Як я вылечыўся ад калекі ад трывогі

Задаволены

• Як пошукі кантролю спажывалі мяне
• Пошук інструментаў для аднаўлення
• Прымаючы маю трывогу

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Спачатку я не ўяўляў, што ў мяне трывожнае засмучэнне. Я быў перапоўнены працай і адчуваў сябе больш эмацыянальным, чым звычайна, таму мне спатрэбілася некалькі бальнічных, каб выправіць галаву. Я чытаў, што адпачынак можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш пазітыўна і адчуваць менш дэпрэсіі, таму я быў упэўнены, што адпачынак прымусіць мяне адчуваць сябе як бы дождж у самыя кароткія тэрміны.

Але праз два тыдні ў мяне псіхічны стан значна паменшыўся. Я нястрымна плакаў цэлымі днямі, апетыт адсутнічаў, і я не мог заснуць. Я набраўся смеласці, каб звярнуцца да ўрача з-за разгубленасці. Я не мог зразумець, чаму я адчуваю сябе горш, чым раней, чым я адпусціў медыцынскі адпачынак.

На шчасце, мой лекар быў вельмі чулым і мог дакладна ўбачыць, што асноўная праблема. Яна прыйшла да высновы, што тое, што я лічыла стрэсам, звязаным з працай, на самой справе - гэта калечны выпадак дэпрэсіі і трывогі.

Першапачаткова я пусціў трывожную бурбалку пад паверхню, у той час як я сканцэнтраваўся на пошуку палёгкі ад больш цяжкіх сімптомаў дэпрэсіі. Я пачала курс антыдэпрэсантаў і ўвайшла ў руціну практыкаванняў штодня. Спалучэнне гэтых дзвюх рэчаў, а таксама выхад з напружанай працы, дапамагло супакоіць інтэнсіўныя пачуцці безнадзейнасці, эмацыянальнага здранцвення і суіцыдальных думак.

Праз некалькі месяцаў лекі сапраўды пачалі прыступаць да сябе. Але, як настрой у мяне падняўся, сімптомы скалечанасці трывогі заставаліся больш распаўсюджанымі, чым калі-небудзь.

Як пошукі кантролю спажывалі мяне

Як і многія з мільёнаў людзей, якія адчуваюць трывогу ва ўсім свеце, я хацеў мець кантроль над сваім жыццём. Я стаў апантаны стратай вагі, і хоць мне ніколі не ставілі дыягназ харчовай паводзінаў, я выяўляў некаторыя трывожныя сімптомы.

Я б узважыў тры-чатыры разы на дзень і падзяліў усю ежу на катэгорыі добрых ці дрэнных. Цэлыя прадукты, такія як курыца і брокалі, былі добрыя, а што-небудзь апрацаванае было дрэнна. Я даведаўся, што такія прадукты, як рыс, авёс, салодкая кукуруза і бульба могуць павысіць узровень цукру ў крыві і прывесці да цягі, так што гэтыя прадукты таксама сталі "дрэннымі".

Цяга ўсё роўна прыйшла, і я адрэагаваў, альбо перажоўваючы нездаровую ежу, і плюючы яе ў сметніцу, альбо еў вялікую колькасць ежы, пакуль мне стала дрэнна.

Я наведваў трэнажорную залу кожны дзень, часам да трох гадзін за адзін раз, падымаючы цяжары і рабіў кардыё. У адзін момант мой менструальны цыкл спыніўся.

Праблемы з маім целам потым ператварыліся ў сацыяльную трывогу. Я адмовіўся ад алкаголю, каб палепшыць настрой, але без гарэлкі ў руцэ мне было цяжка развеяцца і адкрыцца нават вакол маіх лепшых сяброў. Гэта перарасло да большага страху патлумачыць сябе незнаёмым людзям. Чаму я не піў? Чаму я больш не працаваў? Трывога прымусіла мяне катастрафізаваць і выказаць здагадку найгоршы зыход, пакінуўшы мяне жахлівым для зносін на публіцы.

Аднойчы я планаваў сустрэцца з сябрам, але ў апошнюю хвіліну адмяніў, бо мы ішлі ў рэстаран, дзе я калісьці хадзіў з былым калегам. Я быў перакананы, што нейкі калега будзе там, і мяне прымусяць растлумачыць, чаму я больш не гатовы працаваць.

Такі спосаб мыслення пранік у іншыя аспекты майго жыцця, і я адчуваў непакой з нагоды дробных рэчаў, такіх як званок у дзверы і званкі. У мяне была першая панічная атака на цягніку, і гэта дало дадатковы ўзровень страхавання - страх зрабіць яшчэ адзін прыступ, якога часта было дастаткова, каб выклікаць панічную атаку.

У выніку першапачатковага прыступу я пачаў адчуваць балючы камяк у горле, калі мне трэба было сесці ў цягнік. Я думаў, што гэта пякотка, але я выявіў, што гэта звычайная фізічная рэакцыя на трывогу.

Пошук інструментаў для аднаўлення

Навучанне пераадоленню фізічных і псіхічных сімптомаў трывогі было доўгім і складаным шляхам. Я шэсць гадоў прымаў антыдэпрэсанты па загадзе ўрача, які вельмі дапамог. Я таксама час ад часу спадзяваўся на таблеткі ад трывожнасці.Яны заўсёды былі добрым кароткатэрміновым рашэннем, калі маё цела адмаўляецца расслабляцца, але, на шчасце, я змагла знайсці іншыя сродкі, якія дапамаглі мне цалкам кіраваць сімптомамі.

