Як пазбавіцца ад тугі

Задаволены

• 1. Фізічная актыўнасць
• 2. Медытацыя
• 3. Псіхатэрапія
• 4. Здаровае харчаванне
• 5. Займайцеся ёгай
• 6. Вольны час
• 7. Звярніцеся па дапамогу да ўрача

Ёсць некалькі спосабаў, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад пакут, такія як фізічная актыўнасць, медытацыя, псіхатэрапія, здаровае харчаванне, заняткі ёгай і адпачынак.

Калі туга працягваецца доўга і становіцца пастаянным смуткам, важна звярнуцца па дапамогу да псіхіятра, бо ў гэтых выпадках неабходна ўжываць лекі.

Акрамя таго, гэта пачуццё звязана з трывогай і стрэсам і стварае іншыя фізічныя сімптомы, такія як потлівасць рук, стомленасць, сэрцабіцце, боль у страўніку, праблемы з канцэнтрацыяй увагі, раздражняльнасць і бессань. Паглядзіце ўзровень трывожнасці.

Таму важна ведаць больш пра тое, што рабіць, каб пазбавіцца ад пакут, напрыклад:

1. Фізічная актыўнасць

Фізічная актыўнасць звязана з памяншэннем сімптомаў трывогі і, як следства, з дыстрэсам з-за выкіду такіх рэчываў, як дофамін, серотонін і эндарфіны, якія звязаны з дабрабытам і задавальненнем. Акрамя памяншэння пачуцця дыстрэсу, фізічная актыўнасць дапамагае паслабіць цягліцы і зняць боль і напружанне ў целе.

Спачатку гэта можа здацца цяжкім і дэматывуючым, таму важна пачынаць з некалькіх хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень, ад 10 да 15 хвілін, і шукаць нейкія практыкаванні, якія прыносяць задавальненне, гэта можа быць хада ці язда на ровары. Некаторыя паўсядзённыя звычкі таксама могуць дапамагчы ажыццяўляць цела, напрыклад, падымацца па лесвіцы, а не ездзіць на ліфце, стаяць далей, выгульваць сабаку і нават займацца танцам. Па меры таго як арганізм прывыкае, час актыўнасці можа павялічвацца, і неўзабаве карысць з'явіцца.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні ўносяць істотныя змены ў цела і розум, паляпшаюць самаацэнку, сон, даюць больш энергіі і дапамагаюць расслабіцца. Такім чынам, першы крок - гэта змяніць сваё стаўленне, шукаць людзей вакол сябе, якія вас заахвочваюць і суправаджаюць, бо фізічная актыўнасць стане саюзнікам у зніжэнні трывожнасці. Глядзіце іншыя перавагі фізічнай актыўнасці.

2. Медытацыя

Медытацыя - гэта метад, які засяроджваецца на сабе, кантралюючы дыханне, памяншаючы адцягненне ўвагі і цішыню, дапамагаючы супакоіць розум. THEўважлівасць гэта тып медытацыі, які можа дапамагчы паменшыць пачуццё тугі, бо дапамагае чалавеку лепш змагацца са сваімі негатыўнымі думкамі праз увагу і поўную ўсведамленне, гэта значыць быць больш уважлівым да паўсядзённых і паўсядзённых спраў.

Звычайна ўважлівасць, выкарыстоўваецца для разумення рэакцыі розуму пры кожнай дзейнасці, няхай гэта будзе на працы, у хатніх справах ці падчас фізічнай актыўнасці. Не заўсёды трэба знаходзіцца ў пэўным месцы, каб займацца ўважлівасць, таму што ідэя складаецца ў тым, каб звярнуць увагу на тое, якой дзейнасцю вы займаецеся. Даведайцеся больш пра практыкаванні ўважлівасць.

3. Псіхатэрапія

Калі пакута доўжыцца доўга і не праходзіць лёгка, неабходна звярнуцца па дапамогу да псіхолага для правядзення псіхатэрапіі. Псіхатэрапія - гэта метад, які выкарыстоўваецца ў размове і дапамагае даведацца пра пачуцці, думкі і паводзіны, гэта значыць, псіхолаг праз маўленне дапамагае чалавеку ведаць і развіваць навыкі супрацьстаяць пакутлівым пачуццям і сітуацыям.

Існуе мноства відаў псіхатэрапіі, у залежнасці ад падыходу кожнага псіхолага, але ў цэлым усе метады дапамагаюць у пошуку новых спосабаў зразумець тугу і сутыкнуцца з ёй.

4. Здаровае харчаванне

Пачуццё тугі амаль заўсёды звязана з сімптомамі трывогі, таму харчовыя звычкі, якія дапамагаюць кантраляваць трывогу, могуць, як следства, паменшыць неспакой. Важна падтрымліваць дыету, багатую суцэльным збожжам, гароднінай і садавінай, а таксама зніжаць колькасць прадуктаў, у якіх шмат цукру і тлушчу, бо яны звязаны з пачуццём нервовасці.

Некаторыя рэчывы, якія змяшчаюцца ў некаторых харчовых прадуктах, могуць дапамагчы мінімізаваць наступствы трывогі, памяншаючы трывожнасць, напрыклад:

• Амега 3: прысутнічае ў тунцы, ласосі, сардзінах і ільняным насенні;
• Магній: можна знайсці ў каштанах, бананах, міндалі, аўсе;
• Вітамін B: змяшчаецца ў рыбе, печані, сліве і фундуку;
• Вітамін С: змяшчаецца ў цытрыне, апельсіне, ананасе і ацэроле;
• Трыптафаны: прысутнічае ў яйках, курыцах, каляровай капусце і ласосі.

Іншыя рэчывы можна лічыць натуральнымі транквілізатарамі, напрыклад, рамонак, мелісу, пассифлору, валяр'яну і дапамагаюць паменшыць тугу, часта выкарыстоўваючыся ў выглядзе гарбаты ці капсул, але заўсёды важна мець тэрапеўта, псіхіятра і зёлкі, бо яны гэта тыя, хто пакажа правільную дозу і колькасць для выкарыстання. Паглядзіце больш пра натуральныя транквілізатары.

5. Займайцеся ёгай

Ёга - гэта комплекс практыкаванняў для цела і розуму, якія дапамагаюць зняць сімптомы трывогі і стрэсу. Ён заснаваны на трох элементах, такіх як пастава, дыханне і медытацыя, і дапамагае палепшыць баланс, мышачную сілу і спрыяе эмацыянальнаму самаадчуванню.

Звычайна гэта робіцца з дапамогай інструктара і рэкамендуецца любому любому ўзросту, але заўсёды важна спачатку пракансультавацца з урачом, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са здароўем, такія як глаўкома і кілы дыскаў. Паглядзіце тут іншыя перавагі ёгі.

6. Вольны час

Заняткі ў вольны час важныя для таго, каб паменшыць наступствы тугі, бо гэта спрыяе адчуванню дабрабыту, радасці і камфорту, асабліва калі яны праводзяцца ў кампаніі блізкіх людзей. Гэтыя заняткі вар'іруюцца ў залежнасці ад чалавека, і разам з іншымі метадамі яны могуць дапамагчы зняць клопаты і праблемы, памяншаючы пачуццё тугі. Некаторыя віды вольнага часу могуць быць прагулкі на свежым паветры, праслухоўванне любімай музыкі, паход у тэатр, прагляд фільма або заняткі спортам.

7. Звярніцеся па дапамогу да ўрача

Туга можа не знікаць у некаторых сітуацыях і заставацца надоўга, калі гэта адбываецца, неабходна звярнуцца па дапамогу да псіхіятра. Часта пакута разам з сумам з'яўляецца сімптомам дэпрэсіі і патрабуе лячэння медыкаментознымі сродкамі. Ведайце, калі вы адчуваеце сум ці дэпрэсію.