Крокі для камп'ютэрнага зняцця напружання вачэй для людзей з хранічнай сухасцю вачэй

Задаволены

• 1. Наладзьце акуляры
• 2. Вочныя кроплі
• 3. Налады манітора кампутара
• 4. Налады кампутара
• 5. Асвятленне
• 6. Практыкаванні для вачэй
• 7. Адрэгулюйце якасць паветра
• 8. Дабаўкі
• 9. Зрабіце перапынак
• 10. Карыстайцеся дадаткам
• 11. Заставайцеся ўвільготненым
• 12. Звярніцеся да вочнага лекара
• Забірай

Агляд

Працягласць часу, гледзячы на ​​экран кампутара, можа паўплываць на вашы вочы і пагоршыць сімптомы сухасці вачэй. Але працоўныя абавязацельствы могуць часта забараняць вам абмяжоўваць час, праведзенае перад кампутарам.

Дзейнасць, якая патрабуе інтэнсіўнай канцэнтрацыі, можа прывесці да напружання вачэй і сухасці. Па дадзеных бальніц і клінік Універсітэта Аёвы, чалавек міргае да 66 адсоткаў радзей падчас карыстання кампутарам.

Мігценне важна, бо яно дапамагае распаўсюджваць па вачах такія ўвільгатняюць рэчывы, як слёзы і слізь. Калі вы менш лыпаеце вачыма, слёзы на вачах маюць больш часу выпарацца, у выніку чаго чырвоныя і сухія вочы.

Яркасць манітора, якая адлюстроўваецца на вачах, таксама можа спрыяць сухасці і стомленасці вачэй. Да канца працоўнага дня вы можаце выявіць, што прыжмурыліся, каб убачыць тое, што раней можна было бачыць лягчэй.

Прыкметы таго, што ў вас можа быць сіндром камп'ютэрнага гледжання, які таксама называюць лічбавым напругай вачэй, ўключаюць:

• размытасць гледжання
• сухасць вачэй
• напружанне вачэй
• галаўныя болі
• боль у шыі і плячы

Вось 12 крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць сухасць і напружанне вачэй.

1. Наладзьце акуляры

Калі вы носіце акуляры, парайцеся са сваім вочным лекарам наконт антырэфлексіўнага пакрыцця альбо спецыяльных лінзаў. Яны могуць дапамагчы мінімізаваць блікі на экране кампутара і забяспечваць камфортнае адчуванне вачэй. Акрамя таго, пераканайцеся, што ў вас ёсць правільныя рэцэптурныя акуляры. У адваротным выпадку вашы вочы будуць напружвацца, каб убачыць экран.

2. Вочныя кроплі

Вочныя кроплі могуць гарантаваць, што вашы вочы застаюцца змазанымі падчас выкарыстання кампутара. Вы можаце набыць безрэцэптурныя штучныя слёзы, якія можна выкарыстоўваць, калі вочы адчуваюць сухасць.

Калі вочныя кроплі без рэцэпту і карэкціроўкі вашага асяроддзя не дапамагаюць, парайцеся з вашым вочным лекарам. Яны могуць парэкамендаваць кроплі для вочы пры хранічным сухім воку.

3. Налады манітора кампутара

Правільнае размяшчэнне манітора на вашым стале можа дапамагчы паменшыць блікі і паспрыяць эрганамічнасці і камфортнасці.

Па магчымасці пераключыцеся на манітор большага памеру. Звычайна гэта робіць словы і выявы лягчэй для прагляду. Акрамя таго, павялічвайце шрыфт па магчымасці, каб палегчыць чытанне.

Размесціце манітор кампутара прыблізна ад 20 да 26 цаляў ад галавы. Манітор павінен быць размешчаны на такой вышыні, каб вы глядзелі ў сярэдзіну экрана. Каб добра бачыць экран кампутара, вам не прыйдзецца нахіляцца альбо садзіцца празмерна роўна.

Таксама можа быць карысна наладзіць манітор крыху ніжэй за ўзровень вачэй, каб паменшыць паверхню вачэй, якія падвяргаюцца ўздзеянню паветра. Гэта можа дапамагчы паменшыць выпарэнне слёз, якое можа прывесці да сухасці вачэй.

4. Налады кампутара

Выкарыстоўвайце фільтр блікаў на кампутары, каб паменшыць непажаданае святло, якое можа зрабіць яго цяжкім для прагляду. Акрамя таго, звярніце ўвагу, што на больш плоскіх экранах, як правіла, менш блікаў.

Наладзьце частату абнаўлення кампутара ў межах ад 70 да 85 Гц. Большасць камп'ютэрных экранаў абнаўляецца са хуткасцю 60 Гц. Аднак гэтая хуткасць можа выклікаць мігценне альбо качанне экрана.

Таксама адрэгулюйце яркасць манітора кампутара. Калі сайт з белым фонам настолькі яркі, што выглядае як крыніца святла, ён занадта яркі. Але калі манітор выглядае шэрым або цьмяным, гэта знак таго, што ваш манітор павінен быць ярчэйшым.

5. Асвятленне

Размяшчэнне месца, дзе вы карыстаецеся камп'ютэрам, можа спрыяць перанапружванню вачэй. Лепш за ўсё, каб манітор вашага кампутара знаходзіўся далей ад акна (маецца на ўвазе, не перад акном ці за адным).

Гэта памяншае блікі ад знешніх крыніц святла, якія могуць дадаткова раздражняць і сушыць вочы. Калі ваш стол павінен быць прыстаўлены да акна, вазьміце шторы ці шторы, каб паменшыць блікі.

Выключэнне люмінесцэнтных лямпаў на карысць лямпаў можа паменшыць блікі, якія могуць ускладніць фокус вашым вачам. Наладка святла на меншую магутнасць альбо нават больш мяккі фільтр можа дапамагчы паслабіць вочы.

Калі вы карыстаецеся лямпай на стале, пераканайцеся, што яна не накіравана непасрэдна ў твар. Замест гэтага святло павінен быць накіраваны ўніз, да папер на вашым стале.

6. Практыкаванні для вачэй

Хоць вы можаце ўнесці некаторыя змены ў працоўную станцыю кампутара і манітор, ёсць і іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб абараніць вочы як мага лепш падчас працы.

Адводзіце позірк ад экрана кампутара прынамсі кожныя 20 хвілін на працягу 20 секунд. Засяроджванне ўвагі на прадмеце, які знаходзіцца прыблізна ў 20 метрах ад вас, можа дапамагчы паменшыць нагрузку і стомленасць вочных цягліц. Гэтая практыка вядомая як правіла 20-20-20.

Вы таксама можаце адрэгуляваць здольнасць факусоўкі вачэй і «паслабіць» вочы, гледзячы на ​​аддалены прадмет ад 10 да 15 секунд. Затым паглядзіце на прадмет, які знаходзіцца бліжэй да вас.

7. Адрэгулюйце якасць паветра

Якасць паветра ў навакольным асяроддзі, у якім вы карыстаецеся кампутарам, можа адыграць ролю ў напрузе вачэй і сухасці. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра, каб павялічыць колькасць вільгаці ў паветры. Пры неабходнасці адыдзіце ад вентылятараў і вентыляцыйных адтулін, якія падводзяць паветра да вачэй і твару.

Акрамя таго, пазбягайце курэння і ўздзеяння пасіўнага дыму, які можа выклікаць раздражненне вачэй.

8. Дабаўкі

Некаторыя дадаткі могуць дапамагчы палепшыць сімптомы сухасці вачэй і напружання вачэй. Напрыклад, амега-3 тлустыя кіслоты і экстракт чарніцы могуць дапамагчы пры сухасці вачэй, але даследаванні абмежаваныя.

Заўсёды размаўляйце са сваім акулістам ці афтальмолагам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі.

9. Зрабіце перапынак

Калі вы цэлы дзень працуеце за кампутарам, важна часта рабіць перапынкі.

Гэтыя перапынкі не павінны быць на працягу доўгага часу. Кожную гадзіну ці дзве займайце некалькі хвілін, каб устаць, пайсці на невялікую шпацыр і выцягнуць рукі і ногі. Аддаленне ад кампутара можа не толькі паменшыць стомленасць вачэй і сухасць, але і паменшыць боль у шыі ці спіне, якая ўзнікае пры сядзенні за кампутарам.

10. Карыстайцеся дадаткам

На кампутар можна загрузіць некалькі прыкладанняў, якія нагадваюць рабіць перапынкі альбо аўтаматычна карэктаваць налады экрана для абароны вачэй.

Адным з прыкладаў з'яўляецца f.lux, які змяняе колер і яркасць экрана вашага кампутара ў залежнасці ад часу сутак, каб вы не напружвалі вочы. Іншы прыклад - тайм-аўт, дзе вы можаце наладзіць абвесткі, якія нагадваюць вам рабіць невялікія перапынкі.

11. Заставайцеся ўвільготненым

Абязводжванне можа пагоршыць хранічныя сімптомы сухасці вачэй. І калі вы доўгі час глядзіце на экран кампутара, недастатковая колькасць вады можа пагоршыць стан вачэй.

Заставайцеся ўвільгатняць, выпіваючы не менш за восем шклянак вады на працягу дня.

12. Звярніцеся да вочнага лекара

Калі вы паспрабавалі ўсё вышэйпералічанае і ўсё яшчэ не можаце палегчыць, магчыма, пара агледзець вочы. Запішыцеся на прыём да афтальмолага ці акуліста, каб даведацца, ці патрэбен вам новы рэцэпт на акуляры ці кантакты. Для палягчэння сімптомаў ваш лекар можа парэкамендаваць пазарэцэптурнае або рэцэптнае лячэнне, напрыклад, вочныя кроплі ці мазі.

Забірай

Многія з апісаных вышэй крокаў не патрабуюць велізарнай колькасці часу і грошай, каб быць эфектыўнымі. Павялічваючы намаганні па абароне вачэй, вы, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць менш дыскамфорту ў вобласці сухасці.