Паколькі алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам, мой лекар рэкамендаваў мне адмовіцца ад яго. Не ўжыванне алкаголю было важным, таму што я трымала дэпрэсію - пакуль я знаходзіла спосабы пераадолення маёй калекі.

Я адмовіўся ад дыеты, бо інстынктыўна ведаў, што гэта прыносіць мне больш стрэсу, чым шчасця. Я набраў невялікую вагу і зараз я засяроджваюся на падтрыманні збалансаванага харчавання без арыентацыі на калорыі. Фізічныя практыкаванні па-ранейшаму складаюць вялікую частку майго жыцця, але зараз гэта форма вылячэння замест тактыкі пахудання, і я эксперыментую з рознымі заняткамі - ад плавання да ёгі - у залежнасці ад майго настрою.

Не працуючы, я зарадзіла запал да пісання і вырашыла пачаць свой уласны блог. У той час у мяне не было паняцця, што гэтая творчая разетка мела такую ​​гаючую сілу ў маёй псіхіцы. Шмат хто абвінавачвае сацыяльныя медыя ў якасці трыгера для трывогі, але я выкарыстаў гэта - разам з творчым напісаннем - як станоўчы інструмент для вырашэння маіх страхаў. Я магу быць значна больш сумленным пра сваю трывогу ў паведамленні ў Facebook альбо абнаўленні статусу, і я зафіксаваў гісторыю псіхічнага здароўя ў сваім блогу.

Іншыя спасылаюцца на Twitter як эфектыўны механізм барацьбы са стрэсам, і я схільны пагадзіцца. Маё трывожнае расстройства на адкрытым паветры, перш чым я сустракаюся з людзьмі, - гэта вага майго розуму, які дазваляе мне больш лёгка мець зносіны.

Але адыход ад сацыяльных медыя для мяне па-ранейшаму мае штодзённае значэнне, і я лічу, што медытацыя - карысны спосаб запаволіць мой закручаны мозг пасля дня, праведзенага ў Інтэрнэце. Даследаванні нават сведчаць аб тым, што практыкаванне ўважлівасці не толькі стварае адчуванне спакою і расслабленасці, але і можа даць кагнітыўныя і псіхалагічныя перавагі, якія захоўваюцца на працягу дня.

Цяпер я ведаю свае правакацыйныя фактары, і, хоць маё неспакой не знік, я магу кіраваць сімптомамі, калі яны пачынаюць стаць праблемай. Штосьці такое простае, як назіранне за спажываннем кафеіну можа дапамагчы мінімізаваць маю трывогу перад доўгім падарожжам або грамадскім мерапрыемствам. Я таксама ведаю, што калі я працую дома некалькі гадзін, мне трэба выйсці на вуліцу і падыхаць свежым паветрам, каб пазбегнуць негатыўных думак.

Я не здзівіўся, калі даведаўся, што час на прыродзе можа паменшыць сімптомы стрэсу, трывогі і дэпрэсіі. Эксперты мяркуюць, што толькі 30 хвілін у тыдзень могуць дапамагчы.

Прымаючы маю трывогу

Раней я бачыў сваё псіхічнае захворванне як няшчасце. Але цяпер гэта частка мяне, і мне зручна гэта адкрыта абмяркоўваць.

Гэта змяненне мыслення не адбылося лёгка. Я шмат гадоў прыдаваў сабе нялёгкі час, каб не справіцца з сацыяльнымі сітуацыямі, але я памірыўся з тым, што я трапны інтраверт, якому трэба шмат часу, каб папоўніць батарэі. Навучыцца дараваць сябе і праявіць сябе крыху больш спагады - гэта доказ таго, што я нарэшце пераадолеў дэманаў, якія паспрыялі маёй трывозе, пакінуўшы мяне задаволеным і гатовым да будучыні.

Вядзенне блогаў для мяне стала змяняльнікам гульняў не толькі таму, што творчасць навукова звязана з станоўчымі пачуццямі, - а таму, што яна звязала мяне з людзьмі ва ўсім свеце, якія таксама жывуць з трывогай.

Я нарэшце вярнуў сабе ўпэўненасць пасля таго, як адчуў сябе зламаным за столькі гадоў, і дзіўным вынікам стала новая пісьменніцкая кар'ера, якая дазваляе мне працаваць з камфорту ў сваім родным доме. Праца, якая дазваляе мне творча праяўляць сябе, - гэта карысць і магчымасць кіраваць уласнай рабочай нагрузкай, калі ў мяне ўзнікае неспакой, - гэта неад'емнае значэнне для майго дабрабыту.

Няма хуткага выпраўлення і магічнага зелля, каб вылечыць трывогу, але ёсць вялікая надзея для пацярпелых. Прызнаючы вашыя пускавыя механізмы дапамогуць вам прадбачыць сімптомы яшчэ да іх з'яўлення, а пры медыцынскай падтрымцы і ўласных інструментах аднаўлення вы знойдзеце практычныя спосабы мінімізацыі парушэння паўсядзённага жыцця.

Аднаўленне знаходзіцца ў межах дасяжнасці і патрабуе часу і карпатлівай працы - але вы туды патрапіце. Пачніце з таго, каб паказаць сабе любоў і спачуванне і памятаць, што варта было б пачакаць.

Фіёна Томас - пісьменніца жыцця і псіхічнага здароўя, якая жыве з дэпрэсіяй і трывогай. Наведаць яе сайт альбо злучыцца з ёй далей Twitter.