Як вугляводы могуць дапамагчы ўмацаваць вашу імунную сістэму

Задаволены

• Агляд для

Добрая навіна для аматараў вугляводаў (што ёсць кожны, праўда?): Ужыванне вугляводаў падчас або пасля цяжкай трэніроўкі можа дапамагчы вашай імуннай сістэме, згодна з новым аналізу даследаванняў, апублікаваным у Часопіс прыкладной фізіялогіі.

Глядзіце, практыкаванні напружваюць ваша цела. Гэта добра (рэакцыя вашага арганізма на стрэс - гэта тое, як вы становіцеся мацней). Але гэты ж стрэс можа таксама аслабіць вашу імунную сістэму. Людзі, якія рэгулярна праводзяць інтэнсіўныя трэніроўкі, больш успрымальныя да такіх распаўсюджаных захворванняў, як прастуда і інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў. Чым больш напружаныя практыкаванні, тым даўжэй імуннай сістэме патрабуецца аднаўленне.Што рабіць прыдатнай дзяўчыне? Адказ: Ешце вугляводы.

Даследчыкі паглядзелі больш за 20 даследаванняў, у якіх ацанілі каля 300 чалавек, і яны выявілі, што імунная сістэма не прымае такога вялікага ўдару, калі людзі ўжываюць вугляводы падчас або пасля цяжкай трэніроўкі.

Такім чынам, як менавіта вугляводы дапамагаюць вашаму імунітэту? Усё зводзіцца да ўзроўню цукру ў крыві, як патлумачыў у прэс-рэлізе Джонатан Пік, доктар філасофіі, вядучы навуковы супрацоўнік і прафесар Тэхналагічнага ўніверсітэта Квінсленда. "Стабільны ўзровень цукру ў крыві зніжае стрэсавую рэакцыю арганізма, што, у сваю чаргу, памяншае любую непажаданую мабілізацыю імунных клетак".

Нягледзячы на ​​тое, што павышэнне імунітэту дастаткова ўрачыстае, даследнікі таксама выявілі, што ўжыванне вугляводаў (напрыклад, энергетычных геляў) падчас трэніроўкі, якая доўжыцца гадзіну і больш (напрыклад, паўмарафонская трэніроўка доўгай бегу), паляпшае вынослівасць, дазваляючы спартсменам працаваць больш. даўжэй.

Згодна з прэс -рэлізам, Пік і яго калегі -даследчыкі рэкамендуюць ёсць або піць ад 30 да 60 грам вугляводаў кожную гадзіну практыкаванняў, а потым зноўку на працягу двух гадзін пасля завяршэння трэніроўкі. Спартыўныя гелі, напоі і батончыкі - папулярныя спосабы хуткага выпраўлення вугляводаў, а бананы - выдатны варыянт паўнавартаснай ежы.

Вынік: Калі вы плануеце працяглую або інтэнсіўную трэніроўку, пераканайцеся, што вы спакавалі ў свой трэнажорны зал закуску з высокім утрыманнем вугляводаў або загадзя падсілкаваліся адной з гэтых страў з высокім утрыманнем вугляводаў, якія на самай справе карысныя для вас.

Агляд для