Чысты сон: Чаму Гвінет Пэлтроу хоча набыць навалачку за 60 долараў
Задаволены
У гэтыя дні недастаткова адмовіцца ад цукру, напояў з задавальненнем і любімых упакаваных страў у імя здароўя. Чысты сон - гэта новае чыстае харчаванне, прынамсі, паводле гуру сну, як Гвінет Пэлтроу і Арыяна Хафінгтан.
За апошняе дзесяцігоддзе спосаб нашага мыслення пра сон цалкам змяніўся. Недахоп сну калісьці быў знакам гонару і прадукцыйнасці. Але зараз гэта ператварылася ў сацыяльна ганебную дэкларацыю, што ты не клапоцішся пра сябе. Падобна на тое, дазволім Ці мы сабе ўкусіць дамавікі, як мы спім, раптам адкрыты для разважанняў і непажаданых парад.
Мы ўсе ведаем, што недахоп сну наносіць шкоду нашаму целу, працаздольнасці і здольнасці думаць і звязаны з хранічнымі захворваннямі, такімі як дэпрэсія, хваробы сэрца і дыябет.
Але мы таксама відавочна не адмовіліся ад свайго любімага Netflix часу і не пачалі падкрадацца да стала. Больш за 25 адсоткаў амерыканцаў рэгулярна не высыпаюцца, а тры чвэрці нас часта маюць праблемы з засынаннем.
Paltrow, адзін з найбуйнейшых прыхільнікаў чыстага прыёму ежы, рэгулярна абмяркоўвае гэта на сваім сайце кампаніі, Goop. Кажа, чысты сон - нават важней, чым чыстая ежа. Магчыма, па ўважлівай прычыне. Высыпанне з'яўляецца найважнейшым кампанентам добрага здароўя. Але ці сапраўды гэта наступная вялікая тэндэнцыя здароўя? Вось праўда
Дык што ж такое чысты сон?
Чысты сон не мае нічога агульнага з душам перад сном альбо слізгаценнем у свежа адмытыя прасціны (і само сабой зразумела, што "брудны сон" - гэта не тое, што вы лічыце. Замест гэтага гаворка ідзе пра звычкі і паводзіны, якія могуць палепшыць якасць сну і дапамагчы вам адчуць сябе больш адпачываючымі.
Ідэі, якія ляжаць у спальным рэжыме, безумоўна, не новыя. Чысты сон - гэта проста новы тэрмін "гігіена сну", і ён прытрымліваецца большасці парад, якія мы чулі зноў і зноў, і ўвогуле працягвае ігнараваць.
Як ты спіш чыста?
Шмат што, як чыстае харчаванне, чысты сон падвяргаецца тлумачэнню. У Пэлтроу ёсць уласны рэжым і прапановы, але яна сапраўды зводзіцца да простых звычак для паляпшэння сну, напрыклад, трымацца далей ад экранаў за гадзіну да сну і спаць у цалкам цёмным памяшканні. Вось што яшчэ важна:
Высыпайцеся: Нацыянальны фонд сну рэкамендуе дарослым атрымліваць сем-дзевяць гадзін сну за ноч, але Гвіні страляе за 10.
Ешце чыста, спіце чыста: Перш чым гандляваць кактэйлямі капусты для больш лёгкага спосабу дасягнення найвышэйшай прыгажосці і здароўя, вы павінны ведаць, што чысты сон, прынамсі, як бачыць Пэлтроу, уключае ў сябе чыстае харчаванне як адзін з яго асноўных прынцыпаў. У сваёй новай кнізе "Goop Clean Beauty" рэдактары Goop рэкамендуюць выразаць цукар, алкаголь, кафеін у другой палове дня і ўвечары, а таксама перакусваць цалкам, усё ў імя лепшага сну.
Няма дзённага сну: Яны таксама прапануюць прачынацца і спаць сінхронна з сонцам і дрэмаць толькі калі вы ўжо добра спіце. Не дазваляецца драмаць, калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы з засынаннем.
Стварыце свае рытуалы: Paltrow уваходзіць у рытуалы сну. Ад прыняцця ванны да прадастаўлення сабе троххвіліннага масажу ног перад сном яна плануе ўвесь вечар. (Паколькі своечасова спаць спакойна не было ўжо дастаткова складана, зараз вы можаце дадаць спа-працэдуры ў начны жанглінг мыцця посуду, пакласці дзяцей у ложак і, нарэшце, заняцца працоўнай поштай.)
Перайсці ў аўтаномны рэжым: Paltrow прапануе вам выключыць Wi-Fi ноччу і перавесці тэлефон у самалётны рэжым.
У чым справа з меднымі навалачкамі?
Хоць гэта не асноўны прынцып чыстага сну, Пэлтроў рэкамендуе навалачкі з мядкіх навалачак для сур'ёзнага сну прыгажосці і прадухілення маршчын. Аднак вы можаце зэканоміць 60 долараў. Яшчэ няма пераканаўчых даследаванняў пра карысць гэтых навалачак за межамі некалькіх вельмі маленькіх даследаванняў. Магчыма, вам пашанцуе спаць на спіне і ніколі больш не рабіць выразы твару.
Ніжняя лінія
Вы маеце рацыю скептычна, да метаду, ухваленага нечай кампаніяй, якая таксама прадае вагінальныя вагі нефрытавага яйка. Але пачуйце Пэлтроу: "Чысты сон" мае добрыя парады.
Ні для каго не сакрэт, што начны рэжым можа дапамагчы вам лепш заснуць, але на самай справе адкладаць час і прытрымлівацца яго - гэта зусім іншая справа. Вы можаце не ўсталёўваць таймер для масажу ног, але, па меншай меры, класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, гэта добрае месца для пачатку.
Як бы мы ні хацелі прызнаць гэта, наша тэхналогія мае вялікі ўплыў на наш сон. Калі халоднай індычкі будзе занадта шмат, пакіньце сілы волі на пару дзён у тыдзень альбо на ноч перад вялікай прэзентацыяй. Вы будзеце лепш спаць прынамсі частку тыдня, і вы не будзеце прападаць па "Ходзячых мёртвых".
Тое, што вы ясьце, таксама ўплывае на тое, наколькі добра вы спіце. Кафеінзмяшчальныя напоі і прадукты, такія як кава і некаторыя шакаладныя цукеркі, алкаголь - усё гэта можа парушыць ваш сон. Больш лёгкі абед таксама можа палегчыць вам сон. Але гэта не азначае, што вы абавязкова павінны прытрымлівацца строгай дыеты Пэлтроу.
Перш чым скончыцца і набыць апошнюю металічную падушку, паспрабуйце раніцай выпіць шклянку-дзве вады, каб замест яе ўвільгатняць скуру і цела.
А для дасягнення найлепшых вынікаў не забудзьцеся сказаць свету, што вы #sleptclean.
Папулярныя Артыкулы
Ці дапамагае сэкс сапраўды дапамагчы мігрэні?
