Як трэнер "На ўра" Моніка Алдама спраўляецца з каранцінам

Задаволены

• Прытрымліваючыся руціны
• Падтрымліваць хатнія трэніроўкі цяжка
• Як яна засынае - у сезон спаборніцтваў і каранцін
• Як стаўленне заўзятараў можа дапамагчы вам у чым заўгодна
• Агляд для

Калі б вы былі адным з нямногіх людзей, якія не выпівалі арыгінальныя дакументальныя серыі NetflixРазвесяліць калі ён упершыню дэбютаваў у пачатку 2020 года, значыць, вы, безумоўна, павінны былі гэта зрабіць падчас каранціну.

Для тых, хто глядзеў, вы ведаеце, што Моніка Алдама, даўні трэнер чэмпіёнскай каманды чэмпіёнаў каледжа Навара, здаецца, валодае дзіўным спосабам весці сваю праграму забаў — і сваё жыццё — з бездакорным выкананнем і жалезнай рашучасцю. Нягледзячы на ​​тое, што Альдама можа быць добра дасведчаны ў стрэсах сезона Дайтона (час, які папярэднічае іх велізарным нацыянальным спаборніцтвам у Дайтона -Біч, штат Фларыда) і рашэнні, хто "робіць мат", стрэсы апошніх некалькіх няпэўных месяцаў з'яўляюцца літаральна новымі кожны. Тым не менш, калі хто ведае, як справіцца, гэта Альдама. У рэшце рэшт, калі яна зможа развіваць і праводзіць 14-разовую нацыянальную праграму чэмпіёнаў, стварыць каманду з сямейнай сувяззю і трэніраваць іх праз траўму сярэдняга ўзроўню на нацыянальным узроўні (усё яшчэ не перавышае !!!), гэта напэўна, варта атрымаць ад яе мудрасць, як пераадолець сусветную пандэмію.

Тут Алдама распавядае, як яна заставалася ў здаровым стане (і здаровай) апошнія некалькі месяцаў, як яна высыпаецца (і цяпер, і падчас сезона ў Дайтоне), і навыкі бадзёрасці, якія яна заслугоўвае, дапамагаючы ёй - і камандзе - перажыць гэта цяжка сітуацыі.

Прытрымліваючыся руціны

"Пасля таго, як Daytona быў адменены, я даў сабе некалькі дзён, каб перажыць страту магчымасці - як для мяне, так і для маёй каманды - і паспрабаваў вярнуцца ў размах такіх спраў, як бізнэс, як звычайна ... Я вызначана хутка даведаўся, што Я не чалавек, які працуе дома. Мне пашанцавала, што нам дазволілі наведваць каледж у пэўныя гадзіны, абмежавана. Мне падабаецца быць у сваім офісе, і мне падабаецца мой Такім чынам, я пастараўся захаваць свой звычайны рэжым у норме, што тычыцца працы, што, безумоўна, не дае мне розуму ".

Падтрымліваць хатнія трэніроўкі цяжка

"Я, безумоўна, больш займалася толькі таму, што ў мяне было больш часу. Мая дачка дома з каледжа, таму што ў іх у школе ўсё было ў Інтэрнэце. І яе хлопец, які два гады гуляў у футбол ва ўніверсітэце, які яны абодва наведваюць". У прынцыпе, яны штодня праходзяць у нас на пад’язной дарозе, і я стараюся ўдзельнічаць, калі магу.

Кожны дзень гэта заўсёды крыху па -іншаму, але ў асноўным усе працэдуры HIIT. У нас ёсць некалькі груп, і мы робім станцыі, якія круцяцца, так што гэта можа быць дзень рук або дзень нагі ці дзень кардыё. Я проста раблю тое, што мне кажуць. Насамрэч, мы шмат бегалі. Я ненавіджу спрынт у дадзены момант, але я люблю гэта пасля таго, як скончу з імі ".

Як яна засынае - у сезон спаборніцтваў і каранцін

"У мяне ёсць страх страціць магчымасць прапусціць (FOMO), калі я спрабую заснуць-я не вельмі люблю спаць, таму што баюся, што павінен рабіць нешта іншае. Нават перад пандэміяй, мой узровень стрэсу яны былі вышэй, чым звычайна, таму што мы рыхтаваліся да Daytona. Я знайшоў гэтыя дабаўкі для хуткага сну (Buy It, $ 40, Objectivewellness.com) у пачатку сакавіка і вельмі люблю іх, таму што яны шакаладныя, і яны сапраўды дапамагаюць мне спаць . Я бяру адзін, і я адразу гатовы заснуць-ён нібы выключае ваш мозг. Яны зроблены з ГАМК [гама-амінамаслянай кіслаты, заспакаяльнага нейрамедыятара, які выпрацоўваецца вашым мозгам] і шафрану (і разам яны павінны дапамагчы вам расслабіцца і зняць неспакой). Мне падабаецца той факт, што яны не выкарыстоўваюць мелатонін, таму што тады няма рызыкі з'яўлення пачуцця стомленасці па раніцах.

Іншае, што я раблю перад сном, каб «выключыць», - не правяраць тэлефон 30 хвілін. Я пастаянна ў дарозе, увесь час думаю, пастаянна мазгавы штурм і ведаю, што не магу супрацьстаяць жаданню адказваць на паведамленне ці электронную пошту ці нават запісваць напаміны для сябе, як бы позна ні было. Такім чынам, маім рашэннем для гэтага з'яўляецца выключэнне тэлефона і ўсталяванне строгага правіла для таго, каб я цалкам ад рукі.

Мне таксама падабаецца практыкаваць кароткую медыяцыю перад сном — усяго каля пяці хвілін. Гэта дапамагае мне разважаць пра дзень, практыкаваць удзячнасць і ставіць маё стаўленне да пазітыўнай перспектывы." (Звязаны: Вось чаму менавіта і як пандэмія COVID-19 можа важдацца з вашым сном)

Як стаўленне заўзятараў можа дапамагчы вам у чым заўгодна

«Я асабіста заўсёды стараюся думаць пра станоўчыя моманты і пра тое, што мы можам рабіць. Замест таго, каб сядзець і спыняцца на ўсім, што адбылося, я спрабую рухацца наперад - і гэтаму я стараюся навучыць сваю каманду. Я маю на ўвазе, нават калі ўвесь наш сезон быў адменены, гэта было разбуральным. Я асабіста дазволіў сабе некалькі дзён аплакваць гэта. І тады я сказаў: добра, зараз я падымаюся і іду наперад. Мы не спыняемся на чым -небудзь, што палохае, або калі на нас штосьці напаткае; мы падбіраем сябе і працягваем.

Я думаю, што адна з вялікіх пераваг заўзятараў - гэта ўстойлівасць. У нас вельмі высокі ўзровень для нас, таму нас абрываюць, але мы зноў падскокваем і працягваем рухацца - і гэта абавязкова адбіваецца на вашым жыцці.

Моніка Алдама, галоўны трэнер, каманда Cheer College Navarro

Я думаю, што ўсе мы выкарыстоўвалі гэтую ўстойлівасць, каб заставацца моцнымі падчас усяго гэтага, цаніць тое, што ў нас ёсць, і старацца рухацца наперад усімі спосабамі, нават калі ўсё выглядае інакш. Я думаю, што ўстойлівасць балельшчыкаў - гэта сіла, якая дапамагае людзям перажыць гэтую пандэмію ".

(Працягвайце чытаць: Гэтыя дарослыя дабрачынныя чырлідэры становяцца лепшымі ў свеце - кідаючы вар'яцкія трукі)

Агляд для