Што рабіць, калі не можаш устаць з ложка

Задаволены

• Проста нельга пачынаць
• Парады для ўставання з ложка
• Знайдзіце партнёра па падсправаздачнасці
• Спадзявайцеся на пухнатага сябра
• Рабіце невялікія крокі
• Засяродзьцеся на паспяховых момантах і днях
• Падкупіце сябе добрымі пачуццямі
• Уключыце некаторыя мелодыі
• Праліць святло
• Праца ў тройцы
• Звяжыцеся з людзьмі, якім можна давяраць
• Раскажыце пра свой план
• Падумайце пра станоўчае
• Запоўніце свой каляндар
• Выйдзіце на вуліцу
• Плануйце адпачынак у свой дзень
• Дайце сабе ласку
• Звяртайцеся па дапамогу
• Выснова

Проста нельга пачынаць

Няхай гэта будзе стрэс, дэпрэсія, трывожнасць ці недасыпанне, бываюць выпадкі, калі раніцай уставаць з пасцелі можна адчуваць боль. Але знаходжанне ў ложку кожны дзень звычайна не з'яўляецца доўгачасовым варыянтам.

Вось як устаць і ісці, калі гэта можа здацца немагчымым.

Парады для ўставання з ложка

Гэтыя 15 метадаў могуць дапамагчы вам пераадолець пачуццё, што нельга ўставаць з ложка. Незалежна ад таго, адчуваеце вы соннасць ці маеце праблемы з дэпрэсіяй, адна з гэтых стратэгій можа дапамагчы вам.

Знайдзіце партнёра па падсправаздачнасці

Сябры і члены сям'і могуць служыць апорай і пунктам падсправаздачнасці. Яны могуць зарэгістравацца з вамі і заахвоціць. Яны могуць таксама забяспечыць супакойванне і дапамогу.

Папытаеце каго-небудзь даслаць тэкст альбо патэлефанаваць вам кожную раніцу, каб даведацца пра свой ход і планы. Прадказанне на рэгістрацыю можа стаць заахвочваннем стаць.

Спадзявайцеся на пухнатага сябра

Хатнія жывёлы могуць быць карыснымі людзям з дэпрэсіяй. Даследаванне паказала, што хатнія жывёлы, асабліва сабакі, могуць:

• паменшыць стрэс
• зніжэнне трывогі
• палегчыць пачуццё адзіноты

Яны таксама стымулююць фізічныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць агульны стан здароўя. Плюс жывёлам трэба ўстаць з ложка - яны выкарыстоўваюць прыбіральню звонку! Задыхаючыся сабака, які скуліць вас за каханне і прагулку, можа быць карысным спосабам падштурхнуць вас з ложка.

Рабіце невялікія крокі

Калі дзень адчувае сябе пераважным, не засяроджвайцеся на ім. Засяродзьцеся на гэтым моманце. Дайце сабе мэту "Наступны крок". Скажыце сабе, што вам трэба толькі патрапіць у душ. Калі вы гэта зробіце, скажыце сабе, што трэба толькі апрануцца, а потым зрабіць сняданак.

Адзін крок за адным Прыміце кожны элемент свайго дня як самастойную задачу. Калі ён пачынае адчуваць сябе занадта грувастка або важка, спыніцеся. Пачніце зноў, калі адчуеце, што можаце прыкласці намаганні, неабходныя для выканання гэтай задачы.

Засяродзьцеся на паспяховых момантах і днях

Вы, хутчэй за ўсё, адчувалі гэта раней. І вы хутчэй за ўсё пераадолелі яго. Нагадаеце пра гэта і пра тое, як вы сябе адчувалі, калі здолелі дасягнуць таго, што зрабілі.

Няхай гэта будзе пераходзіць з ложка да стала ў сталовую ці паспяхова наведваць запланаваную вамі дзелавую сустрэчу, пачуццё дасягнутага можа стаць моцным стымулам зноў ісці.

Падкупіце сябе добрымі пачуццямі

Вы ведаеце, наколькі добра адчуваецца першы глыток кавы ў вашым любімым кававым месцы? Памятайце пра гэта і прымусіце сябе прагнуць гэтага.

Жаданне з'яўляецца моцным рухавіком энергіі. Магчыма, гэта не кава, але вы любіце слухаць музыку і калыхацца на ганку пры сонечным святле. Малюйце гэты момант. Калі вы прагнеце падзеі ці пачуцця - ці так, нават ежы - у вас ёсць нешта, што заклікае вас падняцца.

Уключыце некаторыя мелодыі

Цяжка спыніцца, калі ў вас выступіць тэмп, які ўзнікае з-за дынамікі. Уключыце хуткі саўндтрэк (павольныя і спакойныя песні лепш яшчэ дзень) і сядзьце.

Вам не трэба танцаваць, але калыханне, плясканне ў далоні або хапанне могуць дапамагчы вам адчуваць рух у канечнасцях. Знайдзіце момант, каб расцягнуцца, і пастаўце адну нагу перад другой.

Праліць святло

Цёмныя і цьмяныя пакоі запрашаюць на сон, але гэта праблема, калі вы ўставаеце з ложка. Уключыце лямпы альбо адкіньце цені, каб запрасіць яркі, сагравальны святло ў вашу пакой. Гэта можа дапамагчы вам быць больш пільнымі.

Праца ў тройцы

Доўгія спісы спраў могуць адчуваць сябе пераважнай. І калі вы не выканаеце поўны спіс, вы можаце адчуваць сябе зняважаным. Замест гэтага, дайце сабе ўсяго тры рэчы, якія трэба выканаць.

Запішыце іх, калі гэта дапаможа вам сканцэнтравацца, але не перавышайце трох лімітаў. Калі вы адзначылі гэтыя тры, дайце сабе крыху адпачыць. Магчыма, вы зрабілі ўсё неабходнае за дзень, альбо вы можаце напісаць яшчэ адзін спіс з трох.

Працуйце з тым, што вы ведаеце, што можаце дасягнуць. Дайце сабе час на адпачынак паміж задачамі.

Звяжыцеся з людзьмі, якім можна давяраць

Дэпрэсія, трывога ці стрэс могуць пакінуць вас адчуваць сябе ізаляванымі і ў адзіноце. Гэта моцнае пачуццё, якое цяжка пераадолець і прымусіць вас пазбегнуць іншых. Супрацівіцеся гэтай спакусе і папрасіце сяброў скласці з вамі планы ці спатканні па тэлефоне.

Дацягніцеся Чалавечая сувязь магутная. Гэта можа дапамагчы вам адчуць важнасць у жыцці іншых людзей.

Раскажыце пра свой план

Калі думкі ў галаве кажуць вам пра тое, каб застацца ў ложку, пагаворыце з імі (і з самім сабой). Скажыце, якія ў вас планы пачаць.

Пасля таго, як вы знаходзіцеся ў руху, часта прасцей заставацца ў руху. Гэтая методыка можа заняць працу і час. Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам выпрацаваць правільныя "размовы" і стратэгіі.

Падумайце пра станоўчае

Фатаграфіі, цытаты, музыка: Гэта ўсё, што можа абудзіць станоўчыя пачуцці і шчаслівыя ўспаміны. Гэта можа дапамагчы вам пераадолець пачуцці "захрасання", калі вы не адчуваеце, што ў вас ёсць сілы ўстаць з ложка.

Захоўвайце фотаальбом ля вашай ложка альбо набывайце кнігу, напоўненую натхняльнымі цытатамі, якія размаўляюць з вамі. Адкрыйце гэтыя кнігі, калі хочаце дадаць крыху яркасці ў свой дзень.

Запоўніце свой каляндар

Дайце сабе падзея кожны дзень, якога можна з нецярпеннем чакаць. Гэта не павінна быць вялікай падзеяй. Пазнаёмцеся з сябрам на каву. Нарэшце паспрабуйце гэтую новую пякарню ў цэнтры горада. Прайдзіцеся па краме вашага сябра, каб убачыць іх навінкі па дарозе дадому.

Заданне сабе прыемнай і вясёлай мэты можа дапамагчы пераадолець пачуцці страху і трывогі.

Выйдзіце на вуліцу

Знаходзячыся па-за межамі, для вас добра. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што выхад на вуліцу можа палепшыць вашу канцэнтрацыю і дапаможа хутчэй лячыцца. Ўздзеянне сонечных прамянёў павялічвае адчуванне хімічных рэчываў у вашым мозгу, як серотонін.

Нават некалькі хвілін звонку могуць дапамагчы. Пачніце з малога і выйдзіце на ганак, балкон ці ў ваш двор. Калі вам гэта падабаецца, адпраўляйцеся на прагулку і патрымаеце трохі больш сонечнага святла.

Існуе мноства пераваг сонечнага святла. Сонечнае святло - гэта магутнае рэчыва, якое спрыяе ўздыму настрою ва ўмацаванні костак.

Плануйце адпачынак у свой дзень

Калі вам патрэбны час прастою, няхай гэта будзе дрэмле альбо чытанне кнігі, пераканайцеся, што вы плануеце гэта ў свой дзень. Гэта дасць вам перакананне, што, хоць ваш дзень можа быць заняты, вы зможаце спыніцца, адпачыць і абнавіцца.

Дайце сабе ласку

Заўтра новы дзень. Калі вы не можаце падняцца з ложка сёння, усё ў парадку Калі вы не можаце выйсці за рамкі першай мэты, усё ў парадку Вы можаце паглядзець на заўтра, каб зрабіць усё. Туман падымецца, і вы зможаце вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці.

Звяртайцеся па дапамогу

Магчыма, вы зможаце пераадолець пачуццё, што нельга ўставаць з ложка. Аднак, калі вы не займаецеся пытаннямі псіхічнага здароўя, напрыклад, тэрапеўтам, распрацаваць метады і стратэгіі, якія могуць быць карыснымі вам у будучыні.

Гэтыя эксперты і медыцынскія ўстановы таксама могуць быць карыснымі пры лячэнні іншых элементаў псіхічнага стану здароўя, такіх як дэпрэсія, уключаючы ізаляцыю, раздражняльнасць і страту цікавасці. Вось як знайсці тэрапію для кожнага бюджэту.

Выснова

Калі вы адчуваеце сябе перагружаным, занадта стомленым ці проста не ў стане ўстаць з ложка, нагадайце сабе зрабіць рэчы крок за адным.

Хоць гэтыя стратэгіі могуць працаваць не кожны раз, яны ўсё яшчэ з'яўляюцца адпраўной кропкай для пошуку спосабаў пераадолення сімптомаў дэпрэсіі, трывожнасці ці стрэсу і працягнуць дзейнасць, якую вы хочаце заняцца.