3 тэхнікі дыхання, якія могуць палепшыць ваша здароўе

Задаволены

• 1. Дыхайце тройкамі
• 2. Усталяваць намер
• 3. Пабудаваць трываласць
• Агляд для

Найноўшае захапленне аздараўленнем - гэта ўдых і выдых, калі людзі збіраюцца на заняткі дыханнем. Прыхільнікі кажуць, што рытмічныя дыхальныя практыкаванні дапамагаюць ім прымаць цяжкія рашэнні і пачынаць вялікія змены. «Дыханне супакойвае думкі, дазваляючы звязацца са сваім целам і пачуццямі», - кажа Сара Сільверштэйн, настаўнік працы з дыханнем у Брукліне, штат Нью-Ёрк. І калі студыя не зручная, вы можаце зрабіць гэта самастойна. Вось як пачаць.

1. Дыхайце тройкамі

Існуюць розныя тыпы ўзораў дыхання, але асноўны з іх-гэта дыханне з трох частак. Для практыкі рэзка ўдыхніце ў жывот і зноў у грудную клетку, а затым выдыхніце праз рот. Паўтарайце ад сямі да 35 хвілін.

"Вы хочаце паўтараць адно і тое ж дыханне паўторна, таму вы атрымліваеце добры запас кіслароду, а рытмічны малюнак дазваляе выйсці з думак", - кажа Сільверстайн. Гэтая інфузія кіслароду магутная: "Калі вы робіце хуткія ўдыхі, вы пазбаўляецеся ад больш вуглякіслага газу, кіслай малекулы. Гэта змяняе рн крыві да больш шчолачнай, што выклікае ўзмацненне стрэсавых адчувальных і рухальных нейронаў, а таксама нейронаў у вегетатыўнай нервовай сістэме ", - кажа Аляксандра Пальма, доктар медыцынскіх навук, урач садавіны пятрушкі. Вы можаце заўважыць прыемнае паколванне па ўсім целе або нават эйфарычны кайф. (Звязаны: Гэтая тэхніка дыхання жыватом павысіць вашу практыку ёгі)

2. Усталяваць намер

Ведайце, што вы хочаце атрымаць ад працы з дыханнем. Вы спадзяецеся разблакаваць творчасць? Вырашыць асабістую праблему?

"Гэта можа быць карысна пачаць з пэўнага намеру, таму што дыханне дазваляе даследаваць тое, што было ў вашым розуме або захоўвалася ў вашым целе, і дазваляе знайсці новы погляд", - кажа Сільверстайн. Але будзьце таксама гнуткімі. «Часам ваш розум павернецца налева. Спроба кантраляваць свае думкі можа сарваць сесію. (Вось так вы павінны дыхаць падчас трэніровак.)

3. Пабудаваць трываласць

Вы можаце выкарыстоўваць дыханне як інструмент для паляпшэння здароўя. "Ёсць доказы таго, што практыка можа змяніць спосаб барацьбы з запаленнем нашай імуннай сістэмы", - кажа доктар Пальма. «Даследаванне паказала, што падыспытныя, якіх вучылі працэдуры дыхання, мелі менш сур'ёзных запаленчых рэакцый пасля ўздзеяння бактэрыяльных таксінаў, чым тыя, хто гэтага не зрабіў».

Тэарэтычна, гэта можа дапамагчы вам хутчэй вылечыцца ад сімптомаў алергіі або прастуды або ў першую чаргу пазбегнуць хваробы, кажа яна. Пачніце займацца перад сезонам пылка ці грыпу, калі ваш імунітэт патрабуе дадатковага ўмацавання. (Вось яшчэ некалькі спосабаў пазбавіцца ад сезонных сімптомаў алергіі.)

Агляд для