У карантыне ўсё больш людзей адчуваюць стомленасць ад спагады. Вось як справіцца

Задаволены

• Калі вы ўвесь час слупам харчавання для іншых, вы можаце пачаць адчуваць стомленасць ад спачування.
• Але калі вы не клапоціцеся пра сябе, клапоцячыся пра іншых, вы рызыкуеце згарэць.
• Сімптомы стомленасці ад спагады
• Як я магу дапамагчы сабе, калі адчуваю стомленасць ад спагады?
• Практыкуйце паслядоўны догляд за сабой
• Выхоўвайце эмпатычную праніклівасць
• Даведайцеся, як звярнуцца за дапамогай
• Разгрузка і папаўненне
• І, як заўсёды, тэрапія

Калі вы бясконца суперажываеце, хоць і захапляецеся, вы можаце запусціць вас у бруд.

Эмацыйная прапускная здольнасць - гэта выратаванне ў нашы часы - і ў некаторых з нас яе больш, чым у іншых.

Гэтая прапускная здольнасць становіцца асабліва важнай зараз. Усе перажываюць нешта калі мы прыстасоўваемся да гэтай велізарнай (але часовай!) змены ў жыцці.

У такія часы мы часта залежым ад спачування сваіх блізкіх. У рэшце рэшт, кожнаму трэба плячо, на якім можна плакаць.

Але што адбываецца, калі ты заўсёды моцнае плячо, даглядчык, той, хто вырашае ўсе праблемы?

Калі вы ўвесь час слупам харчавання для іншых, вы можаце пачаць адчуваць стомленасць ад спачування.

Стомленасць ад спагады - гэта эмацыянальная і фізічная нагрузка, якая ствараецца пры дапамозе тых, хто пакутуе ад бяды. Гэта поўнае эмацыянальнае знясіленне.

Тыя, хто адчувае стомленасць ад спачування, як правіла, губляюць сувязь са сваім суперажываннем. Яны адчуваюць сябе прыгнечанымі і менш звязанымі са сваёй працай і блізкімі.

З гэтым часта сутыкаюцца ўрачы, сацыяльныя работнікі, супрацоўнікі першых служб медыцынскай дапамогі і апекуны хранічна хворых. У той час як прафесійная небяспека для медыцынскіх работнікаў, любы чалавек можа адчуваць стомленасць ад спачування.

З пандэміяй мы ўсё больш і больш разлічваем адзін на аднаго, каб перажываць кожны дзень. Нармальна, калі ў гэты час хочацца клапаціцца пра сваіх блізкіх.

Але калі вы не клапоціцеся пра сябе, клапоцячыся пра іншых, вы рызыкуеце згарэць.

Стомленасць ад спачування падчас COVID-19 можа выглядаць як маці, якая жангляе, працуючы дома, бацькамі і вучачы дзяцей, хаваючыся ў ваннай, каб забяспечыць хвіліну спакою.

Ён узнікае ў дарослых, якім давялося выхоўваць сябе, сваіх братоў і сясцёр, а таксама бацькоў, якія не змаглі іх рэагаваць, і цяпер саромеюцца адказваць на тэлефанаванні, калі чалавек з іншага боку перажывае чацвёрты развал на тыдні.

Гэта ўрачы і медсёстры, якія не могуць падміргнуць сну паміж кругласутачнымі зменамі, альбо муж, які выпівае больш за сярэдняе, каб справіцца з кругласутачным сыходам свайго партнёра, які заразіўся вірусам.

Калі вы бясконца суперажываеце, хоць і захапляецеся, вы можаце запусціць вас у бруд.

Стомленасць ад спагады часта ўплывае на людзей з інтэнсіўнай эмпатыяй. Часам у тых, хто адчувае стомленасць ад спагады, можа быць уласная траўма ў мінулым, што прыводзіць да залішняй кампенсацыі даступнасці для іншых.

Тыя, хто мае гісторыю перфекцыянізму, няўстойлівыя сістэмы падтрымкі і схільнасць да разліву сваіх пачуццяў, больш схільныя рызыцы стомленасці.

Сімптомы стомленасці ад спагады

• жадаючы ізаляваць і адарвацца ад блізкіх
• эмацыянальныя парывы ​​і раздражняльнасць
• фізічныя прыкметы таго, што вы трымаеце стрэс, як напружаная сківіца, боль у плячах, засмучэнне жывата ці пастаянныя галаўныя болі
• самалячэнне або імпульсіўнае паводзіны, напрыклад, празмернае ўжыванне алкагольных напояў, азартныя гульні або запоі
• праблемы з факусоўкай
• бессань альбо цяжкасці са сном
• страта ўласнай годнасці, надзеі і цікавасці да хобі

Стомленасць не з'яўляецца спадчыннай. З ім можна звярнуцца. Аднак часта гэта памылкова дыягнастуюць як дэпрэсію і трывогу.

Гэта таксама не тое ж самае, што і ваша прагаранне. Перапынак і выхад у адпачынак не вырашыць праблемы. Справа з стомай спагады непазбежна прадугледжвае змену ладу жыцця.

Як я магу дапамагчы сабе, калі адчуваю стомленасць ад спагады?

Практыкуйце паслядоўны догляд за сабой

Мы гаворым не толькі пра бурбалках і масках для твару. Хоць і прыемныя, але яны часовыя бальзамы для вялікай праблемы. Гаворка ідзе пра праслухоўванне свайго цела.

Стрэс выяўляецца вельмі шмат розных спосабаў. Спытаеце сябе, што вам сапраўды трэба, і абавязуйцеся гэта зрабіць. Калі вы кожны дзень можаце зрабіць для сябе нешта станоўчае, вы ўжо на шляху да вылячэння.

Выхоўвайце эмпатычную праніклівасць

Пачніце разумець, што шкодна для вас, і адтуль выкарыстоўвайце гэта разуменне, каб ствараць і сцвярджаць межы.

Калі вы ведаеце, наколькі іншыя ўплываюць на вас, вы можаце апярэдзіць стомленасць ад спагады, пазбавіўшы сябе сітуацый, якія высільваюць вас.

Межы гучаць так:

• «Мяне хвалюе, што вы скажаце, але зараз у мяне няма сіл, каб цалкам уключыцца ў гэтую размову. Можам пагаварыць пазней? "
• "Я больш не магу займацца звышурочнымі працамі па стане здароўя, як мы можам больш раўнамерна размеркаваць нагрузку?"
• "Я не магу дапамагчы вам у гэтым зараз, але вось што я магу прапанаваць".

Даведайцеся, як звярнуцца за дапамогай

Магчыма, гэта новая ідэя, калі вы прывыклі быць рукой дапамогі. Раз, можа, дазвольце, каб нехта іншы пра вас клапаціўся!

Папрасіце каханага зрабіць вячэру, выканаць даручэнне альбо памыць бялізну. Гэта можа даць вам больш часу на перабудову.

Разгрузка і папаўненне

Запіс у часопіс альбо выдача сябрам можа дапамагчы вам зняць частку эмацыянальнага цяжару, які вы нясеце. Займацца чымсьці прыемным, напрыклад, захапляцца хобі альбо глядзець фільм, можа папоўніць вашу здольнасць клапаціцца пра іншых.

І, як заўсёды, тэрапія

Правільны спецыяліст дапаможа вам зняць стрэс і прайсці сапраўдную крыніцу праблемы.

Каб пазбегнуць стомленасці ад спагады, людзям найбольш важна расставіць прыярытэты. Калі ваша пакліканне - дапамагчы іншым, гэта можа быць цяжка.

У рэшце рэшт, калі вы не можаце дапамагчы сабе, вы не дапаможаце іншым.

Габрыэль Сміт - паэтка і пісьменніца з Брукліна. Яна піша пра каханне / сэкс, псіхічныя захворванні і міжсектарнасць. Вы можаце не адставаць ад яе ў Twitter і Instagram.