Як страціць тлушч на жываце

Задаволены

• Дыета для страты лакалізаванага тлушчу
• Практыкаванні для страты тлушчу ў жываце
• 1. Практыкаванне для страты тлушчу ў верхняй частцы жывата
• 2. Практыкаванне для страты тлушчу ўнізе жывата
• 3. Практыкаванне для страты касога тлушчу на жываце

Лепшы спосаб страціць тлушч на жываце і высушыць жывот - рабіць лакалізаваныя практыкаванні, напрыклад, прыседы, звязаныя з дыетай з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу, пад кіраўніцтвам настаўніка фізічнай культуры і дыетолага.

Акрамя гэтага, пад прафесійным кіраўніцтвам могуць выкарыстоўвацца жиросжигающие дабаўкі, такія як L-карнитин, CLA або фермент Q10, якія палягчаюць страту лакалізаванага тлушчу ў жываце, знішчаючы тлушчавыя адклады, павялічваючы пры гэтым узровень энергіі і мышачнай сілы.

Страта тлушчу ў жываце важная, бо акрамя паляпшэння іміджу цела, назапашванне тлушчу паміж вантробамі павялічвае рызыку сардэчных захворванняў. Вось як ліквідаваць вісцаральная тлушч.

Глядзіце на відэа ніжэй смачны рэцэпт з шынкамі для замены пасты і іншыя карысныя парады:

Дыета для страты лакалізаванага тлушчу

Дыета для страты тлушчу ў жываце павінна быць нізкакаларыйнай, таму цытрусавыя, такія як апельсін ці ківі, павінны быць часткай рацыёну, паколькі яны нізкакаларыйныя і багатыя вадой.

Пры дыеце для страты тлушчу на жываце не варта выключаць прадукты, якія з'яўляюцца крыніцамі вугляводаў, такія як рыс, макароны або хлеб, але ўжываць іх у невялікіх колькасцях і ў поўнай версіі.

Акрамя таго, у рацыёне для страты тлушчу на жываце ёсць такія прадукты, як:

1. Смажаная ежа і пірожныя;
2. Жоўтыя сыры;
3. Марожанае і цукеркі;
4. Соусы;
5. Алкагольныя напоі і безалкагольныя напоі.

Каб дапоўніць дыету і набраць нішчымную масу, варта ўжываць прадукты, багатыя бялком, такія як яйка, тунец ці курыца, але дыетолаг зможа ўказаць дыету, якая адпавядае штодзённым патрэбам чалавека, паважаючы іх густ.

Практыкаванні для страты тлушчу ў жываце

Практыкаванні для страты тлушчу на жываце можна падзяліць на 3 выгляду:

1. Практыкаванне для страты тлушчу ў верхняй частцы жывата

Ляжце на падлогу тварам уверх, сагнуўшы ногі, а потым падніміце спіну, як паказана на малюнку вышэй. Рабіце як мага больш і павялічвайце яшчэ на 1 жывот кожны дзень.

2. Практыкаванне для страты тлушчу ўнізе жывата

Ляжце на падлогу тварам уверх, выпрастаўшы ногі і падніміце іх, разам размясціўшы паміж нагамі сярэдні шар, а затым падніміце ногі ад падлогі на вышыню, паказаную на малюнку. Рабіце гэта на працягу 1 хвіліны, адпачніце 10 секунд і зрабіце яшчэ 3 падыходы.

3. Практыкаванне для страты касога тлушчу на жываце

Ляжце на падлогу тварам уверх і з рукамі за галаву. Затым сагніце ногі, падніміце іх ад падлогі і пацягніце правае калена да грудзей, адначасова падымаючы спіну ад падлогі і круцячы тулавам, каб левым локцем закрануць правае калена. Паўтарыце тое ж самае рух для процілеглага боку.

Акрамя брушнога прэса важна выконваць не менш за 30 хвілін аэробных практыкаванняў, такіх як хада, бег або плаванне, так як яны дапамагаюць спальваць тлушч на жываце. Глядзіце таксама: 3 практыкаванні для пахудання зваротнага тлушчу.