3 простыя парады для паляпшэння здароўя сэрца

Задаволены

• 1. Не сядзіце занадта доўга
• 2. Рэгулярна займайцеся спортам
• 3. Ешце прадукты, якія абараняюць сэрца

Каб знізіць рызыку сардэчных захворванняў, рэкамендуецца прытрымлівацца некаторых простых парад, такіх як адмова ад курэння, правільнае харчаванне і кантроль над такімі захворваннямі, як гіпертанія і дыябет, таму што ў целе і ўнутры артэрый назапашваецца менш тлушчу, а рызыка сэрца менш. хвароба ...

Паглядзіце, што яшчэ вы можаце пачаць рабіць зараз, каб палепшыць працу сэрца і пазбегнуць такіх сітуацый, як высокі ўзровень халестэрыну, залішняя вага, атэрасклероз і інфаркт:

1. Не сядзіце занадта доўга

Нават тыя, каму трэба працаваць у офісе і прыходзіцца праводзіць 8 гадзін у дзень седзячы, могуць весці актыўны лад жыцця, не карыстаючыся ліфтам і хадзіць па магчымасці ў абед ці ў кароткія перапынкі.

У дапамогу вам электронныя прылады, якія заклікаюць падняцца, калі вы сядзіце больш за 2 гадзіны. Добры савет - выкарыстоўваць гадзіннік, які падлічвае крокі, якія можна выкарыстоўваць у праграмах для смартфонаў. Але вы можаце таксама паставіць побач сігналізацыю, каб нагадаць вам, што вам трэба часцей уставаць на працягу дня.

Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе кожнаму чалавеку рабіць 8000 крокаў у дзень, каб захаваць здароўе, і, карыстаючыся гэтым тыпам прылад, можна мець уяўленне пра тое, колькі крокаў вы робіце на працягу дня, паляпшаючы здароўе.

Паглядзіце рызыку развіцця сардэчных захворванняў, увёўшы ніжэй дадзеныя:

2. Рэгулярна займайцеся спортам

Для абароны здароўя сэрца таксама важна рэгулярна займацца некаторымі відамі фізічнай актыўнасці, нават калі вы можаце прайсці 8000 прыступак, рэкамендаваных СААЗ. Паказана, каб вы маглі павялічыць частату сардэчных скарачэнняў падчас практыкаванняў, але вы можаце выбраць той спосаб, які вам больш за ўсё падабаецца, таму што найбольш важна частата і прыхільнасць практыцы.

Практыка павінна быць не менш за 2 разы на тыдзень, але ідэальна падыходзіць ад 3 да 4 разоў на тыдзень, калі праводзіцца каля 3 гадзін заняткаў у тыдзень.

3. Ешце прадукты, якія абараняюць сэрца

Для зніжэння рызыкі развіцця сардэчных захворванняў рэкамендуецца павялічыць спажыванне:

• Сухія плады як міндаль, грэцкія арэхі, фундук, фісташкі і каштаны. Яны багатыя монаненасычанымі тлушчамі, якія кантралююць узровень халестэрыну, памяншаючы верагоднасць развіцця сардэчных захворванняў да 40% пры ўжыванні каля 5 разоў на тыдзень.
• Горкі шакаладдзякуючы наяўнасці флавоноідаў яны перашкаджаюць адукацыі атэраматозных бляшак унутры артэрый. У дзень з'ядайце 1 квадрат цёмнага шакаладу.
• Часнок і лук яны таксама працуюць аднолькава, гэта ідэальная прыправа для штодзённага харчавання.
• Садавіна, багатыя вітамінам С як апельсін, ацэролу і лімон, трэба ўжываць два разы на дзень, бо яны багатыя антыаксідантамі.
• Фасолю, банан і капуста яны багатыя вітамінамі групы В і памяншаюць верагоднасць развіцця атэрасклерозу ў каранарных артэрыях.

Паводле дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, людзі, якія прымаюць такі лад жыцця, могуць знізіць рызыку развіцця сардэчных захворванняў да 80%.

Праверце некалькі натуральных рэцэптаў для паляпшэння здароўя сэрца:

• 9 лекавых раслін для сэрца
• Хатні сродак для абароны сэрца