Ці могуць некаторыя пазіцыі сну прадухіліць пашкоджанне мозгу лепш, чым іншыя?

Задаволены

• Агляд для

Дастатковая дрымота - ключавы інгрэдыент шчасця і прадуктыўнасці, але аказваецца як вы спіце - не толькі тое, наколькі моцна - можа паўплываць на здароўе вашага мозгу ў бліжэйшыя гады. На самай справе, сон на баку можа дапамагчы вам пазбегнуць неўралагічных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і Паркінсана ў будучыні, паведамляе новае даследаванне ў часопісе неўралогіі. (Аднак іншыя пасады маюць розныя перавагі. Даведайцеся, як пазіцыі сну дзіўным чынам ўплываюць на ваша здароўе.)

«Мозг з'яўляецца адным з найбольш метабалічна актыўных органаў у арганізме», - кажа вядучы аўтар даследавання Хелен Бенвеніст, доктар медыцынскіх навук, прафесар анестэзіялогіі і радыялогіі ў Універсітэце Стоні Брук у Нью-Ёрку. На працягу дня ў нашым мозгу назапашваецца беспарадак — тое, што даследчыкі называюць адходамі. Калі гэты беспарадак назапашваецца, ён можа мець сур'ёзныя доўгатэрміновыя наступствы, у тым ліку павялічваючы вашыя шанцы на развіццё сур'ёзных неўралагічных захворванняў.

Аднак сон дапамагае арганізму выкідваць адходы. "Глімфатычны шлях - гэта сістэма, якая адказвае за выдаленне адходаў з мозгу. Гэта амаль так, як нашаму мозгу трэба абрэзаць", - тлумачыць Бенвеніст. Гэты шлях распрацаваны асаблівым чынам, таму што ён лепш працуе пры пэўных умовах. Асабліва здаецца, што ачыстка адходаў лепш, калі вы спіце, чым калі вы не спіце, і, згодна з яе даследаваннем, ваша становішча для сну таксама можа дапамагчы яму працаваць больш эфектыўна. (Яшчэ адзін сюрпрыз: як ваш стыль сну ўплывае на вашы адносіны.)

Каманда Бенвеніста прааналізавала якасць сну і працу глимфатического шляху ў пацукоў, якія спалі на жываце, спіне і баку. Яны выявілі, што мозг прыкладна на 25 працэнтаў больш эфектыўна выдаляе адходы, калі пацукі спалі на баках. Цікава, што спаць на баку ўжо з'яўляецца самай папулярнай пазіцыяй для большасці людзей, бо дзве траціны амерыканцаў аддаюць перавагу забіваць вочы ў гэтай позе.

Больш эфектыўнае ачышчэнне мазгавых адходаў дапаможа пры неўралагічных захворваннях, але як наконт таго, наколькі добра працуе ваш мозг зараз? «Нам, вядома, патрэбны наш сон, каб нармальна функцыянаваць, але мы пакуль не ведаем кароткатэрміновых наступстваў», - кажа Бенвеніст. (Аптымізуйце перавагі вашага z з дапамогай 5 спосабаў добра спаць усё лета.)

Калі вы яшчэ не спіце на баку? "Калі вы спіце, вы несвядомыя, таму не можаце проста сказаць" о, я зараз буду так спаць ", калі гэта не ваша натуральная тэндэнцыя", - кажа Бенвеніст. Яна прапануе растраціцца на адмысловую падушку, якая спрыяе сну на баку, напрыклад, г-вобразную падушку The Pillow Bar (326 долараў; bedbathandbeyond.com) або падушку Tempur-Pedic Tempur для сну (130 долараў; bedbathandbeyond.com), якія забяспечваюць падтрымку пляча і шыі. Хочаце недарагі варыянт? Складзіце падушкі так, каб вам было зручней засыпаць на баку, напрыклад, паклаўшы падушку паміж ног або спаць з адной побач з целам.

Агляд для