Ці можаце вы заставацца ў форме, калі ненавідзіце цяжкія трэніроўкі?

Задаволены

• Агляд для

Гэй, гэта я! Дзяўчына на заднім шэрагу ровараў, хаваецца ад інструктара. Дзяўчына выбрала апошнюю ў кікболе. Дзяўчына, якая любіць насіць легінсы для трэніровак, але толькі таму, што яны вельмі зручныя і часта стыльныя.

Я адчуваю сябе выдатна, калі трэніруюся, але я аддаю перавагу трэніроўцы - ёзе. Ёга кожны дзень. Я зарэгістраваўся ў ClassPass, а значыць, у маім распараджэнні сотні заняткаў у Нью -Ёрку, але я працягваю прымаць розныя варыянты намастэ. Сябры рэгулярна запрашаюць мяне на знясільваючыя заняткі - навучальныя лагеры, веславанне, бег, спінінг - але я заўсёды адмаўляюся.

Я ненавіджу адчуваць, што не магу дыхаць. Я ненавіджу адчуваць, што маё сэрца пакіне грудную клетку.Я ненавіджу, што мая бледная скура становіцца баклажанава-фіялетавай на працягу чатырох хвілін кардыё і застаецца такой на працягу некалькіх гадзін пасля гэтага, як у мяне толькі што прайшлі роды. (Да ведама: боль у цягліцах пасля трэніроўкі дзівіць людзей у розны час.)

Ці я марную час, хаджуючы толькі на ёгу? Так, я атрымліваю дзэн-выгады ад зняцця стрэсу і глыбокага дыхання, але, магчыма, я раблю прысяданні для свайго цела. Таму я звярнуўся, каб абмеркаваць гэтае пытанне з некалькімі экспертамі: Дэніэлем В. Вігілам, доктарам медыцынскіх навук, прафесарам Медыцынскай школы Дэвіда Гефена ў Каліфорніі ў Лос-Анджэлесе, і Феліцыяй Столер, дыетолагам і фізіёлагам фізічных практыкаванняў.

Абодва лекары асцярожна казалі, што я не павінен займацца ёгай. Даследаванні паказваюць, што займацца з меншай інтэнсіўнасцю - гэта нармальна. І з навуковага пункту гледжання, ёга мае некаторыя даволі выразныя перавагі. Некаторых лёгка вымераць - яны схуднеюць, павялічваюць сілу - "але тады з'яўляецца лепшая энергія, упэўненасць і іншыя відавочныя разумовыя перавагі", - кажа Вігіл. (Хм, як гэтыя 6 пераваг ёгі для здароўя.)

Акрамя таго, не зусім справядліва меркаваць, што ўсе аматары кардиотренировок аўтаматычна з'яўляюцца ўзорамі здароўя. Гэта залежыць ад вашага цела, тыпу кардыё, таго, наколькі вы працуеце і г.д. «Справа ў тым, што вы можаце займацца некалькі гадзін у тыдзень, але калі вы праводзіце ўвесь астатні час на задняй частцы, гэта так жа шкодна, як і курэнне», — адзначае Столер.

Добра, кропка ўзята. Займацца ёгай, вядома, лепш, чым наогул нічога не рабіць. Але, прапускаючы інтэнсіўныя трэніроўкі, маё сэрца не становіцца здаравейшым. «Вы не працуеце над сваёй кардыярэспіраторнай сістэмай», — тлумачыць Столер, і перавагі кардыё відавочныя. "Больш нізкі пульс, лепшы ўзровень глюкозы ў крыві, зніжэнне ўзроўню халестэрыну, больш моцная касцяная тканіна і падтрыманне мышачнай масы", - адбіваецца яна. І гэта толькі некалькі. (Варта адзначыць: вам не трэба бегчы далёка, каб атрымаць выгаду ад бегу.)

Я ведаю, што кардыё неабходна. Я ведаю, што гэта неабходна для здаровага цела і доўгага жыцця. Дык чаму ж гэта так груба на маім целе, і чаму я прымушаю ненавідзець сваё жыццё (прынамсі, за гэтыя сорак пяць хвілін)? Здаецца, гэта неінтуітыўна зразумела.

Вігілія абвінавачвае "метабалічны боль". «Гэта азначае, што калі вы вельмі цяжка працуеце, вы дасягаеце лактатнага парога, або той кропкі, калі малочная кіслата ў вашых цягліцах пачынае гарэць». Вядома, гэта таксама прыкмета таго, што вы добра трэніруецеся, таму што вашы мышцы мяняюцца. «Калі выходзіць на высокі ўзровень, гэта непрыемна», — прызнаецца Вігілій. «Вы дакладна ведаеце пачуццё». Сапраўды. (Але вы можаце - і павінны - праціснуць боль падчас трэніроўкі.)

Галоўнае, як правіла, навучыцца любіць ці хаця б цярпець гэты апёк. "Некаторыя людзі адчуваюць сябе так нязручна, так запыхана, таму што яны такія безумоўныя", - кажа Столер. На шчасце, гэта можа змяніцца. "Чалавек, які пакутуе атлусценнем, усё яшчэ можа навучыцца бегаць. Выдатнае ў чалавечым целе тое, што яно можа адаптавацца. Ён можа навучыцца", - кажа яна. Каб павысіць вынослівасць, вам варта запісвацца тры -чатыры з паловай гадзіны ў трэнажорную залу на тыдзень.

Я вырашыў навучыцца любіць гэта, прымушаючы сябе рабіць цэлую кучу заняткаў, якія мне ненавідзелі. Агідны. Мой унутраны маналог на ўроку Pure Barre быў прыкладна такім: Я ненавіджу гэта. Чаму жанчыны робяць гэта з сабой? Гэта ўсё, што не так з жаночым досведам. Чаму мы так сябе мучым? Барэ не для мяне.

Спінінг усё яшчэ не з'яўляецца, - я даў яму круціцца (прабачце) упершыню з 2011 года, калі я ледзь не вырваў на ўроку. Наступная Soul-іфікацыя спорту (падумайце, пульсуючая музыка і строб) не менш млосна, прынамсі, не для мяне.

Вядома, Бейонсе ёсць для мяне. Я пайшоў на танцавальны ўрок, дзе мы вучыліся харэаграфіі на песню Queen B "Countdown". Потым я перайшоў да сітуацыі ў Балівудзе, калі мы рытмічна грукалі па зямлі. Затым гібрыдны занятак, які складаўся з трыццаці хвілін аэробных рухаў, такіх як скачкі з джампамі, а затым трыццаць хвілін расцяжак у стылі ёгі. Ці можа такая вялікая забава паўплываць на маё здароўе?

"Вы павінны працаваць так старанна, што не можаце весці размову са сваім партнёрам па трэніроўках, але досыць лёгка вы можаце ўнесці кароткія прапановы", - тлумачыць Вігілія. Вы занадта шмат працуеце, калі не можаце гаварыць, адчуваеце галавакружэнне або адчуваеце, што сэрца выбухне з грудзей. На шчасце, ні адзін з маіх новых заняткаў не прымусіў мяне адчуваць сябе такім чынам, але я, вядома, мог сказаць, што трэніраваўся з гэтым тэстам на размову. Гэта таксама прымусіла мяне зразумець, чаму інструктары ўвесь час пытаюцца: "ЯК МЫ СПРАВАЕМ?" Яны хочуць пераканацца, што вы ўсё яшчэ можаце адказаць!

Паспрабаваўшы гэтыя новыя метады, я раптам не стаў апантаны тым, як выпацець валасы. Я не ператварыўся, яшчэ не. Мой новы рэжым-гэта 80 працэнтаў ёгі і 20 працэнтаў танцаў, і гэта зусім без віны. Я проста ганаруся тым, што пераехаў. (Вы можаце расказаць? Праверце, чаму трэнажорная зала прызначана не толькі для худых людзей.)

Агляд для