Ці ёсць у кавы з лімонам перавагі? Страта вагі і многае іншае

Задаволены

• Напой з двума агульнымі інгрэдыентамі
• Кава і лімоны спалучаюць мноства пераваг для здароўя
• Фактычныя перавагі кавы
• Пераканаўчая доказ цытрынавага соку
• Папулярныя сцвярджэнні пра ўжыванне кавы з лімонам
• Прэтэнзія 1. Гэта дапамагае растапіць тлушч
• Прэтэнзія 2. Гэта палягчае галаўны боль
• Прэтэнзія 3. Гэта здымае дыярэю
• Прэтэнзія 4. Ён прапануе перавагі па догляду за скурай
• Кава з лімонам мінусы
• Сутнасць

У нядаўняй новай тэндэнцыі асноўная ўвага надаецца патэнцыйнай карысці для здароўя ад ужывання кавы з лімонам.

Прыхільнікі сцвярджаюць, што сумесь дапамагае растапіць тлушч і здымае галаўны боль і дыярэю.

Паколькі кава і цытрына маюць некалькі правераных эфектаў для здароўя, вы можаце задацца пытаннем, ці можа піць гэтыя два дадатковыя перавагі.

У гэтым артыкуле разглядаюцца дадзеныя пра каву з лімонам, якія дазваляюць альбо пацвердзіць, альбо абвергнуць сцвярджэнні.

Напой з двума агульнымі інгрэдыентамі

Кава і лімоны - два распаўсюджаныя інгрэдыенты, якія можна знайсці практычна на кожнай кухні.

Кава - адзін з найбольш ужываемых напояў ва ўсім свеце - рыхтуецца з прыгатавання смажаных кававых зерняў ().

На самай справе, каля 75% амерыканцаў адзначаюць, што ўжываюць яго штодня, і яго шукаюць галоўным чынам дзякуючы ўтрыманню кафеіну, які стымулюе цэнтральную нервовую сістэму і павышае пільнасць і настрой (,,).

З іншага боку, лімоны - гэта фрукт, які адносіцца да роду цытрусавых. Яны з'яўляюцца трэцімі ў свеце па вытворчасці цытрусавых садавіны пасля апельсінаў і мандарынаў ().

Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна С і антыаксідантаў - разам з многімі іншымі карыснымі расліннымі злучэннямі - таму іх на працягу стагоддзяў выкарыстоўвалі для атрымання лячэбных уласцівасцяў ().

Кава з лімонам мяркуе змяшаць 1 кубак (240 мл) кавы з сокам 1 цытрыны.

Хоць некаторыя могуць думаць, што гэта незвычайнае спалучэнне, іншыя лічаць, што карысць перавышае дзіўны густ - хаця навука можа не пагадзіцца.

Кава і лімон - два распаўсюджаныя інгрэдыенты, якія дабратворна ўплываюць на ваша здароўе. Хоць некаторыя лічаць, што змешванне гэтых двух падзей дае вялізныя перавагі, навука можа не пагадзіцца.

Кава і лімоны спалучаюць мноства пераваг для здароўя

І кава, і лімоны маюць шмат правераных пераваг для здароўя, якія ў асноўным звязаны з высокім утрыманнем антыаксідантаў. Гэта малекулы, якія абараняюць ваш арганізм ад шкоднага ўздзеяння празмернай колькасці свабодных радыкалаў ().

Вось агляд пераваг, якія можа прапанаваць кожны.

Фактычныя перавагі кавы

Смажаныя кававыя збожжа ўтрымліваюць больш за 1000 біялагічна актыўных злучэнняў, але кафеін і хлорагенавая кіслата (CGA) вылучаюцца ў якасці асноўных актыўных злучэнняў з антіоксідантнай здольнасцю ().

Было паказана, што яны актывуюць шляхі, якія абараняюць ад росту рака, звязваючы каву са зніжаным рызыкай развіцця некалькіх відаў рака, уключаючы рак печані, прастаты, эндаметрыя, малочнай залозы, страўнікава-кішачнага гасцінца і прамой кішкі (,,,)

Акрамя таго, кава звязана са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу, хвароб сэрца і печані і дэпрэсіі, а таксама хваробы Альцгеймера і Паркінсана (,,,).

І, нарэшце, яго ўтрыманне кафеіну адказвае за энергетычны эфект напою, станоўчы ўплыў на выкананне практыкаванняў на цягавітасць і здольнасць павялічваць колькасць спаленых калорый, што прыводзіць да страты вагі (,,,).

Пераканаўчая доказ цытрынавага соку

Лімоны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна С і флавоноідаў, якія дзейнічаюць як магутныя антыаксіданты ().

І вітамін С, і флавоноіды цытрусавых звязваюць з меншым рызыкай развіцця спецыфічных відаў рака - стрававода, страўніка, падстраўнікавай залозы і рака малочнай залозы (,,,,).

Акрамя таго, абодва злучэнні забяспечваюць абарону ад хвароб сэрца, а вітамін С абараняе вашу імунную сістэму і дапамагае змагацца з інфекцыямі (,,,).

Як бачыце, кава і лімоны прапануюць шырокі спектр пераваг, якія абараняюць ваш арганізм ад хранічных захворванняў. Тым не менш, змешванне гэтых двух не абавязкова азначае больш моцны напой.

Кава і лімоны ўтрымліваюць карысныя для раслін злучэнні, якія валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Яны таксама могуць абараніць вас ад хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет.

Папулярныя сцвярджэнні пра ўжыванне кавы з лімонам

Існуе чатыры асноўныя прэтэнзіі да карысці ўжывання кавы з лімонам.

Вось што пра іх кажа навука.

Прэтэнзія 1. Гэта дапамагае растапіць тлушч

Гэта меркаванне распаўсюджана сярод розных тэндэнцый, якія прадугледжваюць ужыванне цытрыны, але ў рэшце рэшт ні цытрына, ні кава не могуць растапіць тлушч.

Адзіны спосаб пазбавіцца ад непажаданага тлушчу - гэта спажыванне меншай колькасці калорый альбо спальванне большай колькасці. Такім чынам, гэта сцвярджэнне з'яўляецца ілжывым.

Аднак даследаванні паказваюць, што кава можа дапамагчы вам схуднець, таму некаторыя людзі могуць адчуваць невялікае зніжэнне вагі пры ўжыванні напою.

Нядаўнія даследаванні паказалі, што кафеін можа стымуляваць тлушчавую тканіну карычневага колеру (BAT) - тып метабалічна актыўнай тлушчавай тканіны, якая з узростам памяншаецца і можа метабалізаваць вугляводы і тлушчы ().

Адно даследаванне ў прабірцы і на людзях паказала, што кафеін са звычайнай 240-мл кубкі кавы можа павысіць актыўнасць НДТ, выклікаючы павелічэнне хуткасці абмену рэчываў, што прыводзіць да страты вагі ().

Аналагічным чынам, старыя даследаванні 1980-х і 1990-х тлумачаць, што кафеін можа павялічыць хуткасць абмену рэчываў на працягу 3 гадзін пасля яго прыёму, павялічваючы спаленыя калорыі да 8-11% - гэта значыць, што вы можаце спальваць дадатковыя 79-150 калорый у дзень ( ,,).

Пры гэтым патэнцыйны эфект пахудання можа быць звязаны з кафеінам у каве, а не з сумессю кавы з лімонам.

Прэтэнзія 2. Гэта палягчае галаўны боль

Галаўны боль і мігрэнь былі прызнаны ва ўсім свеце адным з асноўных фактараў інваліднасці ва ўзросце да 50 гадоў ().

Такім чынам, звычайна можна знайсці некалькі хатніх сродкаў для лячэння. Тым не менш, даследаванні вельмі падзеленыя, калі гаворка ідзе пра ўжыванне кавы для гэтай мэты.

Адна з гіпотэз мяркуе, што кафеін у каве аказвае судзіназвужальны эфект - гэта азначае, што ён падцягвае вашы сасуды - што памяншае прыток крыві да галавы і здымае боль (26).

Даследаванні таксама паказваюць, што кафеін можа ўзмацніць дзеянне лекаў, якія выкарыстоўваюцца пры галаўных болях і мігрэні (26,,).

Тым не менш, іншая гіпотэза мяркуе, што кафеін можа дзейнічаць як галаўны боль для некаторых людзей, а таксама іншых напояў і прадуктаў, такіх як шакалад, алкаголь і цытрусавыя садавіна, такія як лімоны ().

Таму ўжыванне кавы з лімонам можа альбо палегчыць, альбо пагоршыць галаўны боль. І калі гэта дапаможа паменшыць боль, гэта зноў будзе звязана з кафеінам у каве, а не з самім напоем з кавы і цытрыны.

Прэтэнзія 3. Гэта здымае дыярэю

Гэта сродак патрабуе ўжывання молатай кавы з лімонам замест яго ўжывання.

Тым не менш, у цяперашні час няма доказаў, якія пацвярджаюць выкарыстанне цытрыны для лячэння дыярэі, а кава стымулюе працу тоўстай кішкі, што павялічвае патрэбу ў каканні ().

Акрамя таго, дыярэя выклікае значную страту вадкасці, што можа прывесці да абязводжвання, што можа пагоршыць мочегонное дзеянне кавы (,).

Прэтэнзія 4. Ён прапануе перавагі па догляду за скурай

Даследаванні паказваюць, што ўтрыманне антыаксідантаў у каве і цытрыне можа прынесці карысць скуры, таму, падобна, за гэтай заявай хаваецца доля праўды.

З аднаго боку, мяркуецца, што ўтрыманне CGA у каве паляпшае крывацёк і гідратацыю ў скуры.

Даследаванні паказваюць, што яго ўжыванне можа паменшыць лушчэнне скуры, палепшыць гладкасць і паменшыць пагаршэнне скурнага бар'ера (,,).

З іншага боку, утрыманне вітаміна З у цытрыне можа стымуляваць выпрацоўку калагена - бялку, які забяспечвае вашай скуры трываласць і эластычнасць - і памяншаць пашкоджанні скуры, выкліканыя свабоднымі радыкаламі, якія ўзнікаюць у выніку ўздзеяння сонца (, 35, 36).

Аднак вы ўсё роўна можаце скарыстацца гэтымі перавагамі, ужываючы каву і лімоны паасобку, бо ніводныя дадзеныя не сведчаць пра тое, што эфект аказваецца толькі пры змешванні.

Здаецца, кава адказвае за большасць меркаваных пераваг ужывання кавы з лімонам, хоць лімоны таксама гуляюць важную ролю ў заявах па догляду за скурай. Тым не менш, ніводныя дадзеныя не сведчаць пра тое, што іх трэба ўжываць разам, каб атрымаць вялікую карысць.

Кава з лімонам мінусы

Як і ў выпадку з іх карысцю, недахопы ўжывання кавы з лімонам звязаны з недахопамі кожнага інгрэдыента.

Напрыклад, дадзеныя сведчаць аб тым, што алкаголікі, якія моцна п'юць каву, могуць стаць залежнымі ад кафеіну, які Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя (СААЗ) прызнаны клінічным засмучэннем ().

Далейшыя даследаванні таксама паказваюць, што рэгулярны прыём кафеіну звязаны з парушэннямі сну і звязанай з ім дзённай дрымотнасцю, а таксама з павышаным рызыкай страты цяжарнасці (,).

Што тычыцца цытрын, то, як правіла, гэта рэдкасць, у некаторых людзей можа быць алергія на сок, насенне і лупіну цытрусавых садавіны (39).

Хоць кава і лімон - два інгрэдыенты, якія вельмі спажываюцца, кава можа пагоршыць сон, выклікаць прывыканне да кафеіну і павялічыць рызыку страты цяжарнасці. Між тым, у рэдкіх выпадках лімоны могуць выклікаць алергію.

Сутнасць

Кава і лімоны прапануюць шырокі спектр карысных рэчываў для здароўя, у асноўным дзякуючы ўтрыманню антыаксідантаў.

Аднак доказаў таго, што ўжыванне кавы з лімонам здымае дыярэю альбо прыводзіць да раставання тлушчу, няма.

Што тычыцца астатніх агучаных пераваг сумесі, іх можна атрымаць, ужываючы каву ці цытрынавы сок асобна. Такім чынам, няма неабходнасці змешваць два, калі вам не хочацца.