Спіс 14 відаў кардыя-практыкаванняў, якія прымусяць вас рухацца

Задаволены

• Навошта вам кардыя ў першую чаргу?
• Вашы варыянты кардыё-практыкаванняў
• 1. Скакалка
• 2. Танцы
• 3. Арганізаваны спорт
• 4. Магутная хада
• 5. Плаванне
• 6. Бокс
• 7. Батут-інг
• 8. Веласпорт
• 9. Пешыя прагулкі
• 10. Веславанне
• 11. Хула-Хупінг
• 12. Хада
• 13. Скакуны
• 14. Лесвіца
• Вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі большасць людзей думае пра сардэчна-сасудзістыя (кардыя) практыкаванні, першымі заняткамі, якія прыходзяць у галаву, з'яўляюцца бег, язда на ровары або плаванне.

Так, гэта цудоўныя спосабы павялічыць пульс, але не ўсе ім падабаюцца. Кардыя павінна стаць ключавой часткай вашага здаровага ладу жыцця. На шчасце, няма адзінага падыходу.

Калі вы хочаце ўключыць больш кардыё ў свае практыкаванні, не палохайцеся бывалых марафонцаў, якіх вы бачыце па наваколлі. Здаровыя для сэрца трэніроўкі не павінны ўключаць марнаванне гадзін на бегавой дарожцы. Ёсць мноства цікавых і творчых спосабаў уключыць кардыё і на самой справе атрымаць ад гэтага задавальненне.

Навошта вам кардыя ў першую чаргу?

Кардыя вызначаецца як любы від практыкаванняў, які павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і падтрымлівае яе на працягу доўгага перыяду часу. Ваша дыхальная сістэма пачне працаваць больш актыўна, калі вы пачнеце дыхаць хутчэй і глыбей. Вашы крывяносныя пасудзіны будуць пашырацца, каб прынесці больш кіслароду ў вашыя мышцы, а ваша цела выпусціць натуральныя абязбольвальныя (эндарфіны).

Фізічныя і псіхічныя перавагі гэтага віду практыкаванняў, здавалася б, бясконцыя.

• Кіруйце вагой: Кажуць, што ёсць шырокія навуковыя дадзеныя пра тое, што 150 хвілін кардыё ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень дапамогуць вам падтрымліваць сваю вагу з цягам часу.
• Адганяць хваробы сэрца: Даследаванні паказалі, што павышэнне частоты сардэчных скарачэнняў пры дапамозе рэгулярных кардыя практыкаванняў можа дапамагчы прадухіліць сардэчна-сасудзістыя захворванні, якія прыпалі на сусветныя смяротнасці ў 2012 годзе.
• Паляпшэнне настрою: Магчыма, для вас гэта не дзіўна, але даследаванні пацвярджаюць тую ролю, якую сардэчныя практыкаванні адыгрываюць у паляпшэнні настрою і павелічэнні вашага шчасця. Кардыя павялічвае вытворчасць тых болесуцішальных сродкаў, якія называюцца эндарфінамі.
• Жывіце даўжэй: Клініка Майо мяркуе, што людзі, якія рэгулярна выконваюць кардыя практыкаванні, будуць жыць даўжэй. / Li>

Вашы варыянты кардыё-практыкаванняў

Падумайце нестандартна і паспрабуйце што-небудзь новае з гэтымі пацешнымі варыянтамі кардыё. Ключом да захавання любога паспяховага плана трэніровак з'яўляецца выяўленне заняткаў, якія вам спадабаюцца.

Пасля таго, як вы знойдзеце любое практыкаванне, якое вам падабаецца, вам будзе так весела, што вам трэба будзе нагадаць, што вы таксама паляпшаеце сваё здароўе!

1. Скакалка

Хутчэй за ўсё, вы не пераскоквалі вяроўку з перапынку для 4 класа. Калі справа ў гэтым, ідзіце сёння па скакалку! Такую форму кардыё можна рабіць практычна ў любым месцы. Уключыце ваш любімы спіс прайгравання і перайдзіце ў такт. Кіданне скакалкі ў заплечнік, чамадан ці кашалёк дапаможа вам выціснуць 150 хвілін практыкаванняў на тыдзень, калі ў вас ёсць вольны час.

2. Танцы

Незалежна ад таго, думаеце вы, што ў вас дзве левыя ногі, танцы - гэта выдатны спосаб падарваць пара, адначасова заняўшыся кардыё. Вы можаце падумаць, што танцы абмежаваныя заняткамі па зумбе, але што перашкаджае вам проста танцаваць па пакоі? Пракруціць мелодыі і танцуй сябе па-дурному.

3. Арганізаваны спорт

Магчыма, вы не лічыце сябе "спартовым чалавекам", але ёсць мноства дарослых спартыўных ліг, у якіх шмат людзей, падобных на вас, - людзей, якія хочуць атрымліваць задавальненне і быць здаровымі. Падпішыцеся на футбол, футбольны сцяг, баскетбол ці іншае, што вам падабаецца. Бег вакол поля ці суда гарантавана павялічыць пульс. Праверце сваю суполку на наяўнасць неканкурэнтных спартыўных ліг. Магчыма, вы нават завядзеце новага сябра, пакуль у вас ёсць справа!

4. Магутная хада

Вам не трэба выглядаць адным з такіх сілавых хадункоў, каб скарыстацца перавагамі гэтага віду кардыё. Выйдзіце на вуліцу (альбо прытрымлівайцеся бегавой дарожкі, калі надвор'е дрэннае) і набярыце тэмп.

5. Плаванне

Гэтая форма кардыё са слабым уздзеяннем - выдатны спосаб павялічыць пульс, абараняючы суставы. Калі вы не да канца ўпэўнены ў сваіх навыках плавання, вазьміце кікборд і зрабіце некалькі колаў. Гэта закране не толькі ногі, але і прэсы.

6. Бокс

Мы ўсе не можам быць Рокі Бальбоа, але любы чалавек можа выкарыстоўваць бокс для аздараўлення. Усяго 30 хвілін бокса могуць дапамагчы вам спаліць да 400 калорый.

7. Батут-інг

Калі ў вас на двары велізарны бадзёры бадзёрык, гэта цудоўна. Скачкі і гульні не толькі карысна для вас, але і весела!

Калі ў вас няма велізарнага батута, не лічыце сябе гэтым. Вы можаце набыць кампактны батут, каб трымаць яго ў кватэры. Надзяванне ўлюбёных мелодый і бег альбо падскок на месцы могуць быць гэтак жа эфектыўнымі.

8. Веласпорт

Існуе мноства спосабаў упісаць гэты від кардыё ў ваш дзень. Памяняйце машыну на ровар падчас наступнай паездкі ў прадуктовую краму. Падключыце яго і кіньце бегавую дарожку для стацыянарнага ровара падчас наступнай паездкі ў спартзалу. Укусіце кулю і паспрабуйце тую закрытую веласіпедную студыю, на якую вы глядзелі апошнія шэсць месяцаў, альбо купіце трэнажор, каб вы маглі ездзіць на веласіпедзе ў сваім доме ці гаражы.

9. Пешыя прагулкі

Любіце прыроду? Пешыя прагулкі могуць стаць проста білетам для паляпшэння здароўя вашага білета. Выезд на вуліцу не толькі павысіць вашу сардэчна-сасудзістую форму, але і павысіць эмацыянальнае самаадчуванне.

10. Веславанне

Падумайце, што вяслярны трэнажор прызначаны толькі для тых, хто хоча выпуклыя біцэпсы? Падумайце яшчэ раз! Уключэнне веславання ў трэнажорную залу можа даць вам дадатковы кардыя-імпульс, а таксама ўмацаваць мышцы прэса і спіны. Калі вы ніколі не спрабавалі, паспрабуйце сябе чымсьці новым.

11. Хула-Хупінг

Вядома, вы, напэўна, не рабілі гэтага з часоў дня нараджэння дзяцей, на які вы хадзілі, але чаму б і не? Маханне сцёгнамі ўзмоцніць пульс і палепшыць асноўную сілу. І не хвалюйцеся - яны робяць іх у дарослых памерах.

12. Хада

Вы можаце задацца пытаннем, ці лічыцца хада як сардэчна-сасудзістыя практыкаванні. Канешне! Гэта выдатнае адпраўное месца для людзей, якія пачаткоўцу займаюцца. Нават 10-хвілінная прагулка дапаможа вам палепшыць здароўе сэрца. Дасведчаныя трэнажоры таксама атрымліваюць ад гэтага карысць.

13. Скакуны

Калі вы гэтага не рабілі з гімназічнага класа ў сярэдняй школе, вы прапускаеце! Гэты занятак без абсталявання можа ў самыя кароткія тэрміны павялічыць пульс. Акрамя таго, іх лёгка зрабіць дзе заўгодна. Пачніце скакаць перш за ўсё з раніцы, калі вам трэба адпачыць ад стала альбо калі вы чакаеце, пакуль абед скончыць рыхтаваць ежу.

14. Лесвіца

Падняцца па лесвіцы - гэта фантастычны спосаб напампаваць сэрца і пацець. Знайдзіце парк з вялікай лесвіцай ці проста лесвічную пляцоўку ў суседнім будынку. Любы пад'ём падыдзе. І калі вам трэба заставацца ў памяшканні, Stairmaster - ваш сябар.

Вынас

Няма спрэчак, што сардэчна-сасудзістыя практыкаванні з'яўляюцца ключавой часткай доўгага і здаровага жыцця. Але гэта не азначае, што лёгка зрабіць кардыё звычайным рэжымам. Проста памятайце, што калі вы захоўваеце адкрытасць і займаецеся творчасцю, ёсць мноства спосабаў павялічыць пульс. Вы не павінны адчуваць сябе абмежаванымі на бегавой дарожцы.

Самая важная частка любой фітнес-працэдуры - знайсці тое, што вам падабаецца. У вас значна больш шанцаў прытрымлівацца руціны, калі яна вам падабаецца. Так што эксперыментуйце, спрабуйце новыя рэчы і высвятляйце, як пацешыць пот.