
5. 5. Вам было цяжка расслабіцца?
6. 6. Ці адчувалі вы сябе настолькі заклапочанымі, што цяжка было стаяць на месцы?
7. 7. Ці адчувалі вы сябе лёгка раздражняльным ці засмучаным?
8. 8. Ці адчувалі вы страх, быццам здарыцца нешта вельмі дрэннае?

Што рабіць пры нападзе трывогі

Лячэнне прыступаў трывогі залежыць ад ступені цяжару і ад таго, як часта з'яўляюцца сімптомы. Некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы зняць сімптомы, звязаныя з крызісам трывогі:

• Займайцеся фізічнымі нагрузкамі, таму што магчыма выраб нейрамедыятараў, якія спрыяюць паляпшэнню самаадчування і паслаблення, дапамагаючы зняць сімптомы;
• Дыхайце павольна, гэта таму, што калі дыханне павольнейшае і чалавек звяртае ўвагу на рытм, можна адцягнуць увагу і супакоіцца;
• Піце гарбату з заспакаяльнымі ўласцівасцямі, такія як чай з рамонка, валяр'яны або ліпы, якія дапамагаюць супакоіць і палегчыць сімптомы трывожнага крызісу. Праверце больш заспакаяльных варыянтаў гарбаты;
• Выкажыце свае эмоцыі, гэта значыць крычаць і / або плакаць, калі вам так хочацца, таму што можна зняць назапашаныя пачуцці;
• Адпачынак, паколькі ў некаторых выпадках крызіс трывогі можа быць звязаны з праблемамі працы і вучобы, і, адпачываючы, можна "выключыць" розум, што можа паменшыць сімптомы, звязаныя з крызісам;
• Майце зносіны з блізкім сябрам ці сям'ёйбо гэта таксама дапамагае зняць сімптомы крызісу трывогі.

Аднак, калі прыступы трывогі частыя, важна звярнуцца да псіхолага, бо такім чынам можна вызначыць прычыну прыступаў, што дапамагае паменшыць частату і павысіць пачуццё дабрабыту і якасці жыцця чалавека. Акрамя таго, у некаторых выпадках псіхолаг можа таксама рэкамендаваць кансультацыю псіхіятра, каб парэкамендаваць выкарыстанне лекаў, якія дапамагаюць зняць сімптомы трывогі.

Як адрозніць прыступ трывогі ад сардэчнага прыступу

Ёсць некалькі падабенстваў паміж сімптомамі прыступу трывогі і сардэчнага прыступу, таму важна ведаць, як адрозніць гэтыя сімптомы, каб пазбегнуць яшчэ большай трывогі з-за турботы таго, што можа адбыцца.

Як правіла, падчас прыступу трывогі ў чалавека ёсць прычына, у якой ёсць такія сімптомы, напрыклад, перажыванне канца адносін, сварка з кім-небудзь альбо прадстаўленне чаго-небудзь на публіцы, напрыклад, і боль у грудзях менш інтэнсіўная, чым у інфарктнай сітуацыі. Акрамя таго, праз некаторы час пасля пачатку трывожнага крызісу сімптомы знікаюць, і цела пачынае расслабляцца, у той час як падчас інфаркту сімптомы з цягам часу пагаршаюцца.

Паглядзіце наступнае відэа, у якім больш падрабязна растлумачаны адрозненні паміж сімптомамі прыступу трывогі і сардэчнага прыступу: