8 спосабаў павысіць імунную сістэму, калі вам за 65

Задаволены

• 1. Правесці вакцынацыю супраць грыпу
• 2. Харчуйцеся здарова
• 3. Актывізуйцеся
• 4. Знізіце ўзровень стрэсу
• 5. Высыпайцеся
• 6. Падтрымлівайце здаровы вага
• 7. Кіньце паліць
• 8. Праводзіце час на свежым паветры
• На вынас

Сезон грыпу ў ЗША з кастрычніка па май, і вірус штогод дзівіць людзей розных узроставых груп. Сімптомы грыпу ўключаюць кашаль, насмарк, ліхаманку, дрыжыкі, болі ў целе і галаўны боль. Сімптомы могуць быць слабымі і цяжкімі і звычайна працягваюцца ад аднаго да двух тыдняў.

Грып можа не выклікаць сур'ёзных праблем для некаторых, але ва ўзросце 65 гадоў і старэй існуе рызыка развіцця ўскладненняў. Прычына гэтага ў тым, што ў пажылых людзей імунная сістэма слабейшая.

Калі вам больш за 65 гадоў, вось што вы можаце зрабіць, каб умацаваць імунную сістэму і прадухіліць грып і яго ўскладненні.

1. Правесці вакцынацыю супраць грыпу

Штогадовая вакцынацыя супраць грыпу можа знізіць рызыку заражэння.

Каб вакцына супраць грыпу была эфектыўнай, можа спатрэбіцца да двух тыдняў. Вакцына працуе, стымулюючы вашу імунную сістэму да стварэння антыцелаў, якія могуць дапамагчы абараніць ад інфекцыі.

Існуюць розныя віды вакцын супраць грыпу. Некаторыя вакцыны даступныя людзям усіх узроставых груп.

Флузон і Флюад - дзве вакцыны, спецыяльна прызначаныя для пажылых людзей ва ўзросце ад 65 гадоў. Гэтыя вакцыны забяспечваюць больш моцную рэакцыю імуннай сістэмы на вакцынацыю ў параўнанні са стандартнай дозай прышчэпкі супраць грыпу.

Вірус грыпу змяняецца з году ў год, таму вам трэба будзе паўтараць вакцынацыю кожны год. Вы можаце зрабіць прышчэпку ад грыпу ў свайго лекара, аптэкі ці клінікі па грыпе ў вашым раёне.

Калі вы атрымліваеце вакцыну супраць грыпу, таксама пацікаўцеся ў лекара пра пнеўмакокавай вакцыне для абароны ад пнеўманіі і менінгіту.

2. Харчуйцеся здарова

Харчаванне здаровай дыеты, багатай на пажыўныя рэчывы, - яшчэ адзін спосаб узмацніць імунную сістэму, каб яна магла змагацца з вірусамі. Сюды ўваходзіць харчаванне, багатае садавінай і агароднінай, якія ўтрымліваюць вітаміны і антыаксіданты для ўмацавання здароўя.

Вы таксама павінны скараціць спажыванне цукру, тлушчу і перапрацаваных прадуктаў, а таксама выбіраць нятлустае мяса. Калі вы адчуваеце, што не атрымліваеце дастатковай колькасці вітамінаў і пажыўных рэчываў толькі з рацыёну, пацікаўцеся ў лекара, ці рэкамендуе ён прымаць полівітаміны або раслінныя дабаўкі.

3. Актывізуйцеся

Напружаныя фізічныя нагрузкі з узростам могуць ускладніцца, але гэта не азначае, што вам варта цалкам спыніць рух. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць умацаваць вашу імунную сістэму і дапамагчы вашаму арганізму змагацца з інфекцыямі і вірусамі.

Накіроўвайце мінімум на 30 хвілін фізічнай актыўнасці на працягу трох дзён у тыдзень. Гэта можа ўключаць хаду, язду на ровары, ёгу, плаванне ці іншыя трэніроўкі з нізкім уздзеяннем.

Фізічныя практыкаванні павялічваюць кровазварот і аказваюць супрацьзапаленчае дзеянне на арганізм.

4. Знізіце ўзровень стрэсу

Хранічны стрэс можа паўплываць на вашу імунную сістэму, знізіўшы яе эфектыўнасць. У стрэсе арганізм павялічвае выпрацоўку кортізола. Гэта гармон, які дапамагае арганізму спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі. Гэта таксама абмяжоўвае функцыі арганізма, якія не з'яўляюцца неабходнымі ў сітуацыі бойкі альбо ўцёкаў.

Кароткачасовы стрэс не шкодзіць арганізму. Хранічны стрэс, наадварот, зніжае рэакцыю імуннай сістэмы, робячы вас успрымальнымі да вірусаў і хвароб.

Каб дапамагчы знізіць узровень стрэсу, усталюйце абмежаванні і не бойцеся адмаўляць. Займіцеся заняткамі, якія вам падабаюцца і расслабляюць, напрыклад, чытаннем альбо садоўніцтвам.

5. Высыпайцеся

Недасыпанне таксама зніжае эфектыўнасць імуннай сістэмы. Сон становіцца больш важным з узростам, паколькі ён таксама дапамагае палепшыць працу мозгу, канцэнтрацыю ўвагі і памяць. Пажылыя людзі, якія не высыпаюцца, таксама схільныя начным падзенням.

Імкніцеся як мінімум да сямі з паловай да дзевяці гадзін сну за ноч. Каб палепшыць якасць вашага сну, пераканайцеся, што ў вашай пакоі цёмна, ціха і прахалодна. Захоўвайце звычайны рэжым сну і абмяжуйце дзённы сон не больш чым 45 хвілінамі. Не ўжывайце кафеін позна ўдзень і не піце ваду і іншыя напоі за паўтары гадзіны да сну.

Парайцеся са сваім лекарам, калі ў вас ёсць праблемы са сном, каб выявіць якія-небудзь асноўныя прычыны.

6. Падтрымлівайце здаровы вага

Калі ў вас залішняя вага, павелічэнне фізічнай актыўнасці і карэкцыя дыеты таксама могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Гэта важна, таму што занадта вялікая вага мае негатыўны ўплыў на вашу імунную сістэму.

Як фізічная актыўнасць, так і здаровае харчаванне могуць паменшыць запаленне і захаваць імунную сістэму здаровай і моцнай.

7. Кіньце паліць

Хімічныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў цыгарэтах, пашкоджваюць лёгачную тканіну і павялічваюць рызыку развіцця рака. Але яны таксама могуць выклікаць рэспіраторныя захворванні, такія як грып, бранхіт і пнеўманія.

Каб палепшыць працу імуннай сістэмы, прыміце прывыканне да цыгарэт. Выкарыстоўвайце сродкі для адмовы ад курэння, такія як нікацінавыя пластыры або нікацінавая гумка. Вы таксама можаце пагаварыць са сваім лекарам пра лекі, якія дазваляюць знізіць цягу да цыгарэт.

8. Праводзіце час на свежым паветры

Вітамін D таксама дапамагае ўмацаваць імунітэт. Калі ўзровень вітаміна D нізкі, лекар можа прызначыць дадаткі альбо парэкамендаваць полівітаміны, якія прадаюцца без рэцэпту.

Праводзячы дадатковы час на свежым паветры, ваша цела можа натуральным чынам пераўтварыць вітамін D ад уздзеяння сонца. Колькасць сонечных прамянёў, каб атрымаць вітамін D, будзе залежаць ад вашага тону скуры. Некаторым людзям трэба ўсяго 15 хвілін, а іншым - да дзвюх гадзін.

Адпраўляйцеся на вуліцу, калі сонца не надта моцнае, каб пазбегнуць сонечных апёкаў.

На вынас

Грып - гэта патэнцыйна небяспечны вірус для людзей ва ўзросце ад 65 гадоў. Важна прыняць меры па ўмацаванні імуннай сістэмы, каб пазбегнуць прастуды і грыпу.

І ўсё ж грып не заўсёды можна прадухіліць, таму пры з'яўленні якіх-небудзь сімптомаў неадкладна звярніцеся да лекара. Супрацьвірусныя сродкі, прынятыя на працягу першых 48 гадзін, могуць паменшыць ступень выяўленасці інфекцыі і выяўленасць сімптомаў.