Як дамагчыся лепшага руху кішачніка

Задаволены

• Парады для больш зручнага апаражнення кішачніка
• Піць ваду
• Ешце садавіна, арэхі, збожжавыя і гародніна
• Дадавайце ежу з клятчаткай павольна
• Выключыце раздражняльную ежу
• Больш рухайцеся
• Зменіце ракурс, у якім вы сядзіце
• Майце на ўвазе рух кішачніка
• Нармальная БМ супраць ненармальнай БМ
• Парады пры нетрыманні кала або дыярэі
• Парады пры завалах
• Для чаго патрэбна апаражненне кішачніка
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ёсць прычына звярнуць увагу на тое, як часта вы какаеце: рэгулярнае апаражненне кішачніка можа мець важнае значэнне для добрага здароўя. Калі вам часта цяжка прайсці міма альбо вы хацелі б часцей ці зручней какаць, вось парады, якія дапамогуць вам дабрацца.

Парады для больш зручнага апаражнення кішачніка

Каканне з'яўляецца часткова фізічным, часткова псіхічным. Калі вы не какаецеся так лёгка ці часта, як хацелася б, рашэнне гэтых аспектаў можа дапамагчы.

Піць ваду

Вада і абалоніна: гэта два асноўныя кампаненты кармы, якія ўваходзяць у ваш рацыён. Прыкладанне намаганняў, каб піць больш вады штодня, можа дапамагчы вам прасцей прайсці кішачнік.

Ешце садавіна, арэхі, збожжавыя і гародніна

Акрамя таго, важна ўжываць ежу з вялікай колькасцю клятчаткі. Гэта дадае асноўны аб'ём вашага крэсла, які стымулюе кішачнік рухацца і рухаць ваш крэсла наперад. Прадукты, якія змяшчаюць клятчатку, ўключаюць:

• садавіна, такія як клубніцы, маліна і яблыкі
• арэхі і насенне, такія як фісташкі, міндаль ці насенне сланечніка
• гародніна, напрыклад, брокалі, фасолю Ліма і моркву
• цельнозерновые хлеб, напрыклад, сямізерневы, патрэсканы пшанічны або помпанікель

Дадавайце ежу з клятчаткай павольна

Не ўключайце ў свой рацыён занадта шмат клятчаткі адначасова - гэта можа мець супрацьлеглы эфект завалы. Замест гэтага паспрабуйце дадаваць порцыю кожныя пяць дзён, каб ваш стрававальны тракт мог адаптавацца да павялічанай клятчаткі.

Выключыце раздражняльную ежу

У дадатак да завал, якія абцяжарваюць крэсла, некаторыя людзі змагаюцца з занадта вадкім крэслам. У гэтым выпадку можа дапамагчы вынясенне прадуктаў, якія могуць выклікаць раздражненне страўніка. Прыклады ўключаюць:

• алкагольныя напоі
• напоі з кафеінам, такія як гарбата, кава і газаваныя напоі
• тоўстая ежа
• прадукты, якія ўтрымліваюць цукровыя спірты, якія заканчваюцца літарамі -ol. Прыклады ўключаюць сарбіт, манніт і ксіліт
• вострая ежа

Паспрабуйце выразаць гэтыя прадукты, каб убачыць, ці менш выпаражненне кішачніка менш падобнае на дыярэю. Вы таксама можаце весці дзённік ежы і сімптомаў, каб вызначыць сувязь паміж ежай, якую вы ясце, і сімптомамі, якія ўзнікаюць у вас.

Больш рухайцеся

Вашы кішачнікі маюць натуральны рух, які рухае крэсла наперад. Калі ваша цела не рухаецца з крэслам досыць хутка, вы можаце дапамагчы яму павялічыць фізічныя нагрузкі. Фізічная актыўнасць, напрыклад, хада, бег або плаванне, усё гэта можа спрыяць руху, якое дапаможа вам лепш какаць. Нават невялікая колькасць актыўнасці - ад 10 да 15 хвілін - можа дапамагчы.

Зменіце ракурс, у якім вы сядзіце

Яшчэ адна парада, якую вы можаце паспрабаваць, звязана з вашай паставай у прыбіральні. Змена кута нагі мяняе вугал тоўстай кішкі. Падстаўкі для туалета - адзін з аксесуараў, які вы можаце выкарыстоўваць у ваннай для гэтага. Некаторыя людзі лічаць, што гэта дапамагае ім больш зручна і эфектыўна спаражняцца. Даследчыкі нават вывучалі яго выкарыстанне пры дапамозе 52 добраахвотнікаў.

Нават калі ў вас няма прысадзістай гаршчка ці іншай табурэткі для ўзняцця ног над зямлёй, вы ўсё роўна можаце паспрабаваць скарэктаваць позу. Пакуль вы сядзіце ў прыбіральні, паспрабуйце пакласці ногі на зямлю так, каб калені былі вышэй, чым ваша месца, альбо вышэй, чым звычайна.

Знайсці табурэткі для ваннай у Інтэрнэце.

Майце на ўвазе рух кішачніка

Лекары вызначылі сувязь розуму і цела з каканнем, напрыклад, многія людзі сціскаюцца ад ідэі какацца ў грамадскай прыбіральні.

Вось некалькі спосабаў ліквідацыі сувязі мозгу і кішачніка:

• Памятаеце, што каканне - гэта натуральная частка фізічных патрэб кожнага чалавека. Усе какаюць. Вам няма чаго саромецца, калі вам давядзецца ехаць.
• Старайцеся какаць кожны дзень у адзін і той жа час (напрыклад, раніцай дома пасля сняданку). Гэта можа дапамагчы трэніраваць ваша цела адначасова ў месцы, дзе вам зручней.
• Ідзіце ў ванную, калі адчуеце патрэбу. Старайцеся не ўтрымліваць яго і не адкладаць дэфекацыю. Калі вы адчуваеце неабходнасць ісці, скарыстайцеся гатоўнасцю свайго цела.
• Паспрабуйце заняцца зняццем стрэсу, калі ўзровень трывожнасці напаўзае, а жывот пачынае сутаргава. Прыклады ўключаюць глыбокі ўдых, выкананне расцяжак у становішчы седзячы, напрыклад, перавядзенне плячэй наперад і назад, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі або паўтарэнне станоўчай мантры.

Стрэс і каканне вельмі звязаны. Паспрабуйце стварыць заспакойлівую абстаноўку ў сваёй ваннай пакоі, дзе ў вас ёсць прыватнасць. Пазбягайце спяшацца - дайце сабе хаця б 10 хвілін, каб схадзіць у ванную.

Нармальная БМ супраць ненармальнай БМ

У той час як знешні выгляд і кансістэнцыя кака ў чалавека могуць вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека, кармы большасці людзей сфармаваныя, карычневыя і мяккія. Калі ваша рэдка бывае падобнай (напрыклад, цвёрдая альбо заўсёды вадкая), вы можаце паразмаўляць са сваім урачом.

Каканне не павінна быць балючым. Калі ў вас часта адбываюцца дэфекацыі, якія балюча праходзяць альбо ў выніку ўзнікаюць вялікія спазмы, пара паразмаўляць з лекарам. У вас могуць быць такія захворванні, як запаленчы сіндром кішачніка (IBS), хвароба Крона або язвавы каліт.

У многіх людзей часам узнікаюць эпізоды дыярэі або завал (нельга лёгка ці вельмі часта хадзіць у туалет). Вы можаце паспрабаваць некалькі крокаў для лячэння дома.

Парады пры нетрыманні кала або дыярэі

• Пазбягайце пералічаных вышэй прадуктаў, якія, як вядома, раздражняюць страўнік і выклікаюць вадкі крэсла (асабліва кафеін, малочныя прадукты і алкаголь).
• Піце шмат вады альбо напояў, якія змяшчаюць электраліт, каб заставацца ўвільготненым.
• Павялічце спажыванне клятчаткі, каб дадаць вялікую колькасць крэсла.

Парады пры завалах

• Старайцеся атрымліваць па меншай меры ад 25 да 31 грама клятчаткі ў дзень, рэкамендуе Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак.
• Павысьце ўзровень фізічнай актыўнасці.
• Заўсёды карыстайцеся ваннай, калі вам хочацца пайсці - не спрабуйце ўтрымліваць яе.

Аднак калі запор ці дыярэя становяцца вашай пастаяннай формай крэсла, парайцеся са сваім урачом. Ваш лекар можа парэкамендаваць лячэнне альбо накіраваць вас да спецыяліста (званага гастраэнтэролагам), які можа правесці далейшае абследаванне.

Для чаго патрэбна апаражненне кішачніка

Кішачны рух (часам яго называюць скарочана БМ) - гэта спосаб пазбавіцца ад адходаў, якія ў арганізме не маюць ніякай карысці. Хоць гэта можа і не падобна, какашка складае каля трох чвэрцяў вады. Астатняя частка - гэта збор матэрыялаў, які ўключае:

• бактэрыі
• тлушчы
• абалоніна (неперавараная ежа, уключаючы арэхі і насенне)
• харчовыя адходы
• слізі
• солі

Іншым кампанентам какашы з'яўляецца білірубін - карычнева-чырвонае рэчыва, якое з'яўляецца вынікам расшчаплення адходаў печані і касцявога мозгу. Білірубін - гэта тое, што надае кармам звычайны карычневы колер.

Чалавек мусіць какаць, каб выжыць, бо ў адваротным выпадку арганізм не можа пазбавіцца ад гэтых адходаў. Калі чалавек не какае шмат дзён, кал можа запасіцца ў кішачніку. Калі гэта працягваецца занадта доўга, гэта пачынае прадстаўляць небяспеку для вашай бяспекі і можа нанесці шкоду вашым органам. Вось чаму каканне так важна для вашага здароўя.

На вынас

Кішачнік патрабуе ежы, вадкасці і спакою, каб стварыць больш камфортныя ўражанні. Калі вы паспрабуеце гэтыя парады, і вашы сімптомы не палепшацца, парайцеся з лекарам. Існуе мноства лекаў і падыходаў, якія могуць дапамагчы вам палепшыць здароўе кішачніка.