Уплыў кафеіну на ваш арганізм

Задаволены

• Цэнтральная нервовая сістэма
• Стрававальная і вылучальная сістэмы
• Крывяносная і дыхальная сістэмы
• Шкілетная і мышачная сістэмы
• Рэпрадуктыўная сістэма

Шмат хто з нас спадзяецца на ранішнюю кубак кавы ці штуршок кафеіну ў другой палове дня, каб дапамагчы нам прайсці дзень. Кафеін настолькі шырока даступны, што ў Амерыканскай адміністрацыі па харчаванні і леках (FDA) гаворыцца, што каля 80 адсоткаў дарослых ЗША прымаюць нейкую форму кафеіну кожны дзень. Але кафеін робіць нашмат больш, чым проста трымаць вас у няспанні. Гэта стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы, які ўплывае на ваша цела шматлікімі спосабамі.

Ведаючы сімптомы кафеіну і яго доўгатэрміновае ўздзеянне на арганізм можа прымусіць вас падумаць над тым, каб выпіць гэтую чацвёртую кубак кавы. Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэтыя эфекты.

Кафеін не дае пажыўнай каштоўнасці самастойна. Гэта нясмачна, таму вы не абавязкова ведаеце, ці ёсць гэта ў вашай ежы. Нават некаторыя лекі могуць утрымліваць кафеін без вашага ведама.

Гэты інгрэдыент амаль заўсёды выклікае некаторыя сімптомы. Як мінімум, вы можаце адчуваць сябе больш энергічна, але з часам занадта шмат кафеіну можа выклікаць сімптомы адмены. Паводле клінікі Маё, большасць здаровых дарослых спажывае да 400 міліграм кафеіну ў дзень. Майце на ўвазе, што кубак кавы стандартнага памеру складае восем унцый. Калі вы карыстаецеся гурткам ці выпраўляецеся ў кавярні, хутчэй за ўсё, вы п'еце 16 унцый і больш, таму чытаць этыкеткі вельмі важна.

Калі вы штодня спажываеце аднолькавую колькасць кафеіну, ваша цела выпрацоўвае талерантнасць да яго. Іншыя фактары, такія як ваш узрост, маса цела і агульны стан здароўя, таксама могуць вызначыць вашу талерантнасць да кафеіну. Калі вы хочаце паменшыць колькасць ужыванага кафеіну, лепш павольна знізіць спажыванне.

Цэнтральная нервовая сістэма

Кафеін дзейнічае як стымулятар цэнтральнай нервовай сістэмы. Калі ён трапляе ў ваш мозг, найбольш прыкметным эфектам з'яўляецца насцярожанасць. Вы будзеце адчуваць сябе больш абуджаным і менш стомленым, таму гэта звычайны кампанент у леках для лячэння і барацьбы з дрымотнасцю, галаўнымі болямі і мігрэнямі.

Даследаванні таксама паказалі, што людзі, якія рэгулярна п'юць каву, маюць меншы рызыка развіцця хваробы Альцгеймера і дэменцыі, і зніжаюць рызыку самагубства на 45 адсоткаў. Гэтыя перавагі абмяжоўваюцца людзьмі, якія п'юць каву з высокім утрыманнем актану, а не без кафеіну. Некаторыя людзі лічаць каву здаровым напоем, але, як і большасць прадуктаў харчавання, празмернае захапленне можа выклікаць пабочныя эфекты.

Напрыклад, занадта шмат кафеіну можа прывесці да галаўных боляў. У першую чаргу гэта звязана з адменай кафеіну. Крывяносныя пасудзіны ў вашым мозгу становяцца звыклымі для ўздзеяння кафеіну, таму калі вы раптам не спыніце ўжываць кафеін, гэта можа выклікаць галаўны боль.

Іншыя сімптомы адмены кафеіну ўключаюць:

• неспакой
• раздражняльнасць
• дрымотнасць

У некаторых людзей раптоўная адмова можа выклікаць штуршок.

Хоць гэта вельмі рэдка, магчыма таксама перадазіроўкі кафеіну. Сімптомы перадазіроўкі ўключаюць:

• блытаніна
• галюцынацыі
• ваніты

Перадазіроўка можа скончыцца смерцю з-за курчаў. Перадазіроўка адбываецца пры ўжыванні вялікай колькасці кафеіну, часцей за ўсё ў энергетычных напоях або таблетках для пахудання. Да 400 міліграмаў кафеіну лічыцца бяспечным, паведамляе клініка Маё. Гэта роўна прыблізна 4 кубкам кавы, хоць колькасць кафеіну ў напоях моцна вар'іруецца.

Стрававальная і вылучальная сістэмы

Кафеін павялічвае колькасць кіслаты ў вашым страўніку і можа выклікаць пякотку або нястраўнасць. Лішні кафеін таксама не захоўваецца ў вашым целе. Ён перапрацоўваецца ў печані і выходзіць праз мачу. Вось чаму ў вас можа пачасціцца мачавыпусканне неўзабаве пасля ўжывання кафеіну.

Калі ў вас узніклі праблемы са страўнікам, такія як кіслотны рэфлюкс ці язвы, папытаеце лекара, ці не ў парадку кафеін.

Крывяносная і дыхальная сістэмы

Кафеін ўсмоктваецца з вашага страўніка. Дасягае максімальнага ўзроўню ў вашым крыві на працягу гадзіны-двух.

Кафеін можа зрабіць ваш артэрыяльны ціск на кароткі час павышаным. Лічыцца, што гэты эфект тлумачыцца альбо павелічэннем адрэналіну, альбо часовым блокам гармонаў, якія натуральна пашыраюць артэрыі. У большасці людзей адсутнічае працяглы ўплыў на артэрыяльны ціск, але калі ў вас нерэгулярныя сардэчныя рытмы, кафеін можа зрабіць ваша сэрца больш працаваць. Калі ў вас высокае крывяны ціск (гіпертанія) альбо праблемы з сэрцам, спытайцеся ў лекара, калі кафеін бяспечны для спажывання.

Перадазіроўка кафеіну можа выклікаць пачашчанае і нерэгулярнае сэрцабіцце і праблемы з дыханнем. У рэдкіх выпадках перадазіроўка кафеіну можа прывесці да смерці з-за курчаў або нерэгулярнага сэрцабіцця.

Шкілетная і мышачная сістэмы

Кафеін у вялікіх колькасцях можа перашкаджаць засваенню і абмену кальцыя. Гэта можа спрыяць разрэджванню касцяной тканіны (астэапароз). Калі вы спажываеце занадта шмат, кафеін можа выклікаць таксама цягліцы да паторгнення.

Калі назіраецца адмена кафеіну, сімптом можа ўключаць боль у цягліцах.

Рэпрадуктыўная сістэма

Кафеін падарожнічае па крыві і перасякае плацэнту. Так як гэта стымулятар, ён можа выклікаць пачашчэнне пульса і абмен рэчываў у вашага дзіцяці. Занадта шмат кафеіну таксама можа выклікаць запаволены рост плёну і павышэнне рызыкі выкідка. У большасці выпадкаў крыху кафеіну бяспечна падчас цяжарнасці.

Паводле клінікі Маё, вам варта абмежаваць спажыванне кафеіну паміж 200 і 300 міліграмамі ў дзень, калі вы спрабуеце зацяжарыць. Ёсць некаторыя дадзеныя, што вялікая колькасць кафеіну можа перашкаджаць выпрацоўцы эстрагенаў і метабалізму, неабходным для яго зачацця.