Як змагацца з псіхічнай стомленасцю і як вызначыць прыкметы і сімптомы

Задаволены

• Прыкметы і сімптомы псіхічнай стомленасці
• Асноўныя прычыны
• Як змагацца з псіхічнай стомленасцю

Псіхічная стомленасць, таксама вядомая як псіхічная стомленасць, здараецца, калі мозг перагружаецца з-за празмернасці інфармацыі, захопленай на працягу дня, альбо з-за працы, альбо стымулаў і навін, якія паступаюць, напрыклад, праз сацыяльныя і інфармацыйныя сеткі. Такім чынам, адбываецца парушэнне рэгуляцыі нервовай сістэмы і падвышаная канцэнтрацыя ў крыві гармона, звязанага са стрэсам, кортізола, што прыводзіць да псіхічнай стомленасці.

Псіхічная стомленасць можа ўспрымацца праз некаторыя прыкметы і сімптомы, якія можа даць арганізм, напрыклад, боль у целе, расчараванне, зніжэнне прадуктыўнасці, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і празмернае турботу. Такім чынам, як толькі пачынаюць з'яўляцца прыкметы і сімптомы, якія паказваюць на выгаранне, важна адпачыць альбо заняцца нейкай дзейнасцю, якая стымулюе пачуццё дабрабыту, напрыклад, фізічная актыўнасць.

Прыкметы і сімптомы псіхічнай стомленасці

Прыкметы і сімптомы псіхічнай стомленасці - спосаб паказаць, што арганізм перагружаны і што чалавеку неабходна адпачыць. Асноўнымі прыкметамі і сімптомамі, якія сведчаць аб псіхічнай стомленасці, з'яўляюцца:

• Адсутнасць канцэнтрацыі ўвагі;
• Празмерная стомленасць;
• Болі ў целе;
• Цяжкасці з запамінаннем;
• Змены настрою;
• Недахоп энергіі;
• Цяжкасці пры выкананні штодзённых задач;
• Зніжэнне лібіда;
• Страта апетыту;
• Незацікаўленасць у дзейнасці, якая раней лічылася прыемнай;
• Цяжкасці са сном і бессань;
• Туга;
• Засмучэнне;
• Зніжэнне матывацыі і прадукцыйнасці працы.

Важна, каб як толькі з'явіліся прыкметы псіхічнага выгарання, чалавек паважаў іх і адпачываў, бо ў адваротным выпадку гэта можа яшчэ больш перагрузіць мозг і, напрыклад, прывесці да мігрэні і дэпрэсіі.

Асноўныя прычыны

Псіхічная стомленасць можа адбыцца ў выніку любой сітуацыі, якая падтрымлівае мозг заўсёды актыўным. Звыклая праца, празмерныя клопаты і высокі ўзровень попыту як у асабістым, так і ў прафесійным плане - частыя прычыны псіхічнага знясілення.

Акрамя таго, частае ўздзеянне розных стымулаў з сацыяльных сетак альбо сродкаў масавай інфармацыі, ператамленне без перыядаў адпачынкаў і псіхалагічныя змены, такія як дэпрэсія ці трывога, таксама могуць прывесці да разумовай стомленасці.

Як змагацца з псіхічнай стомленасцю

Лепшы спосаб барацьбы з псіхічнай стомленасцю - расслабіцца і спаць не менш за 8 гадзін у дзень, акрамя таго, харчавацца здарова і збалансавана. Некаторыя іншыя парады па барацьбе з псіхічнай стомленасцю:

• Паслабцеся перад сном, прыняўшы гарачую ванну альбо гарачую гарбату;
• Піце шмат вады на працягу дня;
• Весялецеся з сябрамі і сям'ёй;
• Прайсці масаж;
• Узяць адпачынак;
• Рэгулярныя фізічныя нагрузкі і хада;
• Пазбягайце браць працу дадому;
• Звярніцеся па дапамогу да псіхолага.

Акрамя таго, важна мець збалансаванае і здаровае харчаванне, багатыя гародніна, бабовыя і садавіна. Некаторыя прадукты, такія як бананы, авакада, арахіс і мёд, валодаюць уласцівасцямі, якія дапамагаюць змагацца са стомленасцю і паляпшаюць настрой, палягчаючы сімптомы псіхічнай стомленасці. Падрабязней пра тое, што ёсць для барацьбы з псіхічнай стомленасцю.

Ужыванне вітамінных і мінеральных дабавак таксама з'яўляецца адным з варыянтаў барацьбы з псіхічнай стомленасцю, аднак важна, каб дабаўкі былі паказаны дыетолагам або лекарам. Акрамя таго, спажыванне прыродных стымулятараў, такіх як парашок гуараны або капсула гуараны, таксама эфектыўна стымулюе працу мозгу, робячы чалавека больш актыўным. Аднак эфект, выкліканы стымулятарам, носіць часовы характар, і таму, хутчэй за ўсё, чалавек зноў адчуе сябе псіхічна знясіленым.

Даведайцеся ў відэа ніжэй пра некаторыя прадукты, якія дапамагаюць змагацца з псіхічнай стомленасцю: