Крык у шыі: як атрымаць дапамогу

Задаволены

• Магчымыя прычыны
• Варыянты лячэння
• Абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту
• Грэлка або рысавая шкарпэтка
• Гідратэрапія
• Расцяжка
• Мануальны тэрапеўт або фізіятэрапеўт
• Калі звярнуцца да ўрача
• Перспектывы і прафілактыка

Крык у шыі супраць болю ў шыі

Тэрмін "крык у шыі" часам выкарыстоўваецца для апісання скаванасці цягліц, якія атачаюць ніжнюю частку шыі і лапаткі. Гэта адрозніваецца ад хранічнай або рэгулярнай болю ў шыі, якая можа быць выклікана шэрагам рэчаў і паўтарацца з некаторай прадказальнасцю.

Хрыст у шыі звычайна больш жорсткі і нязручны, чым рэзка балючы, і часцей за ўсё яго можна лячыць дома. Часам крык у шыю можа часова абмежаваць дыяпазон рухаў.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, чаму ў вас можа ўзнікнуць крык у шыі і як хутка ад яго пазбавіцца.

Магчымыя прычыны

Часцей за ўсё прычына такога стану простая. Крык у шыі можа быць выкліканы тым, што шыя пэўны час знаходзіцца ў нязручным становішчы. Напрыклад, калі вы спіце ў нязручным становішчы альбо гадзіну-дзве сядзіце ў апушчаным становішчы, вы можаце зрушыць пазванкі з-пад супастаўлення. Ці вы можаце ненармальна расцягнуць мышцы і сухажыллі шыі, што аказвае ціск на нервы ў патыліцы. Гэта прыводзіць да таго, што ваша шыя адчувае цвёрдасць і абцяжарвае расцяг і згінанне.

Часам няправільная форма падчас бегу альбо трэніровак з цяжарам можа прывесці да таго, што вы на наступны дзень прачнецеся з крыкам у шыі. Радзей прыступ шыі з'яўляецца вынікам артрыту, заціснутага нерва альбо інфекцыі ў вашым целе.

Варыянты лячэння

Вось некалькі стратэгій, з дапамогай якіх можна пазбавіцца ад хітрасці на шыі.

Абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту

Такое абязбольвальнае абязбольвальнае сродак, як ацетамінофен (Тайленол) або супрацьзапаленчае лекі, такое як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), можа дапамагчы пры болях у суставах. Калі вы прачынаецеся з крыкам у шыі, пераканайцеся, што вы з'елі, перш чым выпіць абязбольвальнае, каб не рызыкаваць пашкодзіць слізістую страўніка.

Грэлка або рысавая шкарпэтка

Прыкладанне цяпла да месца вашых жорсткіх цягліц можа паслабіць іх. Пасля таго, як мышцы будуць рухацца свабодна, нервы хрыбетніка могуць расслабіцца, і аб'ём рухаў павінен вярнуцца.

Нанясенне грэлкі на вобласць на працягу 8-10 хвілін - адзін са спосабаў выкарыстання цяпла для зняцця крыху на шыі. Калі ў вас пад рукой няма грэлкі, паспрабуйце пакласці сыры рыс у чыстую шкарпэтку і награваць яго ў мікрахвалеўцы каля 30 секунд. Атрыманы «рысавы шкарпэтку» будзе працаваць як спосаб прыкласці цяпло і супакоіць вобласць плячэй і шыі.

Гідратэрапія

Вы можаце выкарыстоўваць гарачую ваду і пар як спосаб масажу і паслаблення шыі. Пастаяць пад гарачым душам струменямі, якія масажуюць шыю, можа быць дастаткова, каб вашы мышцы зноў свабодна рухаліся. Вы таксама можаце паспрабаваць наведаць парылку або прыняць доўгую гарачую ванну для таго ж эфекту.

Расцяжка

Мяккія расцяжкі могуць вызваліць нервы на шыі ад жорсткіх цягліц, якія іх атачаюць. Паспрабуйце асцярожна і павольна разгойдваць галавой з боку ў бок, перш чым каціць галаву наперад і адчуваць напружанне цяжару на шыі, кружачы галавой вакол.

Вы таксама можаце паспрабаваць легчы на ​​спіну, падняць рукі на ўзровень плячэй і павольна пераводзіць галаву з боку ў бок.

Глыбокае ўдых і асцярожнае перамяшчэнне праз гэтыя ўчасткі стануць ключавым фактарам для зняцця жорсткіх цягліц. Калі вы адчуваеце рэзкія болі, адразу ж спыніце расцяжку, каб пазбегнуць пацягвання мышцы і пагаршэння дыскамфорту.

Мануальны тэрапеўт або фізіятэрапеўт

Калі хатнія сродкі не працуюць, можа дапамагчы сустрэча з мануальным тэрапеўтам альбо фізіятэрапеўтам. Яны ацэняць хітрасць на шыі і распрацуюць праграму, каб палегчыць боль у шыі. Мануальны тэрапеўт або фізіятэрапеўт таксама могуць прапанаваць свае паставы і звычкі, якія могуць дапамагчы пазбегнуць скаванасці шыі ў будучыні.

Калі звярнуцца да ўрача

Цукар на шыі можа быць сімптомам больш сур'ёзнай праблемы са здароўем. У гэтых сітуацыях вам трэба будзе звярнуцца да ўрача. Прамяністая боль, якая не сціхае, слабасць ці здранцвенне рукі ці ногі альбо спадарожны галаўны боль - усё гэта сімптомы, якія вы не павінны ігнараваць. Калі ў вас проста з`яўляецца прыступ шыі, які доўжыцца больш за 24 гадзіны, патэлефануйце ўрачу і дазвольце яму вырашыць, ці трэба вам запісвацца на прыём.

Калі ў вас яшчэ няма пастаўшчыка паслуг, наш інструмент Healthline FindCare можа дапамагчы вам звязацца з тэрапеўтамі ў вашым рэгіёне.

Перспектывы і прафілактыка

Часцей за ўсё прыступ у шыі праходзіць праз некалькі гадзін пры хатнім лячэнні. Калі вы схільныя атрымліваць крык у шыю, разгледзьце наступныя парады, каб зрабіць іх менш верагоднымі:

• Адкарэктуйце становішча сну. Укладваць грошы ў адну-дзве цвёрдыя падушкі лепш для пазваночніка і спіны, чым спаць з некалькімі падушкамі (бо яны могуць зрушыцца падчас сну).
• Ацаніце сваю позу і падумайце аб фізічнай тэрапіі, калі вы сунімаецеся ці адчуваеце цяжкасці з працяглым сядзеннем.
• Выкарыстоўвайце зручны крэсла для стала, які падтрымлівае шыю.
• Няхай ваша форма практыкаванняў назіраецца і ацэньваецца прафесіяналам, калі пасля трэніровак у вас часта ўзнікае цвік у шыі.
• Пагаворыце з лекарам, каб даведацца, ці могуць практыкаванні на шыі прынесці карысць вашаму здароўю. прапаную практыкаванні для трэніроўкі шыі могуць паменшыць хранічныя, перыядычныя болі ў шыі, якія не маюць пэўнай прычыны.
• Паспрабуйце мякка расцягваць мышцы шыі некалькі разоў на дзень, асабліва калі вы прачынаецеся раніцай і калі вы доўга сядзелі. Гэта сагравае вашыя мышцы і робіць іх менш верагоднымі.