Як страціць жывот за 1 тыдзень

Задаволены

• Практыкаванні для страты жывата праз 1 тыдзень
• Лепшыя практыкаванні для страты жывата
• 1. Раса
• 2. Аэробны клас
• 3. Скакалка
• 4. Ровар
• 5. Хуткая хада
• 6. Плаванне
• Дыета для страты жывата за 1 тыдзень

Добрая стратэгія хуткага страты жывата - гэта бегаць па 25 хвілін кожны дзень і харчавацца дыетай з невялікай колькасцю калорый, тлушчаў і цукру, каб арганізм расходуваў назапашаны тлушч.

Але акрамя бегу важна рабіць практыкаванні для жывата, бо яны спрыяюць умацаванню жывата, паляпшэнню выгляду жывата. Калі вы не любіце або не можаце рабіць прысесці, ведайце іншыя практыкаванні для вызначэння жывата, не робячы прысяданняў.

Хоць 1 тыдзень - гэта вельмі кароткі перыяд для ліквідацыі ўсяго назапашанага тлушчу, можна схуднець і спусціць жывот. Паглядзіце, які ваш ідэальны вага, увёўшы свае дадзеныя:

Практыкаванні для страты жывата праз 1 тыдзень

Выдатным практыкаваннем для хуткай страты тлушчу на жываце з'яўляецца бег трушком, таму што ён расходуе вялікую колькасць калорый за кароткі прамежак часу, бо ўсяго за 25 хвілін бегу, напрыклад, выдаткоўваецца не менш за 300 калорый. Калі вы пачынаеце займацца фізічнымі нагрузкамі, пачніце павольна і паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць трэніровак.

Іншыя практыкаванні для завяршэння штодзённай трэніроўкі для страты жывата за 1 тыдзень - гэта жывот, які, акрамя ўмацавання жывата, памяншае колькасць тлушчу, назапашанага ў гэтым рэгіёне, дапамагаючы страціць жывот. Ведайце асноўныя практыкаванні для вызначэння жывата.

Лепшыя практыкаванні для страты жывата

Лепшыя практыкаванні для спальвання лакалізаванага тлушчу - гэта тыя, якія спальваюць шмат калорый за 1 гадзіну актыўнасці, напрыклад, наступная аэробіка:

1. Раса

Бег - гэта вельмі эфектыўнае аэробнае практыкаванне для пахудання і страты жывата, бо акрамя актывацыі некалькіх цягліц і павышэння цягавітасці цягліц, паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі і сардэчна-дыхальнай здольнасці, яно паскарае абмен рэчываў, стымулюючы спальванне тлушчу.

Стратэгіяй паскарэння працэсу пахудання і жывата з'яўляюцца інтэрвальныя трэніроўкі, якія неабходна выконваць з вялікай інтэнсіўнасцю і складаюцца з чаргавання перыядаў намаганняў і адпачынку, якія могуць быць актыўнымі і пасіўнымі, паколькі павялічваюць абмен рэчываў. Важна, каб гэты від навучання суправаджаўся спецыялістам па фізічнай культуры, каб пазбегнуць траўмаў і пераканацца, што заняткі выконваюцца з высокай інтэнсіўнасцю. Паглядзіце, што гэта і якія тыпы інтэрвальнай трэніроўкі.

2. Аэробны клас

Заняткі аэробікай, такія як скакаць, бою цела напрыклад, зумба - гэта таксама варыянт страты жывата, бо яны робяцца з высокай інтэнсіўнасцю, а таксама паляпшаюць фізічную форму чалавека. Акрамя таго, заняткі аэробікай звычайна праводзяцца ў групах, што прымушае аднаго чалавека заахвочваць іншага правільна рабіць заняткі.

3. Скакалка

Скакалка - гэта поўнае практыкаванне, так як яно стымулюе працу цягліц, паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы, паляпшае фізічную форму і паскарае абмен рэчываў, спрыяючы страце калорый і спальванню тлушчу. Для захавання вынікаў важна, каб гэта практыкаванне рабілася сумесна з іншымі і каб чалавек меў здаровае і збалансаванае харчаванне.

Скакалка - гэта паўнавартаснае практыкаванне, якое мае некалькі пераваг для здароўя. Адкрыйце для сябе перавагі скакалкі, прагледзеўшы наступнае відэа:

4. Ровар

Заняткі на роварах - гэта таксама спосаб стымуляваць працэс пахудання і страты жывата, бо ён спрыяе павелічэнню мышачнай масы і павелічэнню мышачнай сілы і цягавітасці, і чым большая колькасць цягліц, тым большая здольнасць арганізма спальваць тлушч.

5. Хуткая хада

Калі хада ажыццяўляецца ў хуткім і ўстойлівым тэмпе, можна паскорыць абмен рэчываў і садзейнічаць зніжэнню вагі і пахуданню. Аднак, каб гэта было магчыма, неабходна, каб шпацыр праводзіўся рэгулярна, па меншай меры, на працягу 30 хвілін і з вялікай інтэнсіўнасцю, акрамя таго, каб суправаджацца дастатковай колькасцю ежы.

6. Плаванне

Плаванне - гэта таксама практыкаванне, якое можна практыкаваць для пахудання, бо яно паляпшае фізічную форму і ўмацоўвае мышцы, што дапамагае спальваць тлушч.

Дыета для страты жывата за 1 тыдзень

Дыета для страты жывата за тыдзень складаецца з забеспячэння максімумам пажыўных рэчываў з мінімумам калорый, тлушчаў і цукру. У гэтай дыеце рэкамендуецца:

• Рабіць 6-разовае харчаванне, заўсёды ёсць кожныя 3 гадзіны;
• Выпіце не менш за 2 літраў вады ці зялёнага гарбаты у дзень;
• З'ешце адну кожны дзень розны салата і колькасць мяса, рыбы ці курыцы, якое змяшчаецца на далоні;
• Ешце 2 плёну у дзень, кожны дзень, пажадана з меншай колькасцю цукру;
• Узяць 2 ёгурты з жывымі лактобакцеріі у дзень, як Якульт, таму што гэта палегчыць кішачны транзіт, паменшыўшы жывот;
• Ешце менш солі, выбіраючы зёлкі і заправа салат лімонам, напрыклад;
• Вазьміце 1 шклянку гарбата болдо за паўгадзіны да абеду і вячэры, таму што змагаецца з газамі і, такім чынам, спушвае жывот.

Паглядзіце наступнае відэа і праверце, якія прадукты вы павінны ўключыць у свой рацыён, каб страціць лакалізаваны тлушч:

Праграмы для пахудання, якія маюць устойлівы эфект, - гэта тыя, якія ўключаюць рэгулярныя фізічныя нагрузкі і перавыхаванне дыеты, аднак на працягу тыдня можна дасягнуць бачных вынікаў, але ў якасці дапаўненні гэтага хуткага лячэння мы таксама можам звярнуцца да эстэтычных працэдур, такіх як ліпакавітацыя, радыёчастота і лімфатычны дрэнаж для ліквідацыі лішняй вадкасці, тлушчу і ўмацавання скуры. Праверце поўную праграму страты жывата за 1 тыдзень.