Ці выклікае крэацін выпадзенне валасоў? Мы пераглядаем дадзеныя

Задаволены

• Што даследаванне кажа пра крэацін і выпадзенне валасоў
• Узровень крэацін і дигидротестостерона (DHT)
• Як DHT ставіцца да выпадзення валасоў?
• Як крэацін ставіцца да выпадзення валасоў?
• Што такое крэацін і як ён працуе?
• Пабочныя эфекты і бяспека
• Затрымка вады
• Нырны праблемы
• Бяспечны для дарослых
• З асцярожнасцю ўжывайце падлеткаў
• Калі звярнуцца да ўрача
• Вынас

Крэацін - папулярная харчовая і спартыўная дабаўка. Магчыма, вы чыталі, што ўжыванне крэацін можа прывесці да выпадзення валасоў. Але ці праўда гэта?

У той час як сам крэацін можа не наўпрост прывесці да выпадзення валасоў, гэта можа паўплываць на ўзровень гармона, які ёсць.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра крэацін, яго карысці і пабочных эфектах, а таксама пра тое, што даследаванне кажа пра яго сувязь з выпадзеннем валасоў.

Што даследаванне кажа пра крэацін і выпадзенне валасоў

Існуе не шмат, што паказвае на тое, што дабаўкі крэацін на самай справе выклікае выпадзенне валасоў. На самай справе, вялікая частка доказаў спасылкі анекдатычная. Гэта азначае, што гэта адбываецца з асабістага сведчання альбо досведу людзей.

Тым не менш, невялікае даследаванне 2009 года ў рэгбі-футбалістаў выявіла павышэнне ўзроўню гармона, звязанага з выпадзеннем валасоў пасля 3 тыдняў рэжыму дабавак крэацін. Гэты гармон называецца дигидротестостерон (DHT).

Узровень крэацін і дигидротестостерона (DHT)

DHT - гармон, які паходзіць з іншага гармона, які вам можа быць знаёмы - тэстастэрону. DHT таксама больш магутны, чым тэстастэрон.

Як DHT ставіцца да выпадзення валасоў?

Валасяныя цыбуліны маюць свой жыццёвы цыкл. Фаза росту валасоў суправаджаецца фазай спакою, пасля чаго валасы выпадаюць.

DHT можа звязвацца з канкрэтнымі рэцэптарамі гармонаў у валасяных фалікулах. Гэта можа прывесці да больш кароткім цыклам росту валасоў, а таксама да танчэй і карацей. З-за меншага росту валасоў выпадае больш валасоў, чым замяняецца.

Акрамя таго, некаторыя людзі маюць генетычную схільнасць да выпадзення валасоў. Адхіленні ў гене пад назвай AR могуць прывесці да ўзмацнення актыўнасці рэцэптараў гармонаў, якія знаходзяцца ў валасяных фалікулах. Акрамя таго, фермент, які пераўтварае тэстастэрон у ДГТ, можа быць больш актыўным у людзей з выпадзеннем валасоў.

Як крэацін ставіцца да выпадзення валасоў?

У даследаванні 2009 года гульцы па рэгбі выкарыстоўвалі схему дабаўкі крэацін, які ўключае 7 дзён загрузкі крэацін, падчас якога быў дадзены больш высокі ўзровень дабаўкі. Далей ішоў перыяд падтрымання больш нізкіх узроўняў крэацін.

Даследчыкі выявілі, што ўзровень DHT павялічыўся на 50 працэнтаў у перыяд загрузкі і застаўся на 40 працэнтаў у параўнанні з базавым узроўнем падчас абслугоўвання. Узровень тэстастэрону не змяніўся.

Тут важна адзначыць, што даследчыкі не назіралі выпадзенне валасоў у ўдзельнікаў даследавання. Такім чынам, малаверагодна, што дадатак крэацін сам па сабе выклікае выпадзенне валасоў.

Аднак назіраецца павелічэнне ўзроўню ДГТ. Паколькі ўзровень ДГТ гуляе ролю ў выпадзенні валасоў, гэта павышэнне можа падвергнуць вас рызыцы, асабліва калі вы генетычна схільныя да выпадзення валасоў.

У цэлым неабходныя дадатковыя даследаванні эфекту крэацін на ўзровень ДГТ. Далейшыя даследаванні таксама павінны быць праведзены, каб вызначыць, ці дастаткова павелічэнне ДГТ з-за дабавак крэацін для папулярызацыі выпадзення валасоў.

Што такое крэацін і як ён працуе?

Крэацін з'яўляецца крыніцай энергіі для вашых цягліц. Гэта натуральна выпрацоўваецца печанню, падстраўнікавай залозай і ныркамі. Вы таксама можаце набыць крэацін праз свой рацыён, спажываючы чырвонае мяса і рыбу.

Крэацін захоўваецца ў шкілетных цягліцах як фосфакрэацін. Гэта можа быць разбіта пазней падчас фізічных нагрузак, якія будуць выкарыстоўвацца ў якасці энергіі для скарачэння цягліц.

Калі вы прымаеце крэацін дабаўкі, больш крэацін становіцца даступным у вашых цягліцах. Дзякуючы гэтаму павышэнню ўзроўню крэацін, вашы мышцы могуць атрымліваць больш энергіі.

З-за гэтага некаторыя людзі прымаюць крэацін для павелічэння мышачнай масы і паляпшэння спартыўных вынікаў. Крэацін дабаўкі можна знайсці ў розных формах, уключаючы парашкі, вадкасці і таблеткі.

Пабочныя эфекты і бяспека

Калі вы хочаце выкарыстоўваць крэацін, вам варта ведаць некаторыя патэнцыйныя пабочныя эфекты і праблемы бяспекі. Мы разгледзім гэтыя тэмы больш падрабязна ніжэй.

Затрымка вады

Крэацін можа выклікаць затрымку вады, што таксама можа прывесці да часовага павелічэння вагі. Выказана занепакоенасць тым, што затрымка вады можа прывесці да рызыкі такіх рэчаў, як абязводжванне і курчы. Аднак даследаванні не падтрымалі гэтыя праблемы.

У даследаванні 2003 года ў каледжы футбалісты выявілі, што крэацін не прывёў да ўзмацнення спазмаў і траўмаў. Акрамя таго, у аглядзе 2009 года не выяўлена доказаў таго, што ўжыванне крэацін негатыўна адбіваецца на балансе вадкасці або цяпла.

Нырны праблемы

Таксама існуе асцярога, што крэацін можа пашкодзіць ныркі. У аглядзе 2018 года ўстаноўлена, што крэацін не аказвае негатыўнага ўплыву на працу нырак у здаровых людзей. Аднак, калі ў вас ёсць праблемы з ныркамі, вы можаце пазбегнуць прыёму крэацінскіх дабавак.

Бяспечны для дарослых

У параўнанні з іншымі дадаткамі, крэацін быў шырока вывучаны ў дачыненні да эргагеннай карысці. Прымаючы адпаведныя дозы, крэацін бяспечны для ўжывання, паведамляе Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання.

Акрамя таго, у заяве аб становішчы 2017 года Міжнароднае таварыства спартыўнага харчавання гаворыць, што выкарыстанне крэаціну ў рамках адпаведных рэкамендацый бяспечна, эфектыўна і этычна.

Ёсць некалькі даследаванняў, якія ацэньваюць эфекты доўгатэрміновага ўжывання крэацін. Аднак некаторыя старыя даследаванні (у 2001 і 2003 гадах) у спартсменаў паказалі, што працяглы прыём крэацін не прыводзіць да негатыўных наступстваў для здароўя.

З асцярожнасцю ўжывайце падлеткаў

З асцярожнасцю варта выкарыстоўваць падлеткі.Гэта таму, што даследаванні па бяспецы дабавак крэацін у здаровых падлеткаў абмежаваныя.

Калі вы хацелі б пачаць выкарыстоўваць крэацін у якасці дадатку, але ў вас ёсць пытанні або праблемы, спачатку варта пагаварыць з лекарам.

Калі звярнуцца да ўрача

Як ужо гаварылася вышэй, дабаўкі крэацін не прыводзяць непасрэдна да выпадзення валасоў. Але калі ў вас назіраецца выпадзенне валасоў, вам варта запісацца на прыём да ўрача.

Акрамя таго, вы павінны звярнуцца да лекара, калі вы адчуеце рэзкі, плямісты выпадзенне валасоў або страціце вялікую колькасць валасоў пры чыстцы або мыцці.

Многія прычыны выпадзення валасоў паддаюцца лячэнню. Лекар будзе цесна супрацоўнічаць з вамі, каб дыягнаставаць прычыну вашага выпадзення валасоў і парэкамендаваць падыход для вас.

Вынас

Даследаванні не паказалі, што крэацін наўпрост выклікае выпадзенне валасоў, але неабходна правесці больш даследаванняў у гэтай галіне. Адно з даследаванняў 2009 года выявіла, што дабаўкі крэацін звязаны з павелічэннем гармона пад назвай DHT, які можа спрыяць выпадзенню валасоў.

У цэлым, згодна з наяўнымі дадзенымі, крэацін бяспечна ўжываць у якасці дадатку для большасці дарослых. Аднак, паколькі гэта можа прывесці да павелічэння ўзроўню ДГТ, вы, магчыма, захочаце пазбягаць ужывання крэацін альбо пагаварыць з лекарам перад яго выкарыстаннем, калі вы схільныя да выпадзення валасоў.