Як змагацца з заваламі ў перыяд

Задаволены

• Чаму так бывае
• Гарманальныя змены
• Асноўныя ўмовы
• Як кіраваць гэтым
• Ешце больш абалоніны
• Піце больш вады
• Знайдзіце час для фізічных практыкаванняў
• Не трымайце яго
• Паспрабуйце мяккае слабільнае
• Як прадухіліць гэта зноў
• Іншыя праблемы стрававання, на якія варта звярнуць увагу
• Калі звярнуцца да ўрача

Завала і іншыя змены ў дэфекацыі даволі часта сустракаюцца непасрэдна перад і ў перыяд менструацыі. Звычайна яны здараюцца ў выніку нармальных змяненняў у вашым гармоне.

Завала падчас менструацыі можа быць нязручным, але гэта цалкам нармальна. Пакуль у вас няма ніякіх іншых сімптомаў, такіх як кроў у кале або інтэнсіўная боль, нічога страшнага няма.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, чаму завалы могуць здарыцца падчас менструацыі і як застацца на два крокі наперадзе.

Чаму так бывае

Як і ў выпадку мноства менструальных сімптомаў, спецыялісты не ўпэўненыя, што выклікае завала ў перыяд менструацыі. Але ваганні гармонаў прогестерона і эстрагена, верагодна, з'яўляюцца вялікім фактарам. Асноўныя ўмовы таксама могуць гуляць ролю.

Гарманальныя змены

Да таго, як пачынаецца менструацыя, у вашым целе назапашваецца прогестерон. Гэта можа запаволіць стрававальную сістэму, магчыма, прывесці да завал непасрэдна перад і падчас месячных.

Існуе таксама тэорыя, што павышэнне эстрагена, а не прогестерона, з'яўляецца сапраўдным вінаватым.

Асноўныя ўмовы

Некаторыя стану здароўя таксама могуць павялічыць рызыку ўзнікнення завал падчас месячных. Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) і эндаметрыёз, напрыклад, могуць зрабіць вас больш схільнымі да завал падчас месячнага перыяду, асабліва ў першыя дні.

Завала таксама можа быць больш распаўсюджаным, калі ў вас ёсць вельмі балючыя перыяды.

Як кіраваць гэтым

Завала не задавальненне, асабліва акрамя ўсяго іншага, што прыходзіць з менструацыяй. Але вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, каб кіраваць гэтым і мінімізаваць яго ўплыў на штодзённае жыццё.

Ешце больш абалоніны

Абалоніна дапамагае павялічыць памер вашага крэсла, што можа дапамагчы яму лёгка перамяшчацца па вашай стрававальнай сістэме. Гэтая дадатковая лёгкасць асабліва важная ў перыяд, калі ваша сістэма можа запавольвацца з-за гармонаў.

Некаторыя харчовыя прадукты, якія змагаюцца з заваламі, ўключаюць:

• яблыкі
• бабовыя
• сачавіца
• цёмная, ліставая зеляніна
• суцэльныя збожжа

Хуткае павелічэнне спажывання абалоніны можа прывесці да ўзнікнення газаўтварэння і ўздуцці жывата, таму паступова прымайце рэчы, калі гаворка ідзе пра даданне ў рацыён больш клятчаткі.

Піце больш вады

У вас можа быць верагоднасць завал падчас месячнага перыяду, калі вам не хапае вады. Улічыце, што вы можаце атрымліваць ваду як з ежы - напрыклад, з супаў, сакавітых садавіны, так і з іншага - і з напояў.

Калі вы стаміліся піць звычайную ваду, цёплая вада з лімонам - папулярны хатні сродак ад завал. Калі вы прыхільнік газаванай вады, не трэба пераходзіць на вадаправодную ваду. Газаваныя напоі сапраўды могуць дапамагчы пры завалах.

Знайдзіце час для фізічных практыкаванняў

Фізічным рухам ваш кішачнік - і іх змесціва - рухаецца. Быць цяжка знайсці матывацыю да заняткаў спортам, калі сутыкаецеся з курчамі і іншымі менструальнымі сімптомамі, але нават лёгкая 20-хвілінная прагулка можа стаць вялікай дапамогай.

Даведайцеся больш пра карысць заняткаў спортам.

Не трымайце яго

Калі вы схільныя трымаць дэфекацыю, а не хадзіць, як толькі адчуеце патрэбу, паспрабуйце парушыць гэтую звычку.

Магчыма, вы не хочаце марнаваць час на перапынак у ваннай пакоі, але гэта толькі пагоршыць завала, калі вы паспрабуеце ўтрымаць яго. Калі вы, нарэшце, будзеце гатовы ісці, ваш ужо цвёрды зэдлік паспее стаць яшчэ больш цяжкім. , што робіць яго цяжэй і балюча прайсці.

Паспрабуйце мяккае слабільнае

Вы можаце купіць слабільныя ў аптэцы ў любой аптэцы, але, магчыма, захочаце параіцца з урачом, перш чым браць яго. Яны могуць парэкамендаваць змякчальнік крэсла або спецыфічны тып слабільнага для вашых патрэбаў.

Слабільныя рэчывы часам могуць фарміраваць звычку, таму абавязкова прачытайце інструкцыі на ўпакоўцы, каб пазбегнуць іх выкарыстання занадта часта альбо занадта доўга.

Шукаеце больш натуральны маршрут? Гэтыя прыродныя слабільныя могуць дапамагчы.

Як прадухіліць гэта зноў

Калі вы рэгулярна сутыкаецеся з заваламі, ёсць некалькі рэчаў, якія дапамогуць вам застацца на два крокі наперадзе і патэнцыйна пазбегнуць гэтага:

• Паспрабуйце гарманальны кантроль над нараджальнасцю. Гэта можа дапамагчы захаваць гармоны на стабільным узроўні, што можа прадухіліць завала і іншыя праблемы з страваваннем. Таблетка таксама мае шэраг іншых пераваг па-за прадухілення цяжарнасці. Але не для ўсіх. Пагаворыце са сваім пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, калі вам цікава нешта паспрабаваць.
• Пазбягайце харчавання. Каб пазбегнуць завал, парэжце апрацаваныя прадукты, а таксама любыя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, цукру і крухмалу. Калі гэта магчыма, заменіце гэтыя прадукты свежай прадукцыяй і суцэльнымі зернямі. Па меры набліжэння перыяду таксама варта замяніць некаторыя кафеіны альбо алкагольныя напоі травяным гарбатай і вадой.
• Паспрабуйце прабіётыкі. Некаторыя людзі лічаць прабіётыкі карыснымі для лячэння завал і іншых праблем з ЖКТ. Паспрабуйце ўключыць у свой рацыён больш прадуктаў, багатых прабіётыкамі, такіх як звычайны грэчаскі ёгурт з садавінай, кімчы, марынаваныя гародніна альбо міса.
• Пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам. Калі ў вас моцныя завалы ці завалы, якія турбуюць вас кожны месяц, ваш медыцынскі работнік можа парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння, у тым ліку лекі.

Іншыя праблемы стрававання, на якія варта звярнуць увагу

Часта назіраецца праблемы з страваваннем, акрамя завал. У вас можа быць дыярэя, ўздуцце жывата, уздуцце або ўсе тры.

Гэтыя праблемы здараюцца з-за простагландынаў, якія з'яўляюцца гармонамі, якія дапамагаюць вашай маткі скарачацца і праліваюць яе слізістую, што прыводзіць да вашага перыяду. Але яны таксама могуць нанесці шкоду хатняй стрававальнай сістэме.

Каб палегчыць стрававальныя праблемы:

• Будзьце абязводжаны, абмяжоўваючы салодкія і кафеіны.
• Скарыце прадукты з высокім утрыманнем натрыю.
• Скарыце прадукты, якія выклікаюць газ.
• Паспрабуйце безрэцэптурны сродак ад пастаяннай дыярэі альбо газаў, напрыклад, лоперамід (Имодиум).

Калі звярнуцца да ўрача

Калі апаражненне кішачніка прыйдзе ў норму праз некалькі дзён з пачатку месячнага перыяду, у вас, хутчэй за ўсё, няма прычын турбавацца пра завалы.

Але калі гэта перашкаджае вашай паўсядзённай жыцця альбо доўжыцца больш за тры дні, пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам, каб пераканацца, што нічога іншага не адбываецца.

Не забудзьцеся сачыць за імі, калі вы таксама адчуваеце:

• вельмі балючыя перыяды
• кроў у кале
• болі ў паясніцы
• моцнае крывацёк падчас месячных
• пульсуючая боль у тазе і на галёнках
• пастаянныя і сур'ёзныя праблемы з страваваннем у перыяд і іншыя часы
• млоснасць і ваніты ў перыяд менструацыі

Усё гэта можа сведчыць пра нейкую асноўную праблему, уключаючы СРК альбо эндаметрыёз.