Дыета пры грудным гадаванні 101: што ёсць падчас груднога гадавання

Задаволены

• Пазнаёмцеся з асновамі груднога малака
• Здымайце для прадуктаў для груднога гадавання, якія шчыльна пажыўныя
• Скарэктуйце рэжым груднога гадавання для абедзвюх груп пажыўных рэчываў
• Пажыўныя рэчывы 1 групы
• Пажыўныя рэчывы 2 групы
• Разгледзім прыём дадаткаў
• Полівітаміны
• Вітамін B-12
• Амега-3 (DHA)
• Вітамін D
• Піце шмат вады
• Ежы і напояў, якіх варта пазбягаць пры грудным гадаванні
• Кафеін
• Алкаголь
• Каровіна малако
• Грудное гадаванне і страта вагі
• Забірай

Вы, напэўна, чулі, што грудное гадаванне вельмі карысна для вашага дзіцяці, але ці ведалі вы, што грудное гадаванне прыносіць карысць і вашаму здароўю?

Грудное гадаванне рызыкуе ўзнікнення некаторых медыцынскіх захворванняў у далейшым жыцці, уключаючы хваробы сэрца і дыябет. Гэта таксама можа зняць стрэс і дапамагчы адчуць большую сувязь з новым дзіцем. Усе добрыя рэчы.

Акрамя таго, грудное малако напоўнена пажыўнымі рэчывамі і ахоўнымі злучэннямі, неабходнымі для развіцця вашага дзіцяці. Вось чаму грудное малако вядома як "залаты стандарт" харчавання немаўлятаў, і яго часта называюць вадкім золатам. *

* Дадайце "вытворчасць вадкага золата" у бягучы спіс дзіўных спраў, здольных зрабіць жанчыны.

Нядзіўна, што для атрымання гэтага вадкага золата патрабуецца шмат энергіі, і вашы патрэбы ў многіх пажыўных рэчывах павялічваюцца, каб задаволіць гэтыя патрэбы.

Гэта так важна, каб выбраць пажыўную ежу, якая падтрымлівае выпрацоўку груднога малака. Акрамя таго, ужыванне здаровай ежы пасля родаў можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш як псіхічна, так і фізічна - а хто гэтага не хоча? Падпішыцеся.

Гэты артыкул тлумачыць усё, што трэба ведаць пра здаровае харчаванне падчас кармлення грудзьмі.

Пазнаёмцеся з асновамі груднога малака

Вы можаце задацца пытаннем, чаму так важна, каб пры грудным гадаванні вы прытрымліваліся гарачай, багатай пажыўнымі рэчывамі дыеты.

У дадатак да ўмацавання агульнага стану здароўя, здаровае харчаванне вельмі важна для таго, каб дзіця атрымліваў усе неабходныя яму пажыўныя рэчывы.

За выключэннем вітаміна D, грудное малако змяшчае ўсё неабходнае для правільнага развіцця дзіцяці на працягу першых 6 месяцаў.

Але калі ваша агульная дыета не забяспечвае дастатковай колькасці пажыўных рэчываў, гэта можа паўплываць як на якасць груднога малака, так і на ваша здароўе.

паказвае, што грудное малако складаецца з 87 працэнтаў вады, 3,8 працэнта тлушчу, 1,0 працэнта бялку і 7 працэнтаў вугляводаў і забяспечвае ад 60 да 75 ккал / 100 мл.

У адрозненне ад дзіцячых сумесяў, утрыманне калорый і склад груднога малака адрозніваюцца. Грудное малако мяняецца падчас кожнага кармлення і на працягу ўсяго перыяду лактацыі, каб задаволіць патрэбы вашага дзіцяці.

У пачатку кармлення малако больш вадзяністае і звычайна здавальняе смагу дзіцяці. Малако, якое паступае пазней (задняе малако), гусцейшае, больш тлустае і пажыўнае.

На самай справе, паводле дадзеных, гэта малако можа ўтрымліваць у 2-3 разы больш тлушчу, чым малако з пачатку кармлення, і на 7-11 калорый больш за ўнцыю. Таму, каб дабрацца да самага пажыўнага малака, важна, каб дзіця апаражняў адну грудзі, перш чым пераходзіць на другую.

Грудное малако змяшчае ўсё неабходнае дзіцяці на працягу першых 6 месяцаў жыцця. Акрамя таго, утрыманне тлушчу і калорый у грудным малацэ змяняецца як падчас кармлення, так і з цягам часу з улікам патрэб вашага дзіцяці.

Здымайце для прадуктаў для груднога гадавання, якія шчыльна пажыўныя

Ёсць прычына, па якой узровень голаду можа быць на самым высокім узроўні пры грудным гадаванні новага дзіцяці. Стварэнне груднога малака патрабуе ад арганізма і патрабуе дадатковых агульных калорый, а таксама больш высокага ўзроўню пэўных пажыўных рэчываў.

На самай справе, паводле ацэнак, вашыя патрэбы ў энергіі падчас груднога гадавання павялічваюцца прыблізна ў дзень. Павышаецца і патрэба ў спецыфічных пажыўных рэчывах, у тым ліку ў бялку, вітаміне D, вітаміне A, вітаміне E, вітаміне C, B12, селене і цынку.

Вось чаму ўжыванне розных паўнавартасных паўнавартасных прадуктаў харчавання так важна для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Выбар прадуктаў, багатых на вышэйпералічаныя пажыўныя рэчывы, можа дапамагчы вам атрымаць усе макра- і мікраэлементы, неабходныя вам і вашаму малому.

Вось некалькі пажыўных і смачных варыянтаў ежы, якія трэба вызначыць пры грудным гадаванні:

• Рыба і морапрадукты: ласось, марскія водарасці, малюскі, сардзіны
• Мяса і птушка: курыца, ялавічына, бараніна, свініна, мясныя органы (напрыклад, печань)
• Садавіна і гародніна: ягады, памідоры, балгарскі перац, капуста, капуста, часнык, брокалі
• Арэхі і насенне: міндаль, грэцкія арэхі, насенне Чыа, насенне канопляў, насенне лёну
• Здаровыя тлушчы: авакада, аліўкавы алей, какосавы арэх, яйкі, нятлусты ёгурт
• Багатыя валокнамі крухмалы: бульба, гарбуз з арэхаў, салодкая бульба, фасолю, сачавіца, авёс, кіноа, грэчка
• Іншыя прадукты: тофу, цёмны шакалад, кімчы, квашаная капуста

Мы да гэтага часу любім гэты спіс, але бацькі, якія кормяць грудзьмі, не абмяжоўваюцца гэтымі прадуктамі. Праверце гэты спіс, каб атрымаць дадатковыя ідэі пра інгрэдыенты, багатыя пажыўнымі рэчывамі.

І хаця час ад часу атрымліваць асалоду ад любімай ежы цалкам карысна, лепш па магчымасці скараціць спажыванне апрацаваных прадуктаў, такіх як фаст-фуд і салодкія сухія сняданкі. Замест гэтага выбірайце больш пажыўныя варыянты.

Напрыклад, калі вы прывыклі пачынаць свой дзень з вялікай міскі ярка вырабленай крупы для сняданкаў, паспрабуйце памяняць яе міскай з аўсом, укрытай ягадамі, несалодкім какосам і шматкай арэхавага алею для начыння і здаровай крыніцы паліва. .

Каб задаволіць павялічаныя патрэбы ў калорыях і пажыўных рэчывах падчас кармлення грудзьмі, падсілкоўвайце сваё цела цэлай ежай, багатай на пажыўныя рэчывы.

Скарэктуйце рэжым груднога гадавання для абедзвюх груп пажыўных рэчываў

Добра, так што цяпер, калі ў вас ёсць асновы таго, чаму пры грудным гадаванні неабходна ўжываць ежу з пажыўным рэчывам, давайце паглыбімся крыху глыбей, чаму таксама важна звярнуць асаблівую ўвагу на пэўныя вітаміны і мінералы.

Пажыўныя рэчывы ў грудным малацэ можна падзяліць на дзве групы, у залежнасці ад ступені іх выдзялення ў малако.

Калі ў вас не хапае пажыўных рэчываў групы 1, яны не будуць выдзяляцца ў грудное малако так лёгка. Такім чынам, даданне гэтых пажыўных рэчываў можа трохі павысіць іх канцэнтрацыю ў грудным малацэ і ў выніку палепшыць здароўе вашага дзіцяці. (У вас ёсць пытанні пра вітамінныя дабаўкі падчас цяжарнасці? Звярніцеся да ўрача і паглядзіце таксама раздзел ніжэй.)

З іншага боку, канцэнтрацыя пажыўных рэчываў групы 2 у грудным малацэ не залежыць ад таго, колькі прымае мама, таму даданне не павялічыць канцэнтрацыю пажыўных рэчываў у грудным малацэ. Нягледзячы на ​​гэта, яны ўсё роўна могуць палепшыць здароўе маці, папоўніўшы запасы пажыўных рэчываў.

Калі ўсё гэта гучыць трохі заблытана, не хвалюйцеся. Тут выснова: атрыманне дастатковай колькасці пажыўных рэчываў групы 1 важна як для вас, так і для дзіцяці, у той час як для вас дастаткова важная колькасць пажыўных рэчываў групы 2.

Пажыўныя рэчывы 1 групы

Вось пажыўныя рэчывы групы 1 і як іх знайсці ў некаторых распаўсюджаных крыніцах ежы:

• Вітамін В1 (тыямін): рыба, свініна, насенне, арэхі, фасолю
• Вітамін В2 (рыбафлавін): сыр, міндаль, арэхі, чырвонае мяса, тоўстая рыба, яйкі
• Вітамін В6: нут, арэхі, рыба, птушка, бульба, бананы, сухафрукты
• Вітамін В12: малюскі, печань, ёгурт, тоўстая рыба, харчовыя дрожджы, яйкі, краб, крэветкі
• Холін: яйкі, ялавічная печань, курыная печань, рыба, арахіс
• Вітамін А: салодкая бульба, морква, цёмная ліставая зеляніна, мяса органаў, яйкі
• Вітамін D: алей печані траскі, тоўстая рыба, некаторыя грыбы, узбагачаныя прадукты
• Селен: Бразільскія арэхі, морапрадукты, індычка, суцэльная пшаніца, насенне
• Ёд: сушаныя марскія водарасці, трэска, малако, ёдаваная соль

Пажыўныя рэчывы 2 групы

Вось пажыўныя рэчывы групы 2 і некаторыя распаўсюджаныя крыніцы ежы:

• Фолат: фасоля, сачавіца, ліставая зеляніна, спаржа, авакада
• Кальцый: малако, ёгурт, сыр, ліставая зеляніна, бабовыя
• Жалеза: чырвонае мяса, свініна, птушка, морапрадукты, фасолю, зялёныя гародніна, сухафрукты
• Медзь: малюскі, суцэльнае збожжа, арэхі, фасоля, мяса органаў, бульба
• Цынк: вустрыцы, чырвонае мяса, птушка, фасолю, арэхі, малочныя прадукты

Як мы ўжо зазначалі раней, на канцэнтрацыю пажыўных рэчываў групы 2 у грудным малацэ адносна не ўплывае ваша спажыванне ежы альбо запасы ў арганізме.

Такім чынам, калі ваша спажыванне нізкае, ваш арганізм будзе прымаць гэтыя пажыўныя рэчывы з уласных запасаў касцей і тканін, каб вылучаць іх у грудное малако.

Ваша дзіця заўсёды будзе атрымліваць патрэбную колькасць (ура!), Але запасы вашага арганізма вычарпаюцца, калі вы не атрымаеце ад рацыёну дастатковую колькасць. Каб пазбегнуць дэфіцыту, гэтыя пажыўныя рэчывы павінны паступаць з рацыёну альбо харчовых дабавак.

Для вас і здароўя вашага дзіцяці неабходна атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў 1 і 2 групы. У той час як на канцэнтрацыю пажыўных рэчываў групы 1 у грудным малацэ ўплывае ўзровень маці, на канцэнтрацыю пажыўных рэчываў групы 2 гэта не ўплывае.

Разгледзім прыём дадаткаў

Хоць здаровае харчаванне і з'яўляецца найбольш важным фактарам, калі гаворка ідзе пра харчаванне падчас груднога гадавання, няма сумневу, што прыём пэўных дабавак можа дапамагчы папоўніць запасы некаторых вітамінаў і мінералаў.

Ёсць мноства прычын, па якіх маладыя мамы могуць адчуваць недахоп пэўных пажыўных рэчываў, у тым ліку не ўжываць правільную ежу і павялічваць патрэбы ў вытворчасці груднога малака разам з сыходам за дзіцем.

Прыём дабавак можа дапамагчы павялічыць спажыванне важных пажыўных рэчываў. Але важна быць стомленым пры выбары дабавак, бо многія ўтрымліваюць травы і іншыя дадаткі, якія не з'яўляюцца бяспечнымі для кормячых мам.

Мы сабралі спіс важных дадаткаў для мам, якія кормяць грудзьмі, і садзейнічання аднаўленню пасля родаў у цэлым. Заўсёды купляйце прадукты ад салідных брэндаў, якія праходзяць тэсціраванне ў незалежных арганізацыях, такіх як NSF або USP.

Полівітаміны

Полівітаміны могуць стаць выдатным выбарам для павелічэння спажывання важных вітамінаў і мінералаў.

У жанчын звычайна ўзнікае дэфіцыт вітамінаў і мінералаў пасля родаў і паказвае, што недахопы не дыскрымінуюць, закранаючы мам як ва ўмовах высокага, так і нізкага даходу.

Па гэтай прычыне можа быць добрай ідэяй штодня прымаць полівітаміны, асабліва калі вы не думаеце, што атрымліваеце дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў толькі з дапамогай дыеты. (Хто так думае пра новага бацьку?)

Вітамін B-12

Вітамін B-12 - гэта надзвычай важны вадараспушчальны вітамін, які неабходны для здароўя вашага дзіцяці, а таксама вашага здароўя падчас груднога гадавання.

Акрамя таго, у многіх жанчын - асабліва тых, хто прытрымліваецца ў асноўным тых, хто перажыў, і жанчын, якія прымаюць некаторыя лекі (напрыклад, прэпараты кіслотнага рэфлюксу) - ужо павышаецца рызыка нізкага ўзроўню B-12.

Калі вы ўпісваецеся ў адну з гэтых катэгорый або калі адчуваеце, што не ўжываеце дастатковую колькасць прадуктаў, багатых В-12, такіх як рыба, мяса, птушка, яйкі і вітамінізаваныя прадукты, то прыём дабаўкі B-комплекс ці B-12 добрая ідэя.

Майце на ўвазе, што найбольш якасныя полівітаміны і прэнатальныя вітаміны ўтрымліваюць дастатковую колькасць B-12, каб пакрыць вашыя патрэбы.

Амега-3 (DHA)

У цяперашні час тлушчы амега-3 вельмі папулярныя, і нездарма. Гэтыя тлушчы, якія натуральна змяшчаюцца ў тлустай рыбе і водарасцях, гуляюць важную ролю ў здароўі маці і плёну.

Напрыклад, тлушч DHA з амега-3 мае вырашальнае значэнне для развіцця нервовай сістэмы, скуры і вачэй вашага дзіцяці. Акрамя таго, канцэнтрацыя гэтага важнага тлушчу ў грудным малацэ шмат у чым залежыць ад узроўню спажывання.

Больш за тое, паказвае, што дзеці, якіх кормяць грудным малаком з высокім узроўнем DHA, маюць лепшы зрок і вынікі нейраразвіцця.

Паколькі канцэнтрацыя амега-3 у грудным малацэ адлюстроўвае спажыванне гэтых важных тлушчаў, вельмі важна, каб вы атрымлівалі дастатковую колькасць. Мы рэкамендуем кормяць маці прымаць ад 250 да 375 мг ДГК плюс ЭПК, яшчэ адзін важны тлушч амега-3.

Хоць ужыванне ад 8 да 12 унцый рыбы, асабліва тлустай рыбы, напрыклад, ласося і сардзін, можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага, ужыванне дабаўкі з рыбінага тлушчу або алею крыль - гэта зручны спосаб пакрыць вашыя штодзённыя патрэбы.

Вітамін D

Вітамін D змяшчаецца толькі ў некалькіх прадуктах, такіх як тоўстая рыба, рыбін тлушч і вітамінізаваныя прадукты. Ваш арганізм таксама можа вырабляць яго пад уздзеяннем сонечнага святла, хаця гэта залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як колер скуры і месца пражывання.

паказвае, што ён гуляе шмат важных роляў у вашым целе і мае важнае значэнне для імуннай функцыі і здароўя костак.

Вітамін D, як правіла, прысутнічае толькі ў невялікіх колькасцях у грудным малацэ, асабліва калі сонца абмежавана.

Такім чынам, дадаваць 400 МЕ вітаміна D у дзень рэкамендуецца дзецям, якія кормяць грудзьмі, і дзецям, якія ўжываюць менш за 1 літра малочнай сумесі ў дзень, пачынаючы з першых некалькіх дзён жыцця і працягваючы да 12-месячнага ўзросту, згодна з Амерыканскай акадэміі педыятрыі.

Па словах, прыём 6 400 МЕ штодня можа дапамагчы дзіцяці забяспечыць дастатковую колькасць вітаміна D толькі праз грудное малако. Цікава, што гэта колькасць нашмат вышэй, чым у цяперашні час рэкамендуемае спажыванне вітаміна D у колькасці 600 МЕ для мам, якія кормяць грудзьмі.

Недахоп вітаміна D надзвычай распаўсюджаны сярод жанчын, якія кормяць грудзьмі. І недахоп можа прывесці да негатыўных вынікаў для здароўя, у тым ліку пасляродавай дэпрэсіі. Вось чаму рэкамендуецца дадаваць гэты вітамін.

Папытаеце вашага лекара канкрэтныя рэкамендацыі па дазоўцы, заснаваныя на вашым бягучым узроўні вітаміна D.

Мамам, якія кормяць грудзьмі, можа прынесці карысць прыём полівітамінаў, вітаміна B-12, амега-3 і дабавак з вітамінам D.

Піце шмат вады

Акрамя таго, што падчас груднога гадавання вы будзеце галодней, чым звычайна, вы можаце адчуваць і смагу.

Калі ваш дзіця зачэпліваецца за грудзі, узровень аксітацыну павялічваецца. Гэта прыводзіць да таго, што ваша малако пачынае паступаць. Гэта таксама стымулюе смагу і дапамагае гарантаваць належную гідратацыю падчас кармлення дзіцяці.

Важна адзначыць, што вашыя патрэбы ў гідратацыі будуць вар'іравацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як узровень актыўнасці і рацыён харчавання. Не існуе адзінага правілы, калі гаворка ідзе пра тое, колькі вадкасці трэба падчас груднога гадавання.

Як правіла, вы заўсёды павінны піць, калі адчуваеце смагу і пакуль не наталіце ​​смагу.

Але калі вы адчуваеце сябе вельмі стомленым, непрытомным ці як быццам бы ваша вытворчасць малака памяншаецца, магчыма, вам прыйдзецца піць больш вады. Лепшы спосаб вызначыць, ці п'еце вы дастатковую колькасць вады, - гэта колер і пах мачы.

Калі ён цёмна-жоўты і мае моцны пах, гэта прыкмета таго, што вы абязводжаны і вам трэба піць больш вады.

Падчас груднога гадавання вы вызваляеце аксытацын, які стымулюе смагу. Гэты натуральны біялагічны працэс гарантуе, што вы піце дастатковую колькасць вады для задавальнення павышаных патрэбаў у вадкасці.

Ежы і напояў, якіх варта пазбягаць пры грудным гадаванні

Хоць вы, магчыма, чулі інакш, падчас груднога гадавання бяспечна ёсць практычна любую ежу, калі ў вас няма алергіі на пэўную ежу.

І, хаця некаторыя араматызатары ежы, спецый і напояў могуць змяніць густ груднога малака, малаверагодна, што гэта можа паўплываць на час кармлення дзіцяці або зрабіць яго мітуслівым.

Іншае распаўсюджанае зман заключаецца ў тым, што "загазаваныя" прадукты, такія як каляровая капуста і капуста, таксама будуць выклікаць газаванне ў вашага дзіцяці. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя прадукты могуць выклікаць у вас газаўтварэнне, узбуджальнікі газаў злучэнні не пераходзяць у грудное малако.

Такім чынам, большасць прадуктаў і напояў бяспечна падчас груднога гадавання, але ёсць некалькі, якіх варта абмежаваць альбо пазбягаць. Калі вы лічыце, што нешта можа негатыўна адбіцца на вашым дзіцяці, парайцеся са сваім урачом.

Кафеін

Каляін, які вы спажываеце, пераносіцца ў грудное малако, і, паводле даследаванняў, немаўлятам патрабуецца значна больш часу, каб метабалізаваць кафеін. Ужыванне напояў з кафеінам, такіх як кава, не паказала шкоды, але яны могуць паўплываць на сон дзіцяці.

Такім чынам, рэкамендуецца жанчынам, якія кормяць грудзьмі, абмежаваць спажыванне кавы прыблізна ад 2 да 3 кубкаў у дзень. Гэта няўдала, мы ведаем, але, па меншай меры некаторыя кава дазволена, так?

Алкаголь

Алкаголь таксама можа прабіцца ў грудное малако. Канцэнтрацыя нагадвае колькасць, якое знаходзіцца ў крыві маці. Аднак немаўляты засвойваюць алкаголь толькі ўдвая менш, чым у дарослых.

Кармленне пасля ўжывання ўсяго 1-2 напояў можа паменшыць спажыванне малака і выклікаць узбуджэнне і дрэнны сон.

Паколькі ўжыванне алкаголю занадта блізка да груднога гадавання можа негатыўна паўплываць на здароўе вашага дзіцяці, AAP кажа, што падчас груднога гадавання трэба ўжываць алкаголь.

AAP мяркуе, што не больш за 0,5 грама алкаголю на кілаграм вагі, што для 60-кілаграмовай маці складае 2 унцыі лікёру, 8 унцый віна ці 2 піва.

Хоць цалкам можна атрымліваць асалоду ад алкагольнага напою ў якасці мамы, якая корміць грудзьмі, лепш пачакаць не менш за 2 гадзіны пасля ўжывання напою, каб пакарміць дзіця грудзьмі.

Каровіна малако

Хоць і рэдка. У некаторых дзяцей можа быць алергія на каровіна малако. І калі ў вашага дзіцяці алергія на каровіна малако, важна выключыць са свайго рацыёну ўсе малочныя прадукты.

У дзяцей, якія знаходзяцца на грудным гадаванні, алергія на бялок каровінага малака з рацыёну іх маці можа выклікаць сып, экзэму, дыярэю, крывавы крэсла, ваніты ці дзіцячыя колікі.

Ваш медыцынскі работнік можа даць вам парады наконт таго, як доўга выключаць малочныя прадукты са свайго рацыёну і калі бяспечна аднаўляць іх.

Рэкамендуецца жанчынам, якія кормяць грудзьмі, абмежаваць ужыванне кафеіну і алкаголю. Невялікі працэнт немаўлят можа мець алергію на бялок каровінага малака ў рацыёне іх маці.

Грудное гадаванне і страта вагі

Вы можаце спакусіць хутка схуднець пасля родаў, але страта вагі патрабуе часу, і падчас гэтага пераходу важна быць добразычлівым да свайго цела.

З-за шматлікіх гарманальных змен, якія адбываюцца падчас груднога гадавання, і патрэбы ў калорыях, якія выдзяляюць грудное малако, у вас можа быць большы апетыт падчас груднога гадавання.

Занадта абмежаванне калорый, асабліва ў першыя некалькі месяцаў груднога гадавання, можа паменшыць колькасць малака і неабходны ўзровень энергіі.

На шчасце, толькі грудное гадаванне спрыяе зніжэнню вагі, асабліва калі яно працягваецца 6 месяцаў і даўжэй. (Тым не менш, пахуданне падчас груднога гадавання здараецца не ва ўсіх!)

Страта прыблізна праз спалучэнне здаровай дыеты і фізічных практыкаванняў не павінна паўплываць на колькасць малака і склад малака, зыходзячы з таго, што вы недаядаеце.

Усе жанчыны, якія кормяць грудзьмі, незалежна ад іх вагі, павінны ўжываць дастатковую колькасць калорый. Але калі ў вас недастатковы вага, хутчэй за ўсё, вы будзеце больш адчувальныя да абмежавання калорый.

Па гэтай прычыне вельмі важна, каб жанчыны з меншай масай цела ўжывалі больш калорый, каб пазбегнуць памяншэння колькасці малака.

Увогуле, памятайце, што пахуданне пасля родаў - гэта марафон, а не спрынт. Спатрэбіліся месяцы, каб набраць вага для здаровай цяжарнасці як для вас, так і для вашага дзіцяці, і, магчыма, вам спатрэбяцца месяцы, каб скінуць яго - і гэта нармальна.

Самае галоўнае, пра што трэба памятаць, спрабуючы схуднець пры цяжарнасці, - гэта тое, што абмежавальныя дыеты не прыносяць карысці для агульнага стану здароўя і не дзейнічаюць на працяглую страту вагі.

Прытрымліванне пажыўнай дыеты, даданне практыкаванняў у паўсядзённы рэжым і дастатковы сон - лепшыя спосабы паспрыяць здароваму пахуданню.

Грудное гадаванне павялічвае вашыя патрэбы ў энергіі і апетыт, таму страта вагі можа быць павольнай. Важна ўжываць дастатковую колькасць калорый, каб захаваць здароўе падчас кармлення грудзьмі.

Забірай

Грудное гадаванне - гэта цяжкая праца! Вашаму арганізму патрабуецца больш калорый і пажыўных рэчываў, каб вы і ваша дзіця заставаліся сытымі і здаровымі.

Калі вы не ўжываеце дастатковую колькасць калорый або багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў, гэта можа негатыўна адбіцца на якасці груднога малака. Гэта таксама можа нанесці шкоду вашаму ўласнаму здароўю.

Як ніколі важна ёсць разнастайную карысную, пажыўную ежу і абмежаваць апрацаваныя прадукты. Пазбягайце празмернага ўжывання кафеіну і алкаголю і прытрымвайцеся рэкамендаваных прыёмаў, каб захаваць здароўе дзіцяці.

Калі вам трэба, не забудзьцеся дадаць у свой звычайны рэжым, напрыклад, вітамін D і амега-3. І, нарэшце, будзьце цярплівыя са сваім целам. Вазьміце гэта па адным дні і штодня нагадвайце сабе, які вы дзіўны.