Прыём кафеіну павышае эфектыўнасць трэніровак

Задаволены

• Карысць кафеіну для трэніровак
• Кафеін лепш да ці пасля трэніроўкі?
• Рэкамендуемая колькасць кафеіну
• Хто не павінен ужываць кафеін

Прыём кафеіну перад трэніроўкай паляпшае працаздольнасць, паколькі ён аказвае стымулюючы ўплыў на мозг, павялічваючы гатоўнасць і самаадданасць да трэніровак. Акрамя таго, гэта павялічвае цягліцавую сілу і спальванне тлушчу, а таксама памяншае стомленасць пасля трэніроўкі, якая з'яўляецца пачуццём стомленасці і знясілення цягліц пасля фізічных нагрузак.

Такім чынам, кафеін дапамагае як у аэробных, так і ў анаэробных трэніроўках, а таксама можа прынесці карысць пры ўжыванні пасля трэніровак, бо палягчае транспарт глюкозы з крыві ў мышцы, што дапамагае ў аднаўленні цягліц.

Максімальна рэкамендуемае значэнне гэтай дабаўкі складае каля 6 мг на кілаграм вагі, што эквівалентна каля 400 мг альбо 4 кубкам моцнай кавы. Яго ўжыванне павінна ажыццяўляцца ў ўмераных колькасцях, бо гэта можа выклікаць прывыканне і некаторыя пабочныя эфекты, такія як раздражненне і бессань.

Карысць кафеіну для трэніровак

Перавагі ўжывання кавы перад трэніроўкай:

• Паляпшае ўвагу і канцэнтрацыю ўвагітаму што ён дзейнічае як стымулятар мозгу;
• Павялічвае спрытнасць і нораў, для памяншэння пачуцця стомленасці;
• Павялічвае сілу, скарачэнне і супраціў цягліц;
• Паляпшае дыханне, для стымуляцыі пашырэння дыхальных шляхоў;
• Палягчае спальванне тлушчу у цягліцах;
• Худнецьтаму што ён валодае тэрмагенным эфектам, які паскарае абмен рэчываў і спальванне тлушчу, акрамя таго памяншае апетыт.

Эфект ад павелічэння спальвання тлушчу кавы спрыяе зніжэнню вагі і павелічэнню мышачнай масы, а таксама паляпшэнню адчування стомленасці ў цягліцах пасля фізічных нагрузак.

Кафеін лепш да ці пасля трэніроўкі?

Кафеін пажадана ўжываць перад трэніроўкай для паляпшэння фізічнай працаздольнасці як падчас аэробных, так і пры гіпертрафіі фізічных нагрузак. Паколькі ён хутка ўсмоктваецца страўнікава-кішачным трактам і дасягае піка канцэнтрацыі ў крыві прыблізна за 15-45 хвілін, ідэальным з'яўляецца тое, што яго спажываюць прыблізна за 30 хвілін да 1 гадзіны да трэніроўкі.

Аднак яго таксама можна паглынаць на працягу дня, бо яго дзеянне працягваецца ў арганізме ад 3 да 8 гадзін, дасягаючы эфекту да 12 гадзін, які вар'іруецца ў залежнасці ад формулы прэзентацыі.

Пасля трэніроўкі кафеін можа ўжывацца спартсменамі, якія жадаюць набраць мышачную масу, паколькі ён дапамагае транспартаваць цукар у мышцы і аднаўляць цягліцы падчас наступнай трэніроўкі, але ў ідэале трэба паразмаўляць з дыетолагам, каб ацаніць, ці з'яўляецца гэты варыянт больш эфектыўным. больш карысна, чым выкарыстанне перад трэніроўкай у кожным выпадку.

Рэкамендуемая колькасць кафеіну

Рэкамендуемая колькасць кафеіну для павышэння эфектыўнасці падчас трэніровак складае ад 2 да 6 мг на кілаграм вагі, але яго ўжыванне трэба пачынаць з нізкіх доз і паступова павялічваць у адпаведнасці з пераноснасцю кожнага чалавека.

Напрыклад, максімальная доза для чалавека вагой 70 кг эквівалентна 420 мг альбо 4-5 смажанай кавы, і перавышэнне гэтай дозы небяспечна, бо можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, такія як ўзбуджэнне, сэрцабіцце і галавакружэнне. Даведайцеся больш пра каву і напоі з кафеінам, якія могуць выклікаць перадазіроўку.

Кафеін таксама прысутнічае ў іншых прадуктах, такіх як безалкагольныя напоі і шакалад. Праверце ў табліцы ніжэй колькасць кафеіну ў некаторых прадуктах:

Кафеін таксама можна ўжываць у выглядзе дадаткаў, такіх як капсулы альбо ў выглядзе бязводнага кафеіну, альбо метилксантина, які з'яўляецца яго вычышчанай парашковай формай, якая больш канцэнтраваная і можа мець больш магутны эфект. Гэтыя дадаткі можна набыць у аптэках або спартыўных таварах. Паглядзіце, дзе купіць і як выкарыстоўваць кафеінавыя капсулы.

Акрамя кафеіну, хатнія энергетычныя напоі таксама з'яўляюцца выдатным варыянтам для павышэння эфектыўнасці трэніровак, даючы вам больш энергіі для трэніровак. Паглядзіце, як прыгатаваць смачны энергетычны напой з мёдам і лімонам для трэніровак, прагледзеўшы гэта відэа ад нашага дыетолага:

Хто не павінен ужываць кафеін

Ужыванне залішняй колькасці кафеіну ці кавы не рэкамендуецца дзецям, цяжарным жанчынам, жанчынам, якія кормяць грудзьмі, а таксама людзям з павышаным артэрыяльным ціскам, арытміяй, сардэчнымі захворваннямі або язвай страўніка.

Таксама гэтага варта пазбягаць людзям, якія пакутуюць бессанню, трывогай, мігрэнню, шумам у вушах і лабірынтытам, бо гэта можа пагоршыць сімптомы.

Акрамя таго, людзям, якія ўжываюць антыдэпрэсанты МАО, такія як фенелзін, паргілін, селегінін і транілцыпрамін, напрыклад, варта пазбягаць вялікіх доз кафеіну, бо могуць узнікнуць асацыяцыі эфектаў, якія выклікаюць высокае крывяны ціск і пачашчанае сэрцабіцце